당뇨병에 대한 더 실용적인 팁
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당 관리의 선구자를 위한 온라인 가이드를 기대해 주세요.마이크로슈가

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주제와 같은 설탕 친구가 많이 있고, 혈당 모니터링, 정기 병원에 가고, 주식이 적은 채소를 더 많이 먹고, 규칙적인 약물 치료, 식사 후 운동을하는 것을 알고 있지만 혈당은 여전히 다양한 문제가있는 것 같지만 실제로는 설탕 조절 습관을 기르는 것이 완전하지 않고 양적이지 않고 질적 인 것만 큽니다. 주식의 양이 너무 적습니까? 채소가 너무 많으면? 정말 고혈당은 어느 정도일까요? 당을 낮추는 효과를 얻기 위해 운동하는 데 얼마나 걸리나요? 대부분의 설탕 애호가들이 이해하지 못하는 것 같아 안타깝습니다.

혈당을 조절하는 5가지 수레에 대해 잘 알고 계시겠지만, 마이크로슈가가 만든 수레가 하나 더 있습니다.포도당 척도 이론간단히 말해, 혈당은 한쪽에는 혈당을 올리는 가중치가 있고 다른 한쪽에는 혈당을 낮추는 가중치가 있는 동적 저울과 같으며(혈당 균형 이론에 대한 자세한 설명은 Weisugar 앱에서 "혈당 균형"을 검색하세요), 사람의 통제와 개입에 가장 취약한 혈당 강하 가중치는 다음과 같습니다.케이터링和캠페인. 다이어트와 운동에서 설탕 애호가, 미세 조절 방법, 고혈당의 효과적인 완화를 공유하는 주제와 모든 사람들에게 다음과 같은 세부 사항을 공유하십시오.

식단 조절

전문 영양사가 영양가 있는 레시피를 개발하는 것 외에도 설탕을 좋아하는 분들을 위한 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.다음은 다음과 같습니다.다른 사람들과 공유(기쁨, 혜택, 특권 등)7가지 팁모두에게 제공：

1, 식단은 정량적이어야합니다.

상태를 조절하기 위해서는 입을 다물고 있는 것이 중요합니다. 원하는 것을 원하는 만큼 먹는 대신 현명하게 식단 섭취를 조절해야 합니다.

각 사람이 매일 섭취해야 하는 정확한 양은 영양사나 의사가 개별적으로 결정해야 합니다. 아래의 권장량은 참고용으로 사용할 수 있으며, 무게는 모두 조리 전의 원물 무게입니다:

주식: 남성 250-300g/일, 비만인 경우 200-250g/일, 여성 200-250g/일, 비만인 경우 150-200g/일.

육류: 남성은 하루 150g, 여성은 하루 125g 이하로 섭취하세요.

채소: 하루 500g 이상, 가급적 1,000g까지 섭취하세요.

지방과 오일: 남성의 경우 하루 25-30g, 여성의 경우 하루 20-25g.

당뇨병성 신장병 환자와 임신성 당뇨병 환자는 더 복잡하기 때문에 의사가식이 프로그램을 결정할 필요가 있으므로 오를 맹목적으로 복사하지 마십시오.

2. 규칙적으로 식사하기

당뇨병이 있는 사람은 매일 5~6시간 간격으로, 최소 4시간 간격으로 식사를 해야 합니다.

매일 규칙적으로 식사하고, 식사 시간이 되면 배고픔을 느끼지 않더라도 적당히 먹어야 배고프고 급할 때 너무 많이 먹어 식사량 조절이 어려워 혈당 변동이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

3 、 멋진 변화

식단을 조절해야 한다고 해서 매일 한 가지 식단만 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 음식 종류마다 영양소가 다르기 때문에 우리 몸의 필요를 충족시키기 위해 현명하게 음식을 혼합하고 조합해야 합니다.

그래서.주식, 고기, 계란, 우유 및 야채를 먹어야합니다.혈당이 잘 조절되고 있다면 과일을 적당히 섭취해도 됩니다.

또한.같은 카테고리의 식품도 서로 바꿀 수 있습니다.예를 들어, 오늘 돼지고기를 먹었다면 내일은 닭고기, 그 다음 날은 생선으로 풍성한 식단을 구성할 수 있습니다.

