밥과 파스타 중 어느 것이 더 살찌는 음식일까요?

쌀과 파스타는 모두 중국인들이 흔히 먹는 주식입니다. 일반적으로 북쪽 사람들은 파스타를 선호하는 반면 남쪽 사람들은 쌀을 더 선호하는데, 이러한 식사 스타일은 지역적 차이와 문화적 관습과 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 북쪽 사람들은 키가 크고 힘이 세고 남쪽 사람들은 작고 섬세하다고 말하는데, 결국 파스타가 쌀가루보다 사람을 뚱뚱하게 만들 가능성이 더 높기 때문일까요? 당신의 안내를위한 다음 단어 음식.

미리 보기에 답하세요:

영양학자 연구에 따르면 탄수화물은 하루 식단에서 전체 에너지의 약 80%를 차지해야 한다고 합니다.60%~70%밥과 파스타는 모두 에너지를 공급하는 주요 공급원입니다. 그리고 체중 증가의 일반적인 원인은 장기적인일일 섭취량이 일일 소비량보다 많음를 누르면 과도한 열이 발생합니다.

따라서 단순히 밥이나 파스타 중 어느 것이 더 살찌는지 말할 수는 없지만 음식 섭취량, 요리 방법, 일일 칼로리 소비량 및 기타 요인을 고려해야합니다.

[쌀과 파스타의 영양]

쌀은 쌀을 물에 끓여 만든 음식으로 에너지와 영양의 주요 공급원입니다. 우리 몸은 소화 시스템을 통해 음식물을 기본적인 신진대사와 일상 업무 및 활동에 필요한 칼로리로 전환합니다.

영양학적 관점에서.전분과 단백질쌀의 주요 영양 성분이며, 그 중 단백질 함량이 약 80%를 차지합니다.8%.. 쌀 단백질에서합리적인 아미노산 구성과 높은 생체이용률를 함유하고 있지만, 쌀의 품종과 가공 등의 요인에 의해 영양 품질이 영향을 받습니다[1].

쌀의 주요 성분은 다음과 같습니다.탄수화물그것의탄수화물스테이플쌀 단백질，아미노산은 구성이 더 완전하고 신체에서 쉽게 소화 및 흡수됩니다.。

또한, 현미에 함유된미네랄, 식이섬유,비타민 B군(특히 비타민 B1) 함량이 모든 것이 정제된 쌀에 들어 있는 것보다 더 중요합니다.高리비아 아랍 자마히리야쌀의 라이신 함량상대적으로 낮음。

국수는 주로 밀가루로 만든 음식입니다. 중국 국수 스낵은 오랜 역사를 가지고 있으며, 다양한 맛과 종류가 있으며, 주요 종류는 다음과 같습니다.국수, 찐빵, 롤, 도넛, 매쉬, 비스킷, 만두, 만두, 완탕, 꼬인 꽃 등, 서양 음식에는 빵, 다양한 스콘이 있습니다.등

파스타는 조리 방법에 따라 다음과 같이 분류할 수 있습니다.찌기, 삶기, 굽기, 튀기기, 굽기, 튀기기, 끓이기, 끓이기다음과 같은 몇 가지 주요 유형이 있습니다.영양소 손실은 조리 방법에 따라 다릅니다.。

[쌀과 밀가루의 칼로리만으로는 살찌는 정도를 판단할 수 없습니다.]

칼로리 표에서 쌀의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.116 칼로리/100g파스타 요리의 파스타의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.280 칼로리/100g빵의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.221 칼로리/100g도넛의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.386 칼로리/100g。

그러면 파스타가 밥보다 더 살찌는 음식이라고 생각하는 사람들이 있을 텐데, 사실 이 말은 일방적인 주장입니다. 우리가 한 끼에 먹는 밥과 파스타의 양은 같지 않기 때문입니다.칼로리를 양과 분리하여 이야기하는 것은 과학적이지 않습니다.

예: 먹다250g밥 먹고 먹기100g빵은 당연히 밥을 먹는 것보다 칼로리가 더 높습니다.

사실, 모든 종류의 곡물에 함유된 전분 함량은70~80%밥도 마찬가지입니다.(약 78%)밀가루보다 약간 높음(약 72%)를 함유하고 있지만 밀가루의 단백질 함량은 쌀보다 높고, 발효를 거친 파스타에는 비타민 B가 더 많이 함유되어 있을 수 있습니다.

