이 질문에 답하게되어 기쁩니다. 운동은 설탕 애호가가 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 폐 기능과 저항력을 높이고 체중을 조절하며 골다공증을 예방하는 데 많은 이점이 있습니다. 그렇다면 설탕 애호가는 어떻게 합리적으로 운동해야 할까요?

1. 유산소 운동은 설탕 애호가에게 적합합니다... 유산소 운동은 신체의 산소 흡수 및 전달 능력을 향상시키고, 신체의 산소 사용 능력을 향상시키고, 신체의 지구력을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동을 말하며, 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 태극권, 등산 등과 같이 저강도, 리듬, 중단 없이, 장시간 지속하는 것이 특징입니다.

2. 운동 전 준비운동을 합니다.헐렁하고 편안한 옷, 바지, 신발, 양말을 착용하고 특히 신발과 양말의 밀폐성과 통기성에 주의하며 안전한 운동 장소를 선택해야 하며 동반자가 함께 운동하는 것이 좋습니다. 당뇨병 지원 카드와 사탕, 비스킷 등 저혈당 교정을 위한 음식, 단 음료를 휴대하세요.

3. 합리적인 운동 시간 선택.설탕을 좋아하는 사람은 식후 30 분에서 1 시간 후에 운동을 시작하여 식후 혈당의 최고치를 효과적으로 완화 할 수 있으며 공복이나 만복 직후에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.

4. 운동 전후에 혈당을 검사하는 것이 가장 좋습니다.운동 전후에 혈당을 모니터링하면 저혈당을 제때 감지하고 운동 강도 등을 판단하며 이후 운동 프로그램을 보다 합리적으로 조정하는 데 도움이 됩니다.

5. 합병증이있는 설탕 애호가의 경우 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.운동은 좋지만 모든 설탕 애호가가 운동을 할 수있는 것은 아니며, 제 1 형 당뇨병의 혈당 조절 불량, 급성 감염이있는 설탕 애호가, 심장 기능 부전, 부정맥, 신장 질환, 고혈압 환자, 운동은주의가 필요합니다. 의사가 운동 계획을 개발할 수 있도록 운동 전에 전신 검사를하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로 설탕을 좋아하는 사람, 특히 나이가 많거나 마른 사람, 눈에 병변이 있는 사람은 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 비교적 안전하고 부드러운 운동, 예를 들어 매일 식후 30분 걷기 같은 운동을 선택해야 한다는 점을 강조해야 합니다. 운동은 당을 낮추는 운동의 효과를 가장 잘 발휘하기 위해 끈기와 인내심을 가지고 단계적으로 운동하는 것이 중요합니다.

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당을 낮추는 세 가지 주요 식품은 다음과 같습니다.운동, 인슐린, 저혈당 치료제그중에서도 설탕 애호가가 스스로 조절하기 가장 쉬운 것은 운동이며, 경증 상태의 많은 설탕 애호가의 설탕 조절의 주요 방법은 "입을 조절하고 다리를 여는 것"이며, 식단 조절을 기반으로 매일 규칙적으로 운동을 고집하여 혈당을 안정시키는 것입니다. 사실 당뇨병의 모든 단계에서 식이 조절과 운동은 전 과정에 걸쳐 혈당 조절의 기본입니다. 이를 바탕으로 혈당이 여전히 만족스럽지 않은 경우, 말보다 수레를 먼저 생각하고 좋은 혈당 강하제로 혈당을 조절할 수 있다고 믿는 대신 혈당을 낮추는 데 도움이되는 약물 프로그램을 늘리는 것을 고려할 것입니다. 이 글에서는 혈당 균형에서 '운동'의 중요한 비중을 어떻게 적용해야 하는지 소개합니다.

운동의 이점

운동의 이점은 혈당 감소, 인슐린 민감성 증가, 혈중 지질 감소, 근육 형성 및 강화, 심장 질환 감소, 혈액 순환 개선, 골다공증 예방, 스트레스 감소, 삶의 질 향상 등 다양합니다.

과체중 및 비만 제 2 형 당뇨병의 비율은 매우 높으며, 조사에 따르면 BMI ≥24.0kg / m² 인 제 2 형 당뇨병의 비율은 64 %에 이르며 연구에 따르면 과도한 지방 세포는 신체가 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 인 인슐린 저항성을 생성하는 중요한 이유입니다. 따라서 제 2 형 당뇨병 환자는 규칙적인 운동을 통해 체지방 함량을 줄이는 것이 특히 중요합니다.

캠페인의 기본 원칙

먼저, 의료진과 운동 프로그램 관절에 대해 상의하세요;

쉬운 당 안정화 서비스에서 우리는 운동에 대해 특정 오해를 가지고 있고, 일부는 운동을 거부하고, 일부는 운동을 과도하게하는 많은 설탕 애호가가 있으며, 이는 모두 부적절하다는 것을 발견했습니다. 중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 지침(2017년판)에서는 다음과 같은 원칙을 강조하고 있습니다:

성인 제2형 당뇨병 환자는 일주일에 최소 150분(예: 하루 30분, 주 5일) 중강도(최대 심박수의 50%~70%, 약간 힘들지만 심박수와 호흡이 빨라지지 않는 정도의 운동)의 유산소 운동을 해야 합니다;

성인 제2형 당류 사용자는 매일 신체 활동을 늘리고 앉아있는 시간을 줄여야 합니다;

혈당 조절이 극도로 불량하고 급성 합병증이나 심각한 만성 합병증이 동반된 경우 운동 요법을 신중하게 고려해야 합니다.