4, 입자가 더 거칠고 덜 미세합니다.

여기서 말하는 곡물은 우리가 일반적으로 먹는 쌀과 국수를 포함한 주식입니다. 거친 곡물은 고운 곡물보다 혈당에 미치는 영향이 적기 때문에고운 곡물은 적게, 거친 곡물은 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

잡곡은 우리가 흔히 먹는 백미와 흰 밀가루를 말하며, 현미, 귀리, 흑미, 수수 등 다양한 종류의 거친 곡물이 있습니다.

고운 곡물과 거친 곡물을 번갈아 가며 먹거나 서로 섞어서 먹을 수 있습니다. 예를 들어 백미에 귀리와 현미를 섞어 잡곡밥을 만들거나 한 끼는 굵은 곡물, 한 끼는 고운 곡물을 섭취할 수 있습니다.

5. 고기와 야채를 곁들인 요리

식단이 녹색 채소로만 구성되고 적절한 양의 단백질이 부족하면 환자는 신체적으로 약해지고 에너지가 부족하다고 느낄 것입니다. 지방과 단백질을 너무 많이 섭취하면 에너지 과부하가 발생하기 쉽고 과체중 비만이 발생하여 췌장 섬의 부담을 증가시키고 간과 신장의 부담도 증가합니다. 따라서 우리의 평소 식단, 우리는 고기와 야채를 먹어야하며 중요한 것은 일치하는 것입니다.

6. 여러 번 식사하는 것이 적절합니다.

일부 환자는 하루에 두 끼만 먹습니다. 두 끼 식사의 단점은 매 끼니마다 먹는 음식의 양이 상대적으로 많아서 식사 후 2 시간 동안 혈당 조절에 도움이되지 않는다는 것입니다. 저혈당증과 식후 혈당 상승을 예방하려면 하루에 세 끼 이상 식사를 하세요. 가능하면 하루의 식사량을 4~6끼로 나누어 드세요. 식사 횟수를 줄이면 식후 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

저혈당에 걸리기 쉬운 분들에게는 식사 분담이 더욱 중요합니다. 세 끼 식사에서 음식의 일부를 나눠서 식사 사이 또는 취침 전에 추가할 수도 있습니다.

여기서 우리는 더 많은 식사는 더 많은 음식과 같지 않으며 하루에 섭취하는 총 칼로리 수는 변하지 않고 수박을 자르는 것처럼 음식 배급량은 몇 점으로 더 자르고 수박의 총 크기는 변하지 않고 달성하기 위해주의를 기울여야합니다.많이 먹지만 많이 먹지 않습니다.。

7. 숙련된 요리

조리 방법은 가볍고 간단해야 합니다.설탕을 피하고, 걸쭉하게 만들지 말고, 튀기지 말고, 소금과 기름을 적게 사용하세요. 목표는 에너지 섭취를 줄이고 나트륨 섭취를 조절하며 합병증을 예방하는 것입니다.

차게 먹거나 찜, 삶거나 조림으로 먹을 수 있다면 볶거나 튀기지 말고 튀김은 피하세요.

설탕 섭취 전 식단의 일반적인 원칙은 총 에너지 조절과 균형 잡힌 영양 섭취입니다.이 원칙에 따라 절대적으로 금지된 음식은 없습니다.

캠페인의 기본 원칙

1. 의료진과 운동 프로그램에 대해 논의합니다;

쉬운 당 안정화 서비스에서 우리는 운동에 대해 특정 오해를 가지고 있고, 일부는 운동을 거부하고, 일부는 운동을 과도하게하는 많은 설탕 애호가가 있으며, 이는 모두 부적절하다는 것을 발견했습니다. 중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 지침(2017년판)에서는 다음과 같은 원칙을 강조하고 있습니다:

성인 제2형 당뇨병 환자는 일주일에 최소 150분(예: 하루 30분, 주 5일) 중강도(최대 심박수의 50%~70%, 약간 힘들지만 심박수와 호흡이 빨라지지 않는 정도의 운동)의 유산소 운동을 해야 합니다;

성인 제2형 당류 사용자는 매일 신체 활동을 늘리고 앉아있는 시간을 줄여야 합니다;

혈당 조절이 극도로 불량하고 급성 합병증이나 심각한 만성 합병증이 동반된 경우 운동 요법을 신중하게 고려해야 합니다.

