많이 먹고 싶고 살이 찌는 것이 두려울 때 어떤 음식이 칼로리가 낮은지 명확하게 구분하는 것은 유용한 기술입니다.

먼저 음식 칼로리의 주요 공급원인 세 가지를 파악하는 것부터 시작하겠습니다:

I. 탄수화물

二、지방

III. 단백질

▪️ 주로 주식, 과일(주로 설탕)에서 나오는 탄수화물

▪️ 단백질은 주로 생선, 육류, 달걀, 우유, 콩에서 섭취합니다.

▪️ 지방은 주로 식용유, 가공식품, 생선, 육류, 달걀, 우유, 콩에서 나옵니다.

그렇기 때문에 성분 함량이 낮은 이 세 가지 채소가 가장 살이 덜 찌는 채소입니다. 예를 들어 생오이, 당근, 토마토가 있습니다. 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄 수 있습니다.

그러나 우리는 항상 식욕이 항상 만족스럽지 않은 방식으로 항상 더 좋고 건강하며 과식을 복수하기 쉽습니다.

따라서 규칙적으로 매 끼니를 통해 영양분을 섭취하고 칼로리를 낮추어 몸이 쉽게 배가 고프지 않은 상태가 되도록 하는 것이 중요합니다.

주식, 과일, 생선, 육류, 달걀, 우유, 콩, 식용유는 우리 모두가 먹어야 하는 주요 영양 공급원입니다. 하지만 이 중 어느 하나라도 너무 많이 섭취하면 살이 찌는 경향이 있습니다. 따라서 이 논리에 따라 모든 음식을 분석하고 저칼로리, 고영양 식품을 섭취하세요.

데모를 보여드리겠습니다:

예를 들어, 눈앞에 펼쳐진 소고기 국수의 밤

I. 주식인 스테이크를 보세요.

전분으로 만든 강냉면 한 그릇은 주식인 쌀국수 한 주먹의 권장량보다 더 많은 양이기 때문에 다 먹으면 주식이 과부하가 걸려 살이 찌게 됩니다.

둘째, 단백질을 살펴보십시오.

소고기가 체리 6~7알 크기라면 과하지 않은 적당한 범위 내에서 60~80g 정도만 먹어도 살이 찌지 않습니다.

셋째, 지방을 보세요

강 국수가 맑은 수프에 있고 기름이 전혀 없다면 지방의 관점에서 볼 때 과잉이 없습니다. 그러나 두꺼운 지방층이 있거나 수프가 탁하고 진하고 기름기가 많은 종류라면 그러한 강 국수는 지방이 과부하되어 우리를 뚱뚱하게 만들 것입니다.

위의 원칙을 분석하면 지금 먹고 있는 식사가 비과학적인지, 영양가가 있는지 없는지, 다 먹을 수 있는지 없는지, 무엇을 먹어야 하고 무엇을 그릇에 남겨야 하는지 알 수 있습니다.

체중 감량 중에 평소 즐겨 먹던 음식으로 대체하는 것은 실제로 효과적인 방법이지만, 그렇다고 해서 반드시 그 음식을 먹고 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다.

칼로리가 있는 것이 음식이고 마이너스 칼로리 음식 같은 것은 존재하지 않기 때문에 먹기만 하면 날씬해지는 음식은 존재하지 않습니다.

우리가 더 포만감이 있고 칼로리가 낮은 주식 음식을 찾는 이유는 과거의 식습관이 항상 칼로리가 너무 많았기 때문입니다. 가장 배고픔을 유발하는 주식은 결국 체중 감량을 위해 굶고 싶지 않고 가능한 한 많이 먹고 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 우리가 찾고있는 최우선 목표입니다.

포만감을 높이고 저렴하며 영양가가 높은 몇 가지 식품을 추천해드리겠습니다. 수십 년간 주식 대용으로 먹으며 체중을 감량하세요.

