임신성 당뇨병은 가까운 미래와 먼 미래에 산모와 아이 모두의 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 임신 중 혈당 조절은 매우 중요합니다.운동 요법은 임신성 당뇨병 치료(식이요법, 운동, 혈당 모니터링, 약물 치료 및 당뇨병 교육)의 '5중주' 중 하나입니다.과학적이고 합리적인 운동은 혈당 강하에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 첫째, 운동은 인슐린 수용체의 민감성을 개선하고 인슐린 저항성을 줄이며 근육과 간에서 다량의 포도당 흡수를 촉진하여 혈당을 더 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 운동은 태아의 뇌와 폐의 발달을 촉진하여 자연 분만을 촉진하는 데에도 좋습니다.

임산부는 일반인과 다른데, 당을 낮추고 안전하게 운동하는 방법은 무엇일까요?

I. 임신 중 운동의 특징은 무엇인가요?

태아의 성장과 발달로 인해 임신 중에는 역동적 인 변화가 있으며 임산부를위한 운동은 단계적으로 수행해야합니다.

임신 초기태반이 형성되고 유산 가능성이 더 높은 기간입니다.임산부는 기분을 개선하고 임신 반응을 줄이기 위해 수영, 빠르게 걷기, 조깅, 리듬 체조, 요가 등 유산소 운동을 더 많이 할 수 있으며, 이는 진정 효과가 있어야 합니다. 점프, 회전 운동 및 격렬한 활동은 피해야 하며 복압이 증가하는 운동은 피해야 합니다.

임신 중기보다 안정적인 단계이며 유산 가능성이 크게 줄어듭니다. 임산부는 운동량을 적절하게 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 강도를 높이기보다는 운동 빈도를 조금 더 늘리고 더 오랜 시간 동안 운동하는 것입니다. 걷기, 수영, 적당한 속도로 걷기 등은 모두 계속할 수 있는 프로그램입니다. 높은 고도, 등산 및 점프 유형의 운동은 여전히 피하세요.

임신 후기임산부는 체중이 크게 증가하고 배가 점점 커지고 몸이 부피가 크고 유연하지 않으며 운동이 느리고 스트레칭 운동과 같은 간단한 동작을 선택해야하며 운동 시간이 너무 길어서는 안됩니다.조기 진통 예방。

임신 중 임산부에게 적합한 운동은 어떤 형태인가요?

운동은 다양한 형태를 취할 수 있지만 임신의 특수성으로 인해 임신 중 운동은 산모와 태아에게 치료 효과가 있고 안전한 운동 형태를 선택하여 자신의 상태에 맞게 조정해야 합니다. 고강도의 위험한 운동은 권장하지 않습니다. 임신성 당뇨병이 있는 임산부에게는 유산소 운동이 권장됩니다.

임신 중 적절하지 않은 운동의 형태：

점프, 진동을 동반한 움직임, 모든 종류의 공, 장거리 여행, 장시간 서 있기, 다이빙, 스키, 승마 등.

임신 중 적절한 운동의 형태

가만히 앉아 있기(TV 시청, 책 읽기, 채팅, 글쓰기, 카드 놀이 등), 일상적인 집안일, 걷기, 슬로우 댄스, 출근길 걷기, 하이킹, 조깅, 임신 체조, 수영, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 라디오 체조, 케겔 운동 등.

다음 연습을 더 권장합니다:

걸어서 이동: 걷기는 임신성 당뇨병 환자에게 매우 적합한 활동입니다. 임산부는 걷기를 통해 포도당 대사를 조절할 수 있으며 복부 근육, 골반 근육 및 인대를 강화하여 향후 자연 분만을 준비 할 수 있습니다.쉽게 고수할 수 있습니다. 걷기 시간: 식사 후, 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 걷기에 적합합니다. 걷기에 적합한 운동 수준: 10분 걷기 후 심박수(220-나이)*(60%-70%), 걷고 나서 피곤하지 않고, 약간 땀이 나고, 약간 빠르게 호흡하지만 숨이 차지 않고, 걷고 나서 말을 할 수 있지만 노래를 부르지는 않을 정도입니다.

중강도 운동: 체조, 빠르게 걷기, 춤, 계단 오르내리기, 임산부를 위한 상체 역도(최대 5kg) 등 심장을 빠르게 뛰게 하지만 피곤함을 느끼지 않을 정도의 운동이 적당합니다.