사람의 신체 상태와 질병은 동일하지 않으므로 혈당이 불안정하거나 복잡한 합병증이 있는 사람은 운동에 대한 의료진의 조언을 듣고, 혈당이 안정적인 사람은 위의 운동 원칙을 따르기만 하면 됩니다.

2. 발과 관절을 관리하세요;

운동 중에는 발을 더 잘 관리해야 하며, 특히 순환 장애가 있거나 신경 손상으로 인해 발 감각을 잃은 사람들에게는 더욱 중요합니다. 잘 맞고 땀을 흡수하는 양말과 신발을 착용하고 매일 발을 점검하고 이상이 있으면 의사에게 보고하세요. 비만인 설탕 환자는 운동 중하지 관절 보호에도주의를 기울여야합니다. 대부분의 설탕 환자는하지에 더 많은 압력을 가하는 일종의 운동 인 걷기 나 조깅을 선택하고 체중이 높으면 무릎과 발목 관절에 가해지는 압력이 더 분명해질 것입니다. 견딜 수있는 운동 강도를 선택하고 무릎과 발목 보호대 및 기타 고정 보호 조치를 사용하거나하지 관절에 압력을 덜 가하는 장비를 선택하여 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

3. 혈당을 보충할 수 있는 음식을 휴대합니다;

체육 시험, 등산 등과 같이 일시적으로 운동량이 증가하는 경우 다른 체중계 가중치는 변하지 않고 운동 가중치만 크게 증가하면 혈당 저울의 불균형이 발생하여 저혈당에 유리하게 기울어지기 쉽습니다. 이 경우 미리 스포츠 음료를 마시거나 경구 포도당 정제 등을 복용하여 혈당 가중치를 높여 저울의 균형을 유지할 수 있으며, 저혈당 증상이 나타나면 예방적으로 식사를 추가하거나 최소한 혈당 상승 식품을 제때 보충 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.

4. 인슐린 방출 약물이나 인슐린을 사용하는 경우 혈당을 자주 측정하세요;

설포닐우레아, 글라진형 인슐린 방출제를 사용하거나 인슐린을 주사하여 혈당을 조절하는 당뇨인은 운동 전후에 최소한 혈당을 측정하고, 혈당이 낮은 편이라고 판단되면 운동 전에 식사를 추가하거나 스포츠 음료를 제때 마셔서 혈당을 바로잡아야 합니다. 동적 혈당 측정기를 착용하고 언제든지 혈당을 확인하여 목표에 맞게 조절할 수 있다면 더욱 편리할 것입니다.

5. 의사의 처방에 따라 식단과 당뇨병 치료제 또는 인슐린의 복용량을 조절하세요.

운동 요법을 조정하는 경우 제때 의료진에게 연락해야 합니다. 의료진은 운동 요법에 따라 식단과 약물 요법을 조정하고 개인의 운동 요구에 안전하게 적응할 수 있도록 맞춤형 식사 준비와 인슐린 요법을 제공할 것입니다.

보다 완벽한 생활 습관 조절을 전제로 할 때, 정기적으로 전체적으로 높거나 식후 혈당이 높게 나타나는 것은 약물 요법이 부적절하고 여전히 조정의 여지가 있음을 나타내며, 병원에 가서 표준화된 진단과 치료를 받거나 미세 혈당 앱 내에서 내부 전문가와 상담할 것을 권장합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며 댓글 섹션에서 여러분의 토론을 환영합니다.

당뇨병에 대해 자세히 알아보려면 계속 지켜봐 주세요!마이크로슈가。

당뇨병은 평생 약을 복용하는 것 외에도 (한약으로 치료하는 경우도 있지만) 더 중요한 것은 생활 습관입니다. 좋은 생활 습관을 한 문장으로 요약하면 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다.