1. 계란

달걀은 포만감을 높여준다는 것은 이미 많은 사람이 알고 있는 사실입니다.

또한 달걀은 단백질과 미량 영양소가 풍부하여 근육 형성과 지방 감소에 필수적인 식품 중 하나입니다.

체중 감량 기간 동안 계란을 섭취하면 섭취 한 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있으며, 이것이 체중 감량의 핵심이 아닙니까?

미리 요리하여 배낭에 넣고 배고프면 배고픔이 다시는 나타나지 않을 것이며, 인내심을 가지고 투쟁하여 배고픈 자신을 걱정할 필요는 말할 것도 없습니다.

2. 오트밀

우유에 불린 시리얼은 빠르고 쉽게 섭취할 수 있고 포만감을 주면서도 영양이 풍부하다는 단순한 이유로 오랫동안 고수해 온 아침 식사 습관입니다.

간편함만 놓고 보면 이보다 더 편리한 음식을 찾을 수 없습니다.

하지만 달콤한 시리얼이나 바삭바삭한 시리얼 링을 사지 마세요. 살만 더 찌게 할 뿐이니 주의하세요. 시중에서 인기 있는 견과류 시리얼은 직접 끓일 때 비율이 쉽게 균형을 잃을 수 있고 대부분의 경우 견과류는 이미 먹고 시리얼의 절반만 남기 때문에 여전히 권장하지 않습니다. 매일 제공되는 견과류 믹스와 별도로 오리지널 뮤즐리를 구입하는 것은 배급량이 제한되어 있으므로 실행 가능한 옵션입니다.

3. 고구마

우리 모두는 고구마가 얼마나 배고픔에 강한지 확실히 경험해 보셨을 것입니다.

고구마는 단맛이 나지만 자체 칼로리는 쌀보다 낮고 지방 함량은 쌀의 4분의 1 이하로 저지방 식품입니다. 또한 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 고구마를 과도하게 섭취해서는 안되며, 먹을 요리가 아닌 주식으로 대체 할 수 있습니다. 고구마의 탄수화물 함량은 쌀과 거의 같기 때문에 주식과 고구마를 모두 먹어도 칼로리는 여전히 한도를 초과합니다.

4.糙米

현미는 백미보다 혈당 지수가 낮고 칼로리가 약간 낮으며, 같은 현미라도 백미보다 포만감이 더 높습니다.

하지만 맛과 가격대를 고려할 때 백미와 현미를 섞어 드시면 색다른 맛을 느끼실 수 있습니다.

많은 사람이 백미 대신 현미를 완전히 먹지 못하기 때문에 타협하는 것이 더 나은 방법입니다.

5. 옥수수

이 황금빛 음식은 정말 맛있어 보입니다!

옥수수가 많은 레스토랑의 체중 감량 및 근육 강화 식단에 포함되는 것을 보면 옥수수가 주식 대체 식품으로도 사용될 수 있다는 사실을 알 수 있습니다.

옥수수는 또한 장의 연동 운동을 촉진하고 소화와 흡수를 촉진하며 체지방 축적을 줄입니다.

옥수수 자체에는 많은 비타민과 미량 원소가 함유되어 있으며, 풍미가 좋아서 멋진 경험을 할 수 있습니다.

6. 다양한 콩류

검은콩, 대두, 팥, 녹두는 모두 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 위와 장의 소화 속도를 늦출 뿐만 아니라 혈당도 안정시켜 줍니다. 배고픔을 줄여주는 동시에 칼로리 섭취량도 낮춰줍니다.

체중 감량 중에는 주식 대신 콩류를 섭취하는 것도 나쁘지 않습니다.

가공은 찌는 방법을 선택하는 것이 가장 좋으며, 소금을 적게 사용하되 불필요한 조미료를 너무 많이 넣으면 더 많이 먹게 될 뿐만 아니라 칼로리 섭취량도 증가합니다.