[조리 방법에 따른 칼로리 차이]

사회의 발전과 요리 스타일의 변화로 사람들은 다양한 방법으로 쌀과 파스타를 준비하고 있으며 사람들은 자신의 취향에 따라 주식 음식을 먹을 수 있지만조리 방법의 차이는 최종 상태의 쌀과 파스타의 칼로리 함량에도 영향을 미치며 같은 종류의 쌀이나 파스타의 칼로리 함량은 준비 방법에 따라 달라질 수 있습니다.。

1. 쌀의 경우찜, 볶음, 전병, 구운 밥, 볶음밥, 튀김 전병등

상대적으로 말하자면.볶음, 부침, 튀김 등 다량의 식용유가 첨가되어 영양소 손실이 있는 경우찜 방법이 가장더 단순하게그리고 찐 쌀영양소 보존력은 최고, 칼로리 함량은 최저。

그러나 찌는 방식은 쌀의 소화율에 더 큰 영향을 미치며 가열 방식과 가열 시간의 차이는 쌀 소화액의 단백질 효소 소화와 아미노산 구성에 영향을 미쳐 인체에 의한 쌀 단백질의 소화 및 흡수에 영향을 미칩니다 [2].

2. 파스타의 경우 단순히 발효시켜 찐빵, 만두, 케이크로 반죽하면 됩니다.식용유 사용량이 줄어듭니다.라자냐, 파 팬케이크, 쇼트브레드, 핸드파이, 튀김 등 칼로리가 낮은 음식이 좋습니다.열이 상당히 높아집니다.다이어트 중이신 분들은 식사량을 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다.

[요약]

몸매를 유지하거나 체중을 감량하고 싶다면, 주식으로 섭취하는 식품을 선택할 때전체 섭취량을 고려할 수 있습니다.체중 감량으로 인해하루 종일 섭취할 수 있는 양으로, 밥과 파스타를 선택할 때 까다롭게 고민할 필요가 없습니다.. 결국, 이들은 모두 정제된 쌀과 국수 카테고리에 속합니다.

차오는 이렇게 제안합니다:

가능한 한 정제된 쌀보다 현미, 자색 감자 등 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 잡곡밥을 매일 적절히 섭취할 수 있습니다.균형 잡히고 영양가 있는 식단은 칼로리 과잉을 막고 살이 찌지 않는 유일한 방법입니다.

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참고 문헌

[1]KHATOON N, PRAKASH J. 전자 레인지 및 압력 밥 (오리자 사티 바) 품종의 영양 품질[J]. 식품 과학 및 기술 국제, 2006, 12(4): 297-305.

[2] SU 유팅, 인 타오, 자오 시밍, 리 장타오. 찜 모드와 쌀 품종이 쌀의 단백질 소화 특성에 미치는 영향[J]. Food Science,2014,35(03):100-105.

저자: 팡신치 자오리차오

일상 생활에서 쌀과 파스타는 더 일반적인 주식이며, 중국 북부와 남부에서는 일반적으로 남쪽은 쌀이 더 많은 반면 북쪽은 파스타를 주요 음식으로하는식이 차이가 있습니다. 그렇다면 살찌기 쉬운 쌀과 파스타는 정확히 무엇일까요?

순전히 영양 성분만 보면 쌀과 파스타에 포함된 성분은 크게 다르지 않습니다. 연구에 따르면 쌀의 영양 성분에는 100g당 347칼로리와 0.8g의 지방이 포함되어 있습니다. 밀가루의 영양 성분은 100g당 366 칼로리와 2.2 그램의 지방을 포함합니다. 두 주식인 쌀과 파스타의 영양소 차이는 미미하다고 할 수 있습니다.

많은 사람들이 파스타를 먹으면 배가 고프다고 느낄 수 있으므로 파스타를 먹으면 무의식적으로 섭취량이 증가 할 때 실제로 어떤 종류의 주식이든 섭취량 조절에주의를 기울이는 한 비만을 유발하는 경향이 없습니다.

쌀과 국수에 포함 된 지방과 칼로리는 그다지 높지 않지만 오랫동안 많이 먹으면 여전히 체내에 지방이 축적되어 지방 현상이 발생할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

위의 소개를 통해 체중이 증가 할 가능성이 더 높은 밥과 파스타에 대해 밥이나 국수를 먹는 것이 양을 조절해야하는지, 그렇지 않으면 지방으로 이어질 수 있는지 여부에 대한 특정 이해가 있다고 생각합니다.

강사: 가오 링위, 중국 뤄양시 지리구 인민병원 내과 부주임 의사.