소위 말하는 입 조절은 주로 조섬유와 고단백 식품을 중심으로 저당 및 저지방 식단을 개발하는 것입니다! 당뇨병 자체는 무서운 것이 아니라 무서운 것은 합병증이며 저지방은 고 콜레스테롤로 인한 합병증의 위험을 예방하는 것입니다.

소위 열린 다리는 적절한 운동을 수행하고, 과도한 운동이 아닌 적절한 운동에주의를 기울이고, 앉아있는 것과 앉아있는 것은 당뇨병 환자가하지 부종 증상이 나타나기 쉽기 때문에 정도를 파악하기 위해 적당한 운동을 수행해야하며,하지 부종 완화에 도움이됩니다.

약물 복용은 혈당을 낮추는 한 가지 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 약물 복용 외에 혈당을 낮출 수 있는 다른 방법에는 어떤 것이 있을까요?

I. 식이 조절

당뇨병 치료의 기본은식이 요법을 조절하는 것이며, 식이 요법을 조절하지 않으면 혈당 조절에 대한 이야기는 절대적으로 쓸모가 없으며, 식이 요법을 조절하려면 주식의 양을 조절해야하지만 시간을 정하고 측정해야합니다!

II. 캠페인

운동은 에너지를 연소시켜 혈당을 낮추기 때문에 혈당을 낮추는 중요한 방법입니다! 운동은 식단 조절과 함께 필수적이며, 움직이면 혈당이 더 잘 조절됩니다!

III. 인슐린

약물을 복용하면 인슐린 주사와 마찬가지로 혈당을 낮출 수 있으며, 혈당 조절이 잘되고 당뇨병의 예후가 개선될 수 있습니다!

IV. 수술

위 전환 위 축소 수술은 음식의 흡수와 활용을 줄여 체중 감소, 당 흡수 감소 및 혈당 감소로 이어집니다!

혈당을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있지만 오랫동안 꾸준히 실천해야 하며, 결국에는 꾸준히 실천하는 것이 승자입니다!

"해피 리틀 도그"가 그 해답을 제시합니다.

당뇨병 환자는 약물로 혈당을 조절하는 것 외에도 생활 습관 관리를 강화해야 합니다.

여러 가지 방법으로 관리할 수 있습니다:

1. 운동 강화. 운동은 모든 질병의 치료법입니다. 운동은 인슐린 저항성을 효과적으로 개선 할 수 있으며, 제 2 형 당뇨병 환자는 상태를 개선하는 데 근본적으로 효과적이라고 할 수 있습니다. 합리적인 운동을 통해 포도당 강하제의 복용량을 줄일 수도 있습니다. 아무리 많은 운동을해도 상태가 다소 개선되지만 모든 것이 어느 정도는 적당한 운동을 유지하기 위해 과도한 운동은 불필요한 손상을 유발합니다.

2. 정크 푸드를 덜 먹습니다. 정크 푸드는 일반적으로 트랜스 지방산과 탄수화물이 풍부하여 칼로리 섭취를 증가시킬뿐만 아니라 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 더 어렵게 만듭니다.

3. 점점 더 많은 식사를하고식이 섬유를 더 많이 섭취하십시오. 음식의 양을 조절하고, 칼로리 섭취를 조절하고, 식이 섬유 섭취를 늘리고, 식이 섬유 섭취를 늘리면 포만감을 높일 수있을뿐만 아니라 칼로리 섭취를 제한하고 장 운동성을 촉진하며 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

4, 물을 더 많이 마시십시오. 한편으로는 요당으로 인해 손실 된 체액의 양을 보충하고 혈당을 희석하고 포만감을 높입니다. 심장병이나 신장병 환자의 조합 인 경우 상황에 따라 물 섭취량을 조정해야합니다.

5, 낙관적인 마음을 유지하고 긴장을 푸세요. 좋은 기분은 모든 질병에 도움이 됩니다. 생활 습관의 변화는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 되며, 혈당 안정화에 기여하고 약물 복용량을 줄일 수 있습니다.

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어떤 종류의 고혈당이 해롭나요?

13.9-22.2mmol/L적시에 올바르게 교정하지 않으면 고혈당증은 케톤산증의 위험을 증가시키고 신체가 고혈당 상태에 내성을 갖게하며 장기간의 고혈당증은 신경 및 혈관 기능에 영향을 미칩니다.