마지막으로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

배가 고플 때 물을 더 많이 마시면 배가 부르고, 목이 마를 때 물을 더 많이 마시면 목이 마르지 않는 등 갈증을 해소하는 좋은 방법입니다.

끝내기 전에 한 마디만 더 하겠습니다:이러한 권장 식품 자체는 칼로리가 낮지 만 칼로리가 없다는 의미는 아니며 모든 음식을 적당히 섭취해야하며 그렇지 않으면 여전히 체중을 감량 할 수 없습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

옥수수, 참마, 토란, 녹두, 고구마, 감자, 통밀빵, 귀리, 현미, 곤약, 두부, 퀴노아, 찐빵, 메밀, 보리, 흑미 등이 대표적인 저칼로리 식품입니다.

대표적인 저칼로리 채소로는 겨울 참외, 셀러리, 오이, 당근, 여주, 호박, 양배추, 열무, 토마토, 오크라, 가지, 시금치, 죽순, 브로콜리, 해조류가 있습니다.

대표적인 저칼로리 육류로는 소고기, 닭 가슴살, 생선, 새우 등이 있습니다. 이러한 식품은 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮습니다.

대표적인 저칼로리 과일로는 사과, 배, 키위, 산사나무, 바나나, 용과, 레몬, 오렌지, 석류, 복숭아, 블루베리, 체리, 파파야, 딸기, 망고 등이 있습니다.

이러한 음식은 칼로리가 낮은 일상적인 음식으로, 체중을 감량하고 포만감을 느끼려면 칼로리를 계산하여 포만감을 느끼고 잘 먹으면서도 체중을 감량할 수 있어야 합니다.

체중 감량은 사용자를 위해 계획되어야 하므로 다음 단계로 나눌 수 있습니다:

1단계, 빠른 신진대사(처음 8파운드) 처음 3일이 특히 중요합니다.

아침: 뜨거운 두유 또는 계란, 소스에 담그지 않은 계란, 삶은 소금에 절인 계란 또는 누워있는 계란.

점심: 닭고기 또는 소고기, 단 닭 껍질은 제외합니다.

저녁 : 토마토 또는 오이 곰팡이 수프, 기름 없음, 소금, 수프 및 야채 만, 따뜻한 위장과 해독, 생 토마토 또는 오이도 먹을 수 있습니다.

2단계, 신진대사 회복(8kg 이후)

아침: 우유, 계란, 담백한 두부 두뇌(후광이 적음)

점심: 옥수수 또는 땅콩, 차가운 채소(설탕이나 핫소스 없음), 해산물 및 콩 제품.

저녁: 기장 죽, 피클 또는 과일(사과, 자몽, 멜론)만 제공하되 수박은 제공하지 않습니다.

3단계, 신진대사가 정상화된 후(15파운드 감량 후 또는 자신의 체중 감량 기준에 도달한 후)

아침: 오믈렛(계란, 밀가루, 소금) 통밀 빵.

점심: 옥수수 가루 또는 혼합 채소 만두, 큰 팬케이크, 혼합 채소, 콩나물 튀김 등

저녁: 옥수수 또는 땅콩, 채소(양념은 적게)

마지막 단계, 씰링 포인트 대사(20파운드 감량 후)

아침: 야채를 섞은 죽

점심: 혼합 채소 또는 볶음 채소를 곁들인 메인 식사.

저녁: 메인 코스를 줄이거나 먹지 않고 녹색 채소와 과일만 먹습니다.

추신 : 체중 감량 기간에는 껌과 팽이 버섯을 먹을 수 없으며 모두 체중이 증가하기 쉽습니다.아침은 8시 이전에, 점심은 14시 이전에, 저녁은 19시 이전에 마쳐야합니다. 두리안, 계피, 바나나 외에 과일은 가능한 한 수박이 될 수 있으며 차가운 과일에 속합니다.