운동 시간 및 빈도

식사 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.첫 식사 후 0.5~1시간 후에 운동하기일반적으로 하루 중 아침이나 퇴근 후가 더 적절한 시간대입니다.규칙적인 동작 빈도는 다음과 같습니다.일주일에 3~5회, 식사 후 30분간 유산소 운동을 합니다.이러한 운동은 공복 혈당과 당화혈색소 수치를 감소시킵니다.

스포츠 합병증

임신성 당뇨병에 대한 운동 요법의 일반적인 합병증은 다음과 같습니다.저혈당 반응-시력 저하, 비정상적으로 빠른 맥박, 발한, 피로, 손 떨림, 두통, 혼란, 손과 혀의 마비, 신체 조정력 저하, 운동 시 주식의 작은 간식 섭취를 줄이세요.다음으로부터 보호지연성 저혈당증가 발생하면 운동 후 2~4시간 후에 탄수화물을 보충해야 합니다.

IV. 임신성 당뇨병의 운동 요법에 대한 적응증 및 금기 사항

적응증

적당한 운동은 건강한 임신의 중요한 부분이며, 모든 임산부는 임신 중 합병증 없이 규칙적인 임신 운동을 할 수 있습니다.이는 특히 임신 중 당뇨병 검사를 받은 임신부에게 권장되며, 임신과 함께 안정형 제2형 당뇨병, 임신과 함께 과체중 제2형 당뇨병, 임신과 함께 안정형 제1형 당뇨병이 있는 임신부는 전문가의 지도하에 임신 중 운동을 하는 것이 좋습니다.

금기 사항의 엄격한 관리

절대 금기 사항심장 질환; 다양한 심장 기능 부전, 부정맥 및 활동에 따른 악화; 폐쇄성 폐 질환; 자궁 경부 기능 부전; 조산 위험이있는 쌍둥이 임신; 임신 중기 및 후기의 질 출혈; 전치 태반; 자간전증 또는 유산; 막의 조기 파열; 심각한 당뇨병 합병증 : 당뇨병 성 신증, 당뇨병 성 족부, 내 안병증 또는 망막증; 최근 혈전증; 심각한 케톤산증 또는 케톤 산증 산증 경향, 혈당 >14mmol/L.

상대적 금기 사항중증 빈혈, 심장 기능 평가가 없는 류마티스성 심장 질환, 만성 기관지염, 혈당 조절이 잘 안 되는 제1형 당뇨병, 과도한 비만, 과도한 체중 감소(BMI < 12kg/m²), 태아 성장 제한, 잘 조절되지 않는 갑상선 장애, 관절 운동 제한, 흡연 습관, 임신 중 고혈압 장애 및 다양한 급성 감염.

(추이 리홍, 산부인과 전문의, 공인 영양사, 국가급 보건 관리자, 중국 모자보건센터 모자 영양 건강 강사)

임신성 당뇨병을 앓고 있는 임산부도 적절한 운동을 할 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 매 식사 30분 후 적당한 강도의 운동은 산모나 아이에게 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

중간 강도의 신체 활동은 적당한 수준의 노력이 필요하며 일반적으로 운동 후 최대 심박수의 50~70%까지 심박수를 크게 높일 수 있으며, 주관적인 피로감은 약 10분 이내에 회복할 수 있습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 계산할 수 있습니다. 예를 들어 30세인 경우 최대 심박수는 220-30 = 190이고 활동 후 심박수는 95-133입니다.

일반적인 중강도 운동으로는 빠르게 걷기, 수영, 공놀이, 춤, 임산부를 위한 요가, 다양한 집안일 등이 있습니다.

자신의 신체 상태와 운동 습관에 따라 활동 유형을 선택하고, 책임감을 가지고 자신의 능력에 맞게 단계적으로 진행해야 합니다.

운동 시간: 10분으로 시작하여 필요한 간격을 두고 서서히 30분까지 늘립니다.

운동 빈도: 주 3~4회 권장。

명심해야 할 사항입니다:

(1) 저혈당 반응 및 저혈당 지연 예방:식사 30분 후에 운동하고, 각 운동 시간을 30~40분으로 유지하며, 운동 후에는 30분간 휴식을 취하세요.

(2) 혈당 수치가 3.3mmol/L 미만이거나 13.9mmol/L 이상인 경우 운동을 중단하세요.