20년 이상 임상 내과에 종사해 왔으며, 내과에서 흔하고 빈번한 질환에 대한 풍부한 경험을 가지고 있습니다.

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초대해 주셔서 감사합니다 🎈 남자는 강철 같은 사람이고 식사는 배고픔의 한 끼라는 속담이 있듯이! 밥, 파스타 등 누가 먹든 상관없습니다! 요즘 사람들은 건강에 관심을 기울이고 젊은이들은 몸매를 유지하고 싶어하므로 밥을 먹습니까? 아니면 파스타? 사람들은 계속해서 논쟁하고 우리는이 문제에 대해 학생들과 동료들 사이에서 계속해서 논쟁합니다 : 각자 자신의 견해가 있고 각자 자신의 이유가 있습니다!

어떤 사람들은 북부 사람들은 파스타를 좋아하고 주로 파스타를 먹으며 모든 북부 사람들이 뚱뚱하지는 않다고 말합니다!

남부 사람들은 쌀, 주로 쌀을 좋아하고 남부 사람들은 여전히 지방이 있습니다! 몇 년이 지났고, 친구 나 체육 교사는 가장 객관적이라고 말했습니다 : 각 영양을 더 많이 먹지만 덜 중요하게 먹는 방법, 가장 중요한 먹는 방법! 운동이 가장 중요합니다! 당신은 쌀이 뚱뚱해지기 쉽지 않다고 말했고, 당신은 세 끼에 식사를하고, 한 달에 한 끼를 먹거나 뚱뚱하거나 뚱뚱하지 않습니까? 파스타를 먹는 것이 뚱뚱하기 쉽다고 말하고, 한 끼에 한두 개만 먹고, 한 달 동안 뚱뚱하거나 뚱뚱하지 않으려 고 먹습니까? 우리는 신체의 영양을 유지하기 위해 공부하고, 일하고, 살아야하며, 흡수하기 위해 쌀, 파스타 및 기타 음식을 먹어야합니다!




밥: 다양한 방법으로 바꿔보세요! 자색 쌀과 흑미밥을 먹어보세요!파스타: 국수, 만두, 코파, 찐빵 등 다양한 메뉴가 준비되어 있습니다!

밥이든 파스타든, 다이어트 중이거나 이것도 저것도 먹지 않으면 건강에 좋지 않아요! 친구: 누구나 아름다움을 좋아해요! 아름다움을 사랑해! 사실, 뚱뚱하든 날씬하든 건강이 가장 아름답습니다! (사진: 휴대폰으로 촬영!)

질문 초대해 주셔서 감사합니다. 저는 치우정홍 박사, S 및 기타 유명인의 슬리밍 및 성형 멘토입니다.

사실 쌀밥과 파스타는 살찌기 쉽습니다. 체중 감량을 원한다면 체중 감량 기간 동안 주식 대신 현미 또는 잡곡밥을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 또한식이 섬유와 저항성 전분이 풍부하여 소장에서 흡수되기 쉽지 않고 변비 효과를 개선하기 때문에 체중 감량 기간에 매우 적합한 오를 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 세 끼를 밥과 파스타로 먹는 경우가 많으며, 파스타도 흔하게 먹습니다.

쌀은 매일 식단 중 하나이며 쌀은 또한 전신 영양소, 비장과 위장, 밝은 귀와 눈, 본질과 강한 의지, 혈액 순환 및 오장육부 및 기타 효과에 대한 영양가가 있습니다. 그것은 전분, 탄수화물 및 입안에서 10 번 이상 씹을 때 단맛의 힌트를 포함합니다. 소량의 단백질, 미네랄, 지방, 칼슘 및 아연이 있습니다. 쌀 100g에는 물 14g, 탄수화물 76g, 지방 1.7g, 단백질 6.9g, 칼슘 10밀리그램 등이 포함되어 있으며 100g은 347킬로칼로리입니다.

파스타에는 다양한 종류가 있으며, 중국에는 오랜 역사를 가진 파스타 : 국수, 찐빵, 만두, 도넛 등 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방,식이 섬유 등이 있으며 소화하기 쉽고 면역력을 높이고 빈혈의 효과를 향상시키는 등 100g에는 탄수화물 73.6g, 단백질 11.2g,식이 섬유 2.1g, 지방 1.5g 등 100g의 칼로리, 344kcal이 포함되어 있습니다. 344kcal.