보다 큰22.2mmol/L의 혈당을 수십 시간 동안 유지하며, 단기적으로는 케톤산증, 의식 장애, 장기적으로는 신경, 미세 혈관 및 대혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

보다 큰33.3mmol/L의 혈당이 최대 며칠 동안 지속되며, 단기적으로는 고삼투압 혼수 상태의 위험이 있고 장기적으로는 신경, 미세혈관 및 대혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

(웹 이미지)

일상 생활에서 혈당을 안정시키는 데 가장 적용 가능한 방법은 당뇨병의 다섯 가지 요소인 식단, 약물, 운동, 혈당 자가 측정, 당뇨병 교육을 참고하는 것입니다:

식이 치료는 모든 유형의 당뇨병에 가장 효과적이고 기본적인 치료법입니다. 당뇨병 식이 치료의 원칙도 초기의 '주식의 단순 조절'에서 점차 생활 습관 변화, 적절한 칼로리 섭취, 다량 영양소 공급 기준 조정, 식이 섬유의 적절한 보충을 통한 혈당, 혈중 지질 및 혈압 조절을 강조하는 것으로 전환되고 있습니다.

영양 상태 평가는 식이 요법의 정확성을 보장하는 중요한 도구입니다.나쁜 식습관을 교정하고, ② 칼슘 결핍을 보충하기 위해 유제품과 콩 제품 섭취를 늘리고, ③ 비타민 B와 식이 섬유를 보충하기 위해 매일 일정량의 거친 곡물과 야채를 섭취하고, 필요한 경우 식이 섬유 제품 (예 : 곤약 가루, 정제 밀기울 등)을 적용하고, ④ 이에 따라 우유, 계란, 가금류 및 해산물 섭취를 늘리고, 고품질 단백질의 비율을 늘리면 고품질 단백질이 총 단백질 섭취량의 약 50 %를 차지해야합니다. 양질의 단백질은 총 단백질 섭취량의 약 50 %를 차지해야합니다.

규칙적인 운동은 당뇨병을 관리하기 위한 기본적인 방법 중 하나입니다.과학적인 운동은 체중을 줄이고 지질 대사를 개선할 뿐만 아니라 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상시킵니다. 또한 운동은 스트레스 해소와 편안한 기분 유지에도 도움이 됩니다. 그러나 최근 몇 년 동안의 일부 연구에 따르면 중국 당뇨병 환자의 운동 행동이 그다지 만족스럽지 않은 것으로 나타났습니다.

혈당 자가 모니터링은 당뇨병 환자의 포괄적 인 치료에 없어서는 안될 부분이며식이 요법, 운동 요법 및 약물 요법보다 덜 중요한 다양한 치료 접근 방식을 안내하는 기초입니다.매일 혈당을 자가 모니터링하면 식단, 운동 조절 및 치료 프로그램 조정에 과학적 근거를 제공할 수 있으며, 매일 혈당 수치가 높은지 모니터링함으로써 당뇨병 합병증의 발생을 적시에 예방할 수 있습니다.

반면 당뇨병 교육은 병원 등에서 당뇨병 환자에게 생활, 학업, 업무 등 모든 측면을 포함하여 병원에서 제공하는 정기 강의에 참석하는 등 다양한 방법으로 제공하는 교육적 지침을 말합니다.예를 들어 교육 내용에는 인슐린 자가 주사 방법, 약물 투여 및 변경 방법 외에도 개별화된 치료 목표, 개별화된 생활습관 중재 및 식단 계획, 규칙적인 운동 및 운동 처방, 혈당 자가 모니터링, 저혈당 예방, 스트레스 등에 대한 교육이 있습니다.

저자: 류주안, 인기 과학 작가, 국가 우수 영양사, 칼럼니스트, 과학 중국 사인 작가, 오늘의 헤드라인 우콩 Q&A 사인 작가, 셀프 미디어 플랫폼 이름: @ 영양사 류주안; 신뢰할 수 있는 건강 지식에 관심이 있는 삶을 공유하기 위해 노력합니다.