(3) 인슐린 주사 없이 이른 아침 공복에 운동하는 것은 피하세요.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

당뇨병이 무엇인지 알아야 어떻게 해야 하는지 알 수 있습니다. 대부분의 사람들, 심지어 많은 의사들도 당뇨병이 고혈당이라고 생각합니다. 사실, 그것은 그렇게 간단하지 않습니다. 고혈당은 단지 현상 일 뿐이며 그 뿌리, 지방 대사 장애의 뿌리가 아닙니다! 당뇨병은 단순히 지방 대사 장애, 혈당 상승입니다! 즉, 중성 지방, 콜레스테롤 및 기타 지질이 충분히주의를 기울이면 혈당이 자연적으로 낮아집니다. (이 이론의 범위가 아닌 선천성 당뇨병을 배제하지 마십시오). 이에 대해 운동, 지방 손실, 지방 대사를 향상시키고 신체의 기본 신진 대사를 증가시킵니다. 실제 신체 상태에 따라 합리적이고 자신의 운동 계획 프로그램에 적합한 프로그램을 개발합니다. 모든 운동은 개별 상황, 다른 사람들의 운동 방식을 분석하는 것이며 반드시 자신에게 적합하지는 않습니다. 예를 들어 운동 선수, 보디 빌딩 대회 요원, 군인 등 ...... 나는 당신의 구체적인 상황을 이해하지 못하고, 당신의 구체적인 운동과 행동을 말할 수 없습니다. 자신 만이 자신을 가장 잘 알고 있거나 스포츠에 대한 이해를 찾고 체력에 대한 포괄적 인 이해를 추적하여 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

첫째, 임신 중 운동은 금기 사항이 없는 안전한 방식으로 이루어져야 합니다.

임신 전 당뇨병이 있는 경우 공복이 아닌 식후 20~30분 동안 운동하고, 설탕과 빵을 휴대하여 저혈당증이 생기지 않도록 각별히 주의하는 것이 좋습니다.

임신성 당뇨병이있는 경우 식후 운동은 걷기, 시간 20-40 분과 같은 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 자신의 상태와 혈당 모니터링에 따라 운동 시간을 조정할 수 있습니다. 또한 저혈당 예방에주의하십시오 오 ~.

도움이 되었기를 바랍니다.

임신 중(임신 1, 2, 3기)에도 운동, 달리기 및 기타 스포츠를 계속할 수 있나요?

많은 사람들, 특히 임신 피트니스에 대한 피트니스 트레이너 (팬)는 많은 정도가 위험 통제에 있으며, 결국 임산부의 상황은 특별하고 생리적, 심리적 변화가 계속 변화 할뿐만 아니라 위험을 피하기 위해 많은 사람들이 임신 중 피트니스를 권장하지 않거나 자신의 임산부를 훈련에 데려 가지 않으며 실제로 임신 중 피트니스는 과학이 합리적인 한 입증되며 실제로 위험은 크지 않으며 다음 기사는 미국 출산 벨트 출산에서 번역 된 다음 기사에서 번역되었습니다. 사실, 임신 피트니스는 다음과 같은 기간 동안 입증되었습니다.과학적이고 합리적인다음 글은 미국 산부인과학회의 '행운과 산후 운동 훈련'을 번역한 것으로, 도움이 되길 바랍니다.

임신 중 운동은 정상적인 구조적, 생리적 변화와 태아의 필요에 따라 운동 방식을 조정해야 하지만 대부분의 여성에게 최소한의 위험으로 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 임신 합병증이 없는 여성은 임신 전, 임신 중, 임신 후 유산소 및 근력 운동에 적극적으로 참여하도록 권장해야 합니다. 산부인과 전문의 및 기타 산부인과 의료진은 임신 중 운동을 권장하기 전에 의학적 또는 산과적 합병증이 있는 여성을 신중하게 평가해야 합니다.

임신 중 규칙적인 운동 훈련은 생리적 체력을 개선 또는 유지하고, 체중 관리에 도움을 주며, 비만 여성의 임신성 당뇨병 위험을 줄이고, 심리적 웰빙을 개선할 수 있습니다. 환자의 경우, 의사의 필요에 따라 하루 20~30분, 일주일에 4일 이상 중간 강도의 운동으로 정점을 찍고 점차적으로 운동 강도를 높이는 프로그램을 사용할 수 있습니다. 임산부를 위한 운동의 결과, 가장 효과적인 행동 상담 방법, 최적의 운동 강도와 빈도에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 육체 노동이 산모와 태아의 건강에 미치는 영향에 대해서도 더 많은 자료가 필요합니다.