하늘이 무너져도 솟아날 구멍은 없듯이 체중 감량에는 대가가 따릅니다. 사람들은 여전히 체중 감량을 위해 고군분투하고 있나요? 배고플 때 무엇을 얼마나 먹어야 할지 고민하는 것은 항상 어려운 일입니다. 그러나 종종 음식의 유혹을 뿌리칠 수 없습니다. 걱정하지 마세요, 오늘은 어떤 음식이 배고프고 칼로리가 낮을 수 있는지 알려주는 작은 악마가 비만을 예방하기 위해 소량을 먹으면 배가 고프지 않을 것입니다 오!

1. 암탉의 달걀

세인트루이스 대학의 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람은 빵 한 덩어리를 먹는 사람보다 하루에 330칼로리를 더 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. "달걀은 다양한 단백질을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나로, 스스로 생산할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다." 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 조이 드포스터는 "일단 소화가 되면 이 아미노산이 내부 장기를 자극하여 식욕을 억제하는 호르몬을 분비하게 됩니다."라고 말합니다.

포만감을 느끼려면 이렇게 드세요: 단백질의 약 절반이 노른자에 들어 있으므로 노른자를 버리지 마세요. 야채를 스크램블하여 달걀의 부피와 섬유질 함량을 높이고 칼로리는 거의 추가하지 마세요. (달걀 한 개는 78칼로리, 양배추 주스 한 잔은 7칼로리입니다).

2. Apple

사과는 소화 흡수를 늦추고 포만감을 높여주는 젤라틴을 함유한 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 위장병학 연구에 따르면 식사의 일부로 사과를 먹는 사람들은 주스나 사과 소스를 통해 같은 양의 칼로리를 섭취하는 사람들보다 실제로 더 포만감을 느끼고 덜 먹는다고 합니다. 터프츠 대학교의 교수인 수잔 로버트 박사는 "사과를 통째로 먹으면 시간이 오래 걸리지만 칼로리는 매우 적습니다. 우리 몸은 배가 고프지 않다고 뇌에 알릴 시간이 더 많습니다. 즉, 저에너지 고밀도 식품이자 포만감이 높은 과일을 더 많이 섭취하고 다이어트 중에 배고픔을 피할 수 있습니다.

오트밀이나 샐러드에 사과 덩어리를 넣거나 잘게 썰어 통밀 칠면조 샌드위치에 넣으면 포만감을 더할 수 있습니다.

3. 감자

한 연구에서 현미와 통밀 빵을 포함한 38가지 식품의 포만 지수를 측정한 결과, 감자는 부당하게 악마화되어 왔으며 실제로 잠재적인 배고픔을 달래는 식품으로 밝혀졌습니다. 사람들은 삶은 감자를 1순위로 꼽았으며, 삶은 감자가 더 포만감을 주며 소화 후 2시간이 지나면 덜 먹는다고 답했습니다. 감자는 탄수화물이 풍부하고 삶거나 구워서는 안 되며 비타민, 섬유질 및 기타 성분이 풍부하다는 믿음으로 인해 그대로 두는 경우가 많습니다. 결과는? 감자를 먹어도 에너지와 포만감이 지속됩니다.

포만감을 느끼려면 이렇게 드세요: 구워서 삶은 감자 괴경의 껍질을 먹으면 청량음료 한 병에 정확히 160칼로리가 들어 있는 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

4. 요구르트

20년 동안 12만 명의 식습관을 테스트한 하버드 연구진은 요구르트가 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 시간이 지남에 따라 단백질 함유 물질을 끊은 사람들은 더 빨리 더 많이 잃었습니다. 한편 네슬레 영양 협회는 단백질 섭취가 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄이며 안정적인 혈당을 유지한다는 것을 보여주었습니다. 요거트는 액체 우유 펄프를 빠르게 제거하고 일반 요거트보다 단백질은 두 배, 설탕은 적습니다.

라즈베리(반 컵당 섬유질 4g 함유)와 같은 섬유질 식품이 함유된 요거트나 카시 고 린 크리스프 시나몬 크럼블(3/4컵당 섬유질 9g 함유) 같은 특정 시리얼을 먹으면 포만감을 더 느낄 수 있습니다.