혈당 조절을 위한 주요 조치는 다음과 같습니다:

1. 의사의 지도하에 키, 체중, 일일 활동량 등에 따라 식이 프로그램을 결정하고 하루 세 끼를 일정한 간격으로 소량의 식사를 선택해 섭취합니다. 상대적으로 칼로리가 낮고 혈당 지수가 낮으며 식이섬유 함량이 높은 식품(예: 거친 곡물과 고운 곡물)을 선택하고, 하루에 한 끼에 채소를 충분히 섭취하며, 식단을 다양화하고 고열량, 고당분 식품을 적게 섭취하여 식후 혈당 상승을 늦추도록 하세요.

2, 적당한 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 환자는 식사 후 한 시간 후에 한 입의 음식을 먹기 시작한 시점부터 계산하여 운동해야하며 저혈당을 피하기 위해 공복에 운동하지 마십시오. 운동 프로그램은 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등을 선택하고, 하루에 30분 이상 운동하고, 주 5일 운동하고, 운동 강도는 보통, 즉 최대 심박수(220세)의 60%-70% 범위의 운동 심박수를 선택합니다.

3, 매일 휴식에주의를 기울이고 밤 늦게 덜 늦게, 과도한 피로를 피하고 일찍 자고 일찍 일어나십시오. 행복한 기분을 유지하고, 더 많은 취미를 키우고, 더 많은 친구를 사귀고, 긍정적이고 낙관적 인 환자와 더 많이 접촉하여 불안과 우울증에 빠지지 않도록합니다.

4, 의사의 지시에 따라 제 시간에 혈당 강하제를 복용하고 스스로 약물을 변경, 감소 또는 중단하지 마십시오.

약물, 식단 조절, 운동, 혈당 모니터링 및 건강 교육을 포함한 당 조절의 "다섯 가지 마차"를 이해하는 것이 필요합니다. 특히 처음 세 가지는 약물 치료와 더불어 식단 조절과 운동이 매우 중요합니다.

질문자께서는 매일 개를 뛰고 산책시키는데도 혈당이 내려가지 않는다고 하시니 운동에 대해 이야기해 보겠습니다. 운동은 체중 감소뿐만 아니라 심폐 기능을 향상시키고 신체 대사를 촉진하며 면역력을 향상시키고 설탕 애호가를위한 인슐린 감수성을 향상시킬 수있는 최고의 약이라고 말하는 것이 합리적입니다. 장기간의 적절한 운동(유산소 운동) 후에도 혈당이 떨어지지 않는다면 다음 두 가지 이유를 고려해야 합니다:

당뇨병의 유형: 우리 주변의 설탕 사용자 대부분은 제2형 당뇨병을 앓고 있으며, 이는 원인에 따라 세 가지 유형으로 나뉩니다. 가장 흔한 것은 인슐린에 대한 신체의 민감성 감소, 즉 인슐린의 상대적 사용 부족(인슐린 저항성이라고도 함)으로 인한 혈당 증가로 당뇨병을 유발하며, 이것이 당뇨병 환자의 대부분을 차지합니다. 또한 신체에서 인슐린이 충분히 생산되지 않아서 발생하는 혈당 상승도 있는데, 이는 적은 비율이지만 혈당 상승의 원인이기도 합니다. 장이 설탕을 너무 잘 흡수하여 혈당이 급격히 상승하는 경우도 있습니다.

이 세 가지 혈당 상승 원인에 해당하는 치료제는 인슐린 감수성을 높이는 비스포스포네이트와 티아졸리딘디온, 인슐린 분비를 촉진하는 설포닐우레아, 당의 장내 흡수를 억제하는 글리니드 등이 있습니다. 첫 번째 유형의 인슐린 저항성 최적 효과를 위해 당을 낮추기 위한 운동은 운동이 인슐린 감수성(이용률)을 향상시킬 수 있다고 할 수 있습니다. 그러나 효과가 작고 운동을 거부하기 때문에 운동은 합병증도 매우 좋은 완화 효과를 가지고 있기 때문에 운동은 또한 자신의 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