전 세계적으로 신체 활동 부족은 조기 진통의 네 번째 주요 위험 요인입니다. 임신 중 불충분한 운동과 과도한 체중 증가는 임신 중 비만과 임신성 당뇨병 GDM과 같은 관련 합병증의 독립적인 위험 요인으로 인식되고 있습니다. 환자, 산부인과 의사 및 산부인과 간병인 사이에서는 임신 중 운동이 진통 방해, 태아 성장 장애, 골격근 손상 또는 조산으로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 임신 합병증이 없는 임산부의 경우 이러한 우려를 뒷받침할 만한 증거는 아직 없습니다. 산과적 또는 의학적 합병증이나 금기 사항이 없는 경우(표 1 및 2 참조), 임신 중 운동은 안전하고 필요하므로 임신부는 안전한 운동에 적극적으로 참여해야 합니다(표 3 참조).

임신 중 훈련의 이점

임신 중규칙적인 유산소 운동은 생리적 체력을 개선하거나 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.아직 증거는 제한적이지만, 임신 결과에서 훈련이 유익한 것으로 나타났으며 금기 사항이 없는 한 훈련이 해롭다는 징후는 없습니다.

무작위 대조 시험에 근거한 증거는 아직 제한적이지만 임신 중 운동이 임신성 당뇨병, 제왕절개, 질식 분만 및 산후 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사하는 여성에 대한 관찰 연구도 다수 있습니다.

임산부가 요통으로 고생하는 경우 수중 훈련이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 중 운동은 임신성 당뇨병이 있는 여성의 혈당 수치를 낮추거나 자간전증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 정상 체중, 과체중 및 비만인 여성의 경우, 임신 기간 동안 운동을 하면 체중 증가(1~2kg)를 약간만 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

산후 훈련

산부인과 전문의와 산부인과 간병인에게 산후 회복 기간은 건강한 라이프스타일을 장려하고 권장하며 강화할 수 있는 좋은 시기입니다. 출산 후 운동을 재개하거나 새로운 운동 습관을 들이는 것은 장기적인 건강한 삶을 위해 중요합니다.

출산 후 여성의 훈련 참여가 감소하여 과체중과 비만으로 이어지는 경우가 많다는 보고가 여러 차례 있었습니다. 정상 분만, 제왕절개 등 출산 유형과 의학적 또는 수술적 합병증의 유무에 따라 의학적으로 안전하다면 훈련은 점진적으로 회복할 수 있습니다.

일부 여성은 출산 후 며칠 이내에 훈련을 재개할 수 있습니다. 의학적 및 수술적 합병증이 없는 경우 이러한 빠른 회복의 부작용에 대한 증거는 없습니다. 골반저근은 회복 기간이 시작되는 즉시 훈련해야 합니다.

모유 수유 여성을 위한 규칙적인 유산소 운동은 모유의 양, 구성 또는 유아 성장에 영향을 주지 않으면서 심혈관 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 운동 중 불편함을 유발할 수 있는 유방의 과도한 충만을 피하기 위해 운동 전에 아기에게 모유 수유를 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

그렇게 말하면 이해가 되시겠죠? 기본적으로 임신 중 운동에 대해 긍정적으로 생각하되, 운동 전 의학적 진단을 받고 자신의 능력 내에서 생활하는 것이 중요합니다.

단어 / 피트니스 전문가 운동에 대한 감소 BFF 완 샤오 비뚤어진, 공유를 환영합니다, 동의없이 전재하지 마십시오.

임신성 당뇨병은 임신 중 태아의 포도당 흡수 증가로 인해 발생하는 내분비 질환으로, 방치하면 임산부에게 매우 좋지 않을 뿐만 아니라 태아에게도 악영향을 미치고 태아 기형이나 사망까지 초래할 수 있습니다.

임신성 당뇨병 환자는 의사의 지시에 따라 혈당을 합리적으로 조절하고 적절한 운동을 해야 합니다. 임신성 당뇨병 환자를 위한 대략적인 운동 프로그램: (1) 매일 세 끼 식사 후 30분간 운동합니다. 단, 식후 바로 운동하는 것은 바람직하지 않으며 식후 30분~1시간이 더 좋습니다. (2) 운동 모드: 걷기 또는 빠르게 걷기. (3) 운동 시간: 매일 약간 땀이 날 때까지 운동합니다. (5) 당을 운반하기 위해 언제든지 약 30 분 동안 운동하십시오. (4) 운동 강도 : 저혈당 발생을 방지하기 위해 점진적인 과일과 비스킷을 섭취하고 운동 시간이 길면 운동 중에 적절한 식사를 추가 할 수 있습니다. (6) 운동 중 다리 통증, 가슴 압박감, 숨참이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 제자리에서 휴식을 취해야 합니다.