5. 오트밀

오트밀의 포만감은 스펀지처럼 액체를 흡수하는 신기한 능력을 가진 섬유질 함량이 높은 데서 비롯됩니다. 탈지유와 함께 조리하면 오트밀이 소화기관을 통과하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

포만감을 줍니다: 식사와 함께 아몬드 가루를 섭취하세요. 견과류에는 단백질과 섬유질이 함유되어 있고 불포화 지방이 풍부하여 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다."라고 Katz 박사는 말합니다.

6. 팝콘

영화의 밤에 저에너지 고밀도 음식보다 더 사랑받는 것은 없습니다. 팝콘 3컵을 한 번에 먹으면 90칼로리를 섭취할 수 있지만, 이는 감자칩 1/4컵에 불과한 양입니다. "팝콘은 위장에서 많은 공간을 차지하기 때문에 다 먹고 나면 배가 그릇처럼 부풀어 오르기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취했다고 생각하게 되고, 그 시점에서 포만감을 느낄 수 있습니다."라고 설명합니다.

포만감을 느끼려면 이렇게 드세요: 고춧가루를 뿌려보세요. 최근 퍼듀 대학교의 연구에 따르면 식사에 양념 반 스푼을 추가하면 포만감을 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다.

7. 무화과

신선한 무화과는 과육이 단단하고 달콤하며 섬유질 함량이 높아(무화과 1칼로리당 섬유질 약 37g) 당분이 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 비스킷이나 케이크로 인한 불규칙한 혈당 상승을 막아줍니다.

포만감을 더 높이려면 이렇게 드세요: 페타 치즈 한 스푼이나 호두 한 스푼에 들어 있는 단백질 양만큼 무화과에 단백질을 반으로 쪼개서 넣으세요.

살이 빨리 빠지는 것이 아니라 살이 빨리 빠지고 살이 빨리 찌는 것입니다.

자신에게 적합하고 접근 방식을 고수하기 쉬운 방법을 찾아야하며, 무의식적으로 얇아지고 반등하기 쉽지 않은 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

게으름은 비만의 직접적인 원인 중 하나이므로 덜 먹고 더 많이 운동하고 게으름을 피우지 마세요.

채소와 흰 살코기를 많이 먹고, 튀기거나 기름진 음식은 먹지 않으며, 오후 7시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

집안일을 더 많이하면 천천히 얇아지고 무의식적으로 피부도 좋아질 것입니다. 이것은 체중 감량에 대한 저의 수년간의 경험이며, 많이 얇아졌습니다. 나는 당신도 얇아지기를 바랍니다.

다이어트 약은 몸을 더 나쁘게 만들 뿐이니 절대 믿지 마세요.

체중 감량은 자신을 극복하고 인내할 수 있는 용기를 갖는 긴 싸움입니다!

운동에 관심이 있다면 줄넘기를 통해 예상치 못한 이점을 얻을 수 있습니다.

위의 내용은 모두 제가 개인적으로 경험하고 고수할 수 있었던 내용입니다.

해롭지 않고 매우 효과적입니다.

몇 가지 제안을 해드리겠습니다.

1. 덜 먹기: 입 다물기

덜 먹고, 칼로리 섭취량이 적고, 자연스럽게 감소하고, 지방도 지방을 원할 것입니다. 사과 다이어트와 채소 및 과일 방법과 같이 위에서 언급 한보다 인기있는 체중 감량 방법은 모두이 범주에 속합니다. 저칼로리는 체중 감량을 도와주지만, 칼로리 섭취는 신체의 신진 대사 요구를 충족시켜야 합니다.

말할 필요도 없이 매우 효과적입니다.