파스타도 사람을 뚱뚱하게 만드는 것은 아니지만, 웹에서 본 이미지처럼 파스타를 조금 덜 먹는 것이 좋습니다.

너무 잘생기고 예뻐서 좋아요를 누르고 팔로우해 주셔서 감사합니다!

안녕하세요, 저는식품 옹호자에 문의하시면 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

뚱뚱해질 가능성이 더 높은 쌀과 파스타는 현재의 생활 수준에서 거의 모든 가정 생활이 괜찮고 생활 수준이 높아지면 음식을 더 많이 먹을 수밖에 없으며 체지방으로 이어지고 누군가가 체중 감량을 시작했습니다.메인 식사 건너뛰기또는다이어트。

주식 인 쌀과 파스타는 모두 탄수화물이며 쌀은 100g 당 약 120kcal, 밀가루는 100g 당 약 105kcal입니다. 통계적으로 쌀은 파스타보다 열량이 높으므로 동일한 양을 섭취해야합니다.쌀로 체중을 늘리는 것이 더 쉽습니다.。

쌀은 논에서 재배되고 밀은 마른 땅에서 재배되므로 두 음식 자체도 다르며 종종 쌀을 먹는 사람들, 신체 수분이 파스타를 먹는 사람들보다 무겁고 파스타 단백질이 쌀보다 낮으며 탄수화물도 상대적으로 적으므로 쌀보다 소화가 쉽도록 파스타를 먹습니다.

체중 감량을 원하시는 분들을 위해 알려드립니다.인체 구조，운동량이를 지원하기 위해 탄수화물이 필요하므로 체중 감량을 위해 다이어트를하지 마십시오. 처음에는 효과가있을 수 있지만 나중에는 다이어트를하지 않으면 체중이 증가합니다.빠른 회복따라서 체중 감량을 위해 운동을 하는 것이 가장 좋다고 말씀드리고 싶습니다.

나는 개인적으로 쌀이든 파스타이든 더 많이 먹지 않는 한 적당히 섭취하는 것이 좋으며, 쌀을 먹고 싶다면 쌀을 덜 먹고 야채 나 과일을 더 많이 먹을 수 있고, 파스타 친구를 먹는 것처럼 가벼운 채소 국수를 먹을 수 있다고 느낍니다.기름진튀김 같은 거요.

글쎄, 위의 내용은 밥과 파스타 중 어느 것이 식사 후 뚱뚱해지기 쉬운지에 대한 나의 대답이며, 친구들이 더 나은 대답을 가지고 있다면 아래에 댓글을 달아 알려줄 수 있습니다.

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밥과 파스타 중 어느 것이 더 살찌는지, 두 가지를 모두 살펴봐야 합니다.

하나는 칼로리이고 다른 하나는 혈당 지수입니다.

사실 이 두 식품군은 모두 전분 탄수화물입니다. 그리고 둘 다 칼로리는 차이가 있지만 혈당 지수는 비슷하며 혈당 지수가 높습니다.

둘 중 누가 더 살찌는지 비교해야 한다면 파스타를 꼽을 수 있습니다.

이를 대표적인 두 가지 식품군인 밥과 찐빵과 비교해 보겠습니다.

쌀은 100g당 116kcal이고 혈당 지수는 83.2입니다.

빵은 100g당 221kcal이고 혈당 지수는 88입니다.

요약

전반적으로 빵은 당도와 가치가 더 빨리 증가하고 칼로리가 더 높습니다.

즉, 당신이 매우 배가 고프면 배고픔을 없애기 위해 빵을 먹는 것이 더 빠를 것입니다. 동시에 신체가 더 많은 인슐린을 방출하면 체중이 더 쉽게 증가 할 수 있습니다.

쉽게 살이 찌지 않고 밥과 빵을 먹는 방법

쌀에 팥이나 다른 곡물(퀴노아, 옥수수, 호박, 녹두 등)을 추가하면 혈당 지수가 즉시 떨어지고 영양가가 높아집니다.

밥 한 입, 찐빵 한 입, 소고기 한 입, 채소 한 입이 전부입니다.

오후 4시 이후에는 밥이나 파스타를 먹지 않고 채소와 순수 단백질 식품으로만 가볍게 저녁 식사를 하세요.

한 번에 100g 이하의 쌀을 섭취하세요.

Yimmy's Place-지방 감량 코치 건강 관리 임신과 육아에 대한 일반적인 지식

안녕하세요, 저는 지방 감량과 조각을 전문으로 하는 국가대표 레벨 2 운동선수이자 피트니스 강사입니다.