인슐린 저항성이라면 운동 강도가 충분하지 않을 가능성이 있습니다. 운동 자체는 에너지 소비 과정이며 규칙적인 유산소 운동은 조직에서 포도당 사용을 촉진 할 수 있습니다. 중국의 당뇨병 예방 및 운동 치료 지침에 따르면 성인 당뇨병 환자는 주당 최소 150 분 (예 : 주 5 일, 매회 30 분 운동) 중간 강도 (최대 심박수 50 ~ 70 %, 약간 열심히 운동, 심박수 및 호흡이 빠르지 만 빠르지 않은) 유산소 운동으로 해석됩니다. 중간 강도의 운동에는 조깅 외에도 빨리 걷기, 태극권, 배드민턴 등이 있지만 개를 걷는 것은 실제로 유산소 운동으로 간주 할 수 없습니다.

고혈당은 어떻게 해야 하나요? 운동과 더불어 식이요법도 중요합니다!

뽕잎차: 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방하는 효능

뽕잎은 오랫동안 당뇨병 치료를 위한 약초로 사용되어 왔습니다. 최근 연구에 따르면 뽕나무에서 분리한 뽕잎 추출물은1-덕시노지리마이신다당류를 포도당으로 분해하는 α-글루코시다아제를 억제하고 체당 전환을 억제하며 공복 및 식후 혈당 상승을 감소시킬 수 있습니다.설포닐우레아보다 우수합니다.

뽕잎은 췌장을 보호하고 정상적인 인슐린 분비를 유도하며 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다.

뽕잎차는 식사 전에 섭취하면 식후 혈당 상승을 억제할 수 있지만, 식후에 섭취하면 이러한 효과가 없습니다.

뽕잎 차

음식은 가늘기보다는 굵고 거친 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

바로잡아야 할 한 가지 오해는 거친 곡물과 고운 곡물 모두 혈당 상승에 영향을 미친다는 것입니다.하지만 조사료에는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있습니다.식이 섬유의 구조적 특성으로 인해 당이 미세한 곡물처럼 빠르고 격렬하게 방출되지 않습니다.거친 곡물은 혈당을 낮추지는 않지만 혈당 상승을 느리게 하여 혈당을 천천히 방출하는 효과를 줄 수 있습니다.조사료를 많이 섭취하면 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 됩니다.

귀리, 메밀, 보리, 적미, 흑미, 팥, 렌틸콩 등입니다.당뇨병 환자의 식후 고혈당 상태를 크게 완화할 수 있습니다.혈당 변동을 줄이고 공복 혈당을 낮추며 인슐린 분비를 줄이고 혈당 조절을 촉진합니다.

과도한 식이 섬유는 또한 약물의 흡수를 방해하여 약효에 영향을 줄 수 있습니다.。

식이섬유가 풍부한 식품

적절한 약용 식단을 섭취할 수 있습니다.

수프를 만들 때 부수적으로 푸에라리아 로바타, 잎새버섯, 황기, 황기, 천연두 꽃가루, 생 뿌리줄기, 구기자, 당귀, 다시마, 당귀 등을 넣을 수 있습니다.열을 없애고 번거로움을 없애며 음을 보하고 건조함을 촉촉하게 하며 폐를 맑게 하고 진액을 생성하는 효능이 있습니다.허브.중국 약전에서 실험적으로 혈당 강하 효과가 입증된 다른 한약재는 다음과 같습니다.각진 솔로몬의 인장그것의인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 또한 유자는 음에 영양을 공급하고 건조함을 보습하며 당뇨병으로 인한 구강 건조와 갈증을 완화하는 데 좋은 효과가 있습니다.

천연 혈당 강하 선물 - 푸에르라리아 미리피카

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건강하고 안전한 생활, 더 읽어보고 싶은 건강 팁!

혈당을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있는지 묻는 대신 혈당이 높은 원인을 파악하세요.

약물 복용, 당분 섭취 조절, 고혈당 음식 피하기, 운동하기는 모두 혈당을 낮추는 주요 방법이지만, 여기서는 스트레스와 관련된 혈당 상승에 초점을 맞추겠습니다.