단점: 칼로리 섭취량이 너무 적으면 신체 기능이 저하되고 여성의 경우 내분비 장애까지 발생할 수 있습니다,

피해야 할 사항: 적게 먹되, 덜 먹지 마세요. 좋은 몸매를 위해 너무 무리하게 자신을 타협하지 마세요.

2. 더 많이 움직이기: 운동하는 좋은 습관 기르기

운동의 이점은 말할 필요도 없이 신진대사를 촉진하고 신체의 모든 측면을 운동할 수 있으며 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것입니다!

장점 : 좋은 운동 습관은 날씬하고 아름다운 몸매를 유지할 수 있으며 너무 많이 먹는 것을 두려워 할 필요가 없습니다 오!

나쁜면 : 운동이 적절하지 않아 체지방을 근육으로 만들어 신체의 변형으로 이어져 날씬한 좋은 체형을 파괴합니다.

피하는 방법: 적당한 운동, 무산소 운동보다는 유산소 운동

3. 태도: 태도가 전부입니다

많은 사람들이 반복적으로 체중을 잃고, 열쇠는 태도가 정확하지 않으며 항상 빨리 포기합니다. 사실, 픽업을 준수하는 한 성공할 수 있으므로 체중 감량 과정에서 슬림 한 그림의 생각이 다시 동기를 부여하는 한 체중 감량 과정에서 준수해야합니다.

장점: 기분을 고양하고 정신적 우울증을 없애며 자제력을 길러줍니다.

단점 :이 방법은 보조적인 방법 일 뿐이며 결정적인 역할을 할 수 없으며 일반적으로식이 요법, 운동 및 기타 수단과 결합해야하며 효과가 분명합니다.

이 세 가지를 고수하는 한 체중 감량은 쉬운 일이며 이것이 우리 눈에 가장 효과적인 체중 감량 방법이라고 믿습니다 :)

[2018-3-5 텍스트 589 참모장 5]

우리 생활에는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮은 음식이 엄청나게 많습니다. 이 문제에 관해서는 본질적으로 체중 감량, 즉 어떤 음식을 먹어야 하는가와 관련이 있습니다. 둘 다 포만감을 높이고 체중을 늘리지 않습니다.

포만감을 높이는 식품, 일반적으로 식이섬유가 풍부한 식품은 여러 가지 범주로 나눌 수 있습니다:

그 중에서도 주식 카테고리 : 거친 곡물, 곡물 및 감자, 혼합 콩을 포함하여식이 섬유가 특히 풍부하며, 그 중 거친 곡물, 혼합 콩, 완전하고 종자 코트, 세균, 배유 및 페이스트 분말 층을 가지고 있습니다. 이런 종류의 음식은식이 섬유가 풍부하고 소화 시스템에서 물을 흡수하는 역할을하며 장과 위의 음식의 양을 늘려 포만감을 높이고 배고픔의 효과를 얻을 수 있으며 장 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 동시에식이 섬유가 장내 유해 물질을 흡착 할 수 있으며 배설물과 함께 장내 식물상의 상황을 개선하여 유익한 박테리아의 수를 늘릴 수 있습니다. 또한 장내 세균총을 개선하고 유익한 박테리아를 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로식이 섬유가 더 많은 음식이 풍부하고 칼로리 함량이 특히 낮기 때문에 여기에서 언급 한 곡물과 콩, 시리얼 및 감자는식이 섬유 함량이 특히 높습니다.

야채에서 일반적으로 녹색 잎 채소에는 식이 섬유가 더 많이 포함되어 있으며 녹색 잎 채소, 시금치 양배추, 국화, 협죽도 등 녹색 잎 채소도 포함되어 있습니다. 이러한 식품은 수용성 섬유질이 풍부하고 수용성 섬유질은 장관을 돕고 장 연동 운동을 증가 시키며 변비를 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

식이섬유가 특히 풍부한 식품의 예로는 귀리, 고구마, 팥, 녹두, 흰 렌틸콩, 옥수수, 당근, 셀러리 등을 들 수 있습니다.