중국의 주식은 두 종류로 나뉘는데, 북쪽은 국수를 좋아하고 남쪽은 쌀을 좋아하는데,이 두 종류의 주식은 결국 사람들을 뚱뚱하게 만들 가능성이 더 높습니까?

실제로 일반적으로 국수를 좋아하는 북부 사람들은 쌀을 좋아하는 남부 사람들보다 신체적으로 키가 크고 힘이 세다는 것을 알 수 있습니다.

많은 사람이 파스타가 밥보다 칼로리가 높다고 생각하는데, 사실일까?

밥과 파스타를 비교하는 방법은 다음과 같습니다.

I. 밥 대 파스타

1. 열 대

둘 다 날것이라면 밥과 국수 모두 칼로리는 밥 100g당 약 347칼로리, 국수 100g당 약 348칼로리로 밥이 더 높고 국수는 거의 비슷합니다. 조리했을 때 밥은 116칼로리, 국수는 110칼로리이므로 같은 무게의 밥과 국수는 실제로 칼로리가 비슷한 것으로 보입니다.

2. 영양 성분 비교

탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 비타민이 모두 함유되어 있기 때문에 쌀과 국수의 영양 차이는 사실 그리 크지 않습니다.

그렇다면 칼로리와 영양이 거의 같은데 왜 국수가 밥보다 더 살찌는 것일까요?

1. 파스타의 높은 분지 사슬 전분 함량

국수에는 쌀보다 분지 전분이 더 많이 들어 있습니다. 분지형 전분은 용해성이 높고 점성이 높으며 두껍고 느슨한 구조로 되어 있어 포도당으로 잘 분해되어 체내 흡수가 더 쉽습니다.

2. 파스타에는 글루텐이 많이 들어 있습니다.

글루텐은 곡물, 특히 밀에서 발견되는 단백질 그룹으로 반죽에 단단한 구조적 피부 질감을 부여합니다. 글루텐이 위장에 들어가면 펩타이드가 되어 혈액-뇌 장벽을 통과하고 뇌의 모르핀 수용체에 결합하여 과식이나 폭식으로 발전하기 쉬운 쾌감을 유발합니다.

글루텐을 견디지 못하는 사람들이 있습니다. 파스타를 너무 많이 먹으면 구토, 설사 및 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 신체의 면역 체계를 손상시키고 염증을 유발할 가능성도 있습니다. 심지어 인슐린 저항성을 악화시키고 체중이 증가하는 경향이 더 커질 수 있습니다.

3. 파스타 소스

파스타 소스도 있는데, 맑은 국물 면만 좋아한다면 괜찮지만 기름에 튀긴 면, 볶음면 등을 좋아한다면 파스타 이외의 지방도 섭취하게 되므로 칼로리가 더 높아져 파스타를 먹으면 비만이 될 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?

1, 체중 감량 기간 동안 우리는 파스타를 먹지 않으려 고 노력하고 쌀도 가능한 한 적게 먹으며 자색 감자, 고구마, 옥수수, 귀리 등과 같은 거친 곡물을 사용하여 대체 할 수 있습니다.

2, 그래도 국수와 밥을 끊을 수 없다면 평소 먹는 양을 줄이는 것부터 시작하세요.

3, 굵은 곡물 국수를 선택하거나 우리가 직접 국수를 요리 할 때 가볍게 먹으려고 할 때 소스를 추가하지 마십시오.

요약: 사실 우리 일상에서 국수와 쌀은 정제된 식품에 속하며, 둘 다 혈당 지수가 높은 주식에 속합니다. 체중을 감량하는 동안 이들을 조사료로 대체해 보세요.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 체중 감량 코치 양입니다, 제 나눔이 당신에게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

사람이 왜 뚱뚱할 수 있습니까? 사람이 뚱뚱한 이유는 영양이 부족하기 때문이 아니라 영양소가 부족하기 때문이며 결핍은 무엇입니까? 지방을 칼로리 방출로 만들 수있는 영양소가 부족하면 비타민 B입니다. VB는 주로 쌀과 밀의 껍질에서 추출됩니다.