신체는 스트레스 반응을 일으키는 다양한 자극에 노출됩니다. 신체가 이러한 갑작스럽고 격렬한 환경 변화(내부 및 외부 모두)에 반응하면 기분 변화, 긴장, 아드레날린 생성 증가, 교감신경 과민, 호흡 곤란, 혈압 상승, 산소 소비 증가, 근육 긴장 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 글리코겐은 혈당으로 전환되어 신체에 최대한 많은 에너지를 공급하기 위해 혈당이 상승합니다.

심한 스트레스를 받으면 신체의 여러 글루카곤 호르몬인 아드레날린, 부신피질자극호르몬, 글루카곤이 동시에 대량으로 분비되고 혈당이 급격히 상승하여 탈출이나 싸움에 대비합니다.

주변 온도, 소음, 관계 악화, 스트레스, 긴장, 부정적인 감정, 알코올 남용, 야근, 불면증, 저혈당, 감기, 감염, 외상 등 스트레스 요인이 많고 스트레스를 유발하는 상황이 쉽게 발생할 수 있습니다.

스트레스, 불면증, 알코올 중독 및 기타 스트레스 요인과 같은 스트레스 요인이 재발하면 신체는 장기적인 스트레스 상태에있게되고, 코르티솔 분비의 가장 포도당 상승 능력에서 신체의 부신 피질 호르몬이 크게 증가하여 혈당이 크게 증가합니다. 코르티솔 분비는 아침에 최고조에 달하므로 가장 명백한 효과는 높은 공복 혈당입니다.

당뇨병은 대부분 스트레스에 의해 유발되며, 스트레스로 인한 고혈당이 전체의 약 45~50%를 차지합니다. 스트레스 시 여러 글루카곤 호르몬이 분비되어 인슐린 작용을 억제하므로 스트레스도 인슐린 저항성의 중요한 원인입니다. 동시에 스트레스 요인은 사람마다 다르기 때문에 스트레스와 불안과 같은 문제를 식별하는 데 너무 많은 에너지가 필요할 수 있으며 스트레스와 불안과 같은 정신적 문제는 내분비학 치료의 일부가 아닙니다. 가장 중요한 것은 스트레스는 의학적으로 조절하기 어렵기 때문에 스트레스 당뇨병을 포함하여 스트레스를 습관적으로 무시한다는 것입니다.

이제 혈당 변동을 피하는 방법을 이해하셨나요? 네, 스트레스 요인을 멀리하고 스트레스를 주는 자극을 피하세요. 특히 스트레스, 긴장, 부정적인 감정, 알코올 중독, 야근, 불면증, 저혈당증 등 인위적으로 조절할 수 있는 스트레스 요인을 피하세요. 복식호흡, 이완 훈련, 최면 및 이완 유도, 봄철 산행 요법 등의 방법을 배우고 필요한 경우 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것이 필요합니다.

미국 당뇨병 진단 기준의 최신 19판에는 처음으로 불안으로 인한 고혈당이 불안 장애로 치료를 의뢰해야 한다는 요건이 포함되어 있으며, 이는 큰 변화이며 혈당 과부하가 더 이상 당뇨병을 판단하는 유일한 기준이 아니라는 것을 의미합니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다. 스트레스 긴장 불면증과 같은 스트레스 문제, 특히 만성 스트레스는 여전히 인식하고 관리해야 합니다.

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고혈당을 유발하는 요인에는 여러 가지가 있습니다.

1. 유전적 요인

고혈압 환자의 절반 중 약 60%가 가족력이 있습니다. 현재 고혈압 환자의 30~50%가 유전적 배경을 가지고 있으며, 이는 다유전성 유전 때문인 것으로 추정되고 있습니다.

3. 연령 요인나이가 들수록 발병률이 증가하는 경향이 있으며, 40세 이상에서 발병률이 높습니다.

4. 라이프스타일 요인

스트레스를 줄이고 싶고, 식단을 조절하는 것이 특히 중요하며, 고혈당 환자를위한 건강한 녹색 식단은 고혈압을 줄이기 위해 많은 건강한 식단에 대한 공개 번호 xd5788에서 좋은 선택이며 매우 도움이됩니다.

여러분 모두 건강한 몸이 되시길 바랍니다.