사실, 위에서 언급 한 것에서 일반적으로 거친 곡물, 녹색 채소, 식이 섬유를 포함하는 것이 더 많지만 굶주림을 채우고 포만감을 높일 수 있으며, 에너지는 특히 낮은 음식입니다.

최고 책임자 ~ 가오솽(국가공중영양사 2급, 한의학 이학사, 영양학회 회원, 영양 과학의 창시자)

오늘은 포만감을 높이고 상대적으로 에너지가 낮은 세 가지 식품을 소개해드리려고 합니다:

1. 피스타치오:미국 농무부 농업 연구청의 연구에 따르면 피스타치오의 지방은 체내에서 흡수되지 않고 생각보다 훨씬 적은 칼로리로 전환되어 저칼로리 견과류 중 하나로 손꼽히는 것으로 밝혀졌습니다. 대사 증후군 환자 90명을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 하루 42g 또는 70g의 피스타치오를 섭취해도 대사 증후군 환자의 체중이 증가하거나 허리 대 엉덩이 둘레 비율이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.

순수한 견과류보다는 껍질을 벗겨야 하는 피스타치오를 섭취하는 것이 총 섭취량을 조절하고 식사 시간을 연장하는 동시에 포만감을 높이는 데 더 도움이 되므로 피스타치오를 직접 껍질을 벗겨 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 피스타치오 10g(견과류 약 15개)을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 팥앙금/녹두앙금:설탕은 권장하지 않으며, 순수한 팥/녹두를 사용하여 쪄서 드세요.

음식 포만 연구에 따르면 동일한 칼로리 또는 동일한 전분 함량이 콩으로 대체 된 쌀의 일부가 콩 쌀, 콩 죽을 요리하면 식사가 포만 상태보다 앞서있을 때 훨씬 더 높은 포만감이 될 것이며, 다음 식사까지 부드러운 혈당과 포만감을 유지하기 위해 다음 식사 식사 늑대를 자연스럽게 피하고 배고픈 것을 피할 수 있습니다.

3. 저지방, 고단백, 고섬유질 식품을 선택합니다:두부, 곤약, 뮤즐리, 셔벗 등이 있습니다.

(1) 지방과 감미료 함량이 낮음: 같은 양을 비교했을 때 음식에 지방과 설탕을 첨가하면 포만감이 줄어들고 동시에 식욕이 촉진됩니다.

(2) 높은 단백질 함량: 단백질은 신체 포만감 및 포만감과 관련된 다양한 호르몬의 분비를 촉진합니다.

(1) 높은 섬유질 함량: 수분을 흡수하고 음식의 양을 늘리고 위 배출 속도를 늦출 수 있습니다.

(2) 쫄깃함: 먹는 속도를 늦추면 포만감이 더 커집니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 답변입니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

간단히 말해, 식물성 식품 중 거친 곡물을 선택하는 것이 중요합니다.

식이 섬유라고도 하는 식이 섬유는 옥수수, 고구마, 오트밀과 같은 주식과 셀러리, 버섯, 부추, 고추, 감 고추, 양파 같은 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유의 역할은 혈당을 안정적으로 조절하고 당뇨병을 예방 및 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈장에서 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 질환을 예방하고 완화합니다. 또한 대장의 연동 운동을 증가시켜 치질, 변비 및 장암을 예방하고 완화 할 수 있습니다. 마지막으로 식이 섬유와 스포츠 사람들이 가장 밀접한 관계를 맺고있는 역할은 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 감량에 도움이되는 것입니다. 식이 섬유는 신체가 일종의 설탕을 소화하고 흡수하기 쉽지 않고 몸을 통해 배설되므로 칼로리 섭취가 높지 않도록하십시오.

또한 단백질은 음식의 열 효과가 가장 높으므로 살코기, 달걀, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 중인 경우 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 식사량을 줄일 수 있습니다.

더 많은 피트니스와 영양 건조를 위해 계속 지켜봐 주세요!