요즘은 정제된 음식을 많이 먹다 보니 비타민 B가 부족해서 비만인 사람이 많아요. 파스타가 살찌기 쉬운 이유는 개인적으로 밀의 탄수화물 함량이 높기 때문만이 아니라 주로 가공 때문이라고 생각합니다. 이제 국수가 얼마나 하얀 아, 얼마나 잘 가공되었는지 알 수 있습니다! 쌀은 조금 열등하므로 B는 상대적으로 덜 손상됩니다. 체중 감량을 원한다면 정제 된 곡물을 피하고 조사료 인 현미를 더 많이 먹는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 많은 사람들은 체중 감량을 원하는 사람들이 음식을 줄이고 야채를 더 많이 먹어야한다고 믿습니다.

건강을 유지하기 위해 체중을 줄이려면 탄수화물 음식을 먹어야합니다. 인간의 포만감은 주로 지방이 아닌 탄수화물, 즉 포만감을 느끼기 위해 먹고, 고지방 음식을 더 많이 먹으면 포만감을 느끼기 쉽지 않지만 체중이 증가하기 쉽기 때문입니다. 많은 사람들이 파스타를 먹는 것이 밥을 먹는 것보다 체중을 늘리는 것이 더 쉽다고 생각하지만 실제로 파스타를 먹는 것과 밥을 먹는 것은 큰 차이가 없으며 설탕 지수로 접힌 주식이 더 큽니다.

예를 들어 찐빵 2 티엘의 칼로리 함량은 208kcal, 탄수화물은 43.2g, 단백질은 6.2g, 지방은 1.2g이고 쌀 2 티엘의 칼로리 함량은 117kcal, 탄수화물은 26g, 단백질은 2.6g, 지방은 0.3g입니다. 부모는 메밀, 기장, 옥수수 가루 및 기타 식품과 같은 자녀를 위해 더 많은 거친 곡물을 준비하는 것이 좋으며 영양의 거친 곡물도 더 포괄적이며 칼로리 함량도 낮습니다.

[이 답변이 도움이 될 수 있기를 바라며, 질문이 있으시면 의사와 상담해 주시기 바랍니다.]

체중 감량 기간 동안 쌀과 파스타는 똑같이 정제 된 탄수화물이며, 옳지 않은 것을 먹고, 나는 북부 사람이고, 우리는 기본적으로 국수 기반, 아침에 찐 빵, 도넛, 빵, 파 팬케이크 등, 정오에 튀긴 국수, 손으로 말아서 국수, 칼로 면도 한 국수 등이 너무 널리 퍼져 있으며, 저녁 죽 찐 빵, 구운 식품 등이 많이 있으며, 덜 먹어서 체중을 줄일 수 없다는 사실에도 불구하고 체중 감량을 원한다면 파스타와 뗄 수없는 관계라고 할 수 있습니다. 어떻게해야합니까? 나는 이런 식으로 먹고, 밥과 파스타는 먹지 않고, 체중 감량은이 식단을 바꿔야합니다.

아침 식사, 좋고 풍부하게 먹고, 주요 음식은 반드시 흰 빵을 먹지 않고, 거친 곡물, 옥수수 가루와 검은 쌀가루 둥지, 오트밀 죽 등을 먹습니다.

점심에는 메인 코스와 함께 채소 위주의 식사를 하세요. 단백질이 풍부한 육류를 섭취하여 배고픔을 이겨내세요. 파스타와 쌀 대신 호박, 고구마, 옥수수, 감자 등을 주식으로 사용할 수 있으며 때로는 쌀 대신 잡곡밥이 좋으며 현미밥을 만들어 먹을 수 있으며 옥수수 가루 만두, 옥수수 가루 찐만두 등을 만들 수 있습니다.

저녁 식사는 더 간단합니다. 고구마 한 조각, 옥수수, 호박 한 조각은 반드시 밥과 찐빵을 먹지 않아도됩니다. 그리고 매일 음식을 바꿀 수 있습니다.

쌀이나 파스타에 관계없이 하루 총 섭취량을 확인하기위한 체중 감량, 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 공급원에서 신체의 에너지 섭취, 탄수화물 조절은 한 측면에 불과하지만 먹을 수 없으며, 과학적 방법을 사용하여 체중을 감량하고 극단적 인 것은 신체에 해를 끼칠 수 있기를 바랍니다. 나는 다이어트 옥이고, 나는 또한 개인적인 개인적인 공유 경험이며, 내 대답이 당신에게 영감을 줄 수 있기를 바랍니다, 체중 감량의 길, 우리는 서로 감독하기 위해 서로 의사 소통하고, 입을 벌리고 다리를 유지하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다, 나는 모든 사람이 배울 수 있도록 매일 운동 비디오를 업데이트합니다, 당신의 지원 관심과 사랑, 격려, 감사합니다 감사합니다!