사람의 신체 상태와 질병은 동일하지 않으므로 혈당이 불안정하거나 복잡한 합병증이 있는 사람은 운동에 대한 의료진의 조언을 듣고, 혈당이 안정적인 사람은 위의 운동 원칙을 따르기만 하면 됩니다.

둘째, 발과 관절을 관리하세요;

운동 중에는 발을 더 잘 관리해야 하며, 특히 순환 장애가 있거나 신경 손상으로 인해 발 감각을 잃은 사람들에게는 더욱 중요합니다. 잘 맞고 땀을 흡수하는 양말과 신발을 착용하고 매일 발을 점검하고 이상이 있으면 의사에게 보고하세요. 비만인 설탕 환자는 운동 중하지 관절 보호에도주의를 기울여야합니다. 대부분의 설탕 환자는하지에 더 많은 압력을 가하는 일종의 운동 인 걷기 나 조깅을 선택하고 체중이 높으면 무릎과 발목 관절에 가해지는 압력이 더 분명해질 것입니다. 견딜 수있는 운동 강도를 선택하고 무릎과 발목 보호대 및 기타 고정 보호 조치를 사용하거나하지 관절에 압력을 덜 가하는 장비를 선택하여 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

셋째, 혈당을 보충할 수 있는 음식을 휴대하세요;

체육 시험, 등산 등과 같이 일시적으로 운동량이 증가하는 경우 다른 체중계 가중치는 변하지 않고 운동 가중치만 크게 증가하면 혈당 저울의 불균형이 발생하여 저혈당에 유리하게 기울어지기 쉽습니다. 이 경우 미리 스포츠 음료를 마시거나 경구 포도당 정제 등을 복용하여 혈당 가중치를 높여 저울의 균형을 유지할 수 있으며, 저혈당 증상이 나타나면 예방적으로 식사를 추가하거나 최소한 혈당 상승 식품을 제때 보충 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.

넷째, 인슐린 방출 약물이나 인슐린을 사용하는 경우 혈당을 자주 측정하세요;

설포닐우레아, 글라진형 인슐린 방출제를 사용하거나 인슐린을 주사하여 혈당을 조절하는 당뇨인은 운동 전후에 최소한 혈당을 측정하고, 혈당이 낮은 편이라고 판단되면 운동 전에 식사를 추가하거나 스포츠 음료를 제때 마셔서 혈당을 바로잡아야 합니다. 동적 혈당 측정기를 착용하고 언제든지 혈당을 확인하여 목표에 맞게 조절할 수 있다면 더욱 편리할 것입니다.

다섯째, 의사의 지시에 따라 식단과 당뇨병 치료제 또는 인슐린의 용량을 조절하세요.

운동 요법을 조정하는 경우 제때 의료진에게 연락해야 합니다. 의료진은 운동 요법에 따라 식단과 약물 요법을 조정하고 개인의 운동 요구에 안전하게 적응할 수 있도록 맞춤형 식사 준비와 인슐린 요법을 제공할 것입니다.

어떤 운동이 혈당을 높이는 이유

일부 운동은 혈당을 높이기 위해 인슐린의 작용을 길항 할 수있는 아드레날린과 같은 글루카곤의 신체 방출을 촉진하기 때문에 혈당을 높입니다. 이 상황은 종종 아침 금식 운동에서 발생하거나 강렬한 운동에서 더 높은 수준의 흥분, 이른 아침 글루카곤 분비, 운동의 직접적인 시작은 교감 흥분을 더욱 촉진하고 글루카곤 분비를 증가시킵니다; 특히 스포츠 경기에 참여하기 위해 운동의 흥분이 높을수록 신체는 강렬한 스포츠 대결을 처리하기 위해 글루카곤 분비를 증가 시키므로 설탕 친구에게 권장합니다. 운동 강도는 걷기, 조깅, 집안일 및 기타 땀을 흘리지만 피로하지 않은 운동 프로그램과 같은 적당한 강도의 운동으로 신체에 과도한 흥분을 일으키지 않고 혈당을 효과적으로 소비 할 수 있습니다.

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제 2 형 당뇨병의 치료를 위해 제 2 형 당뇨병 환자는 더 뚱뚱하고 비만이며 질병은 또한 너무 많은 음식이 신체의 혈당을 빠르게 상승시키고 과도한 포도당 저하 호르몬의 췌장 섬 B 세포 분비를 자극하지만 결함 수용체의 표적 기관의 인슐린 작용, 과도한 인슐린은 혈당 감소의 역할을 충분히 발휘할 수 없기 때문에 운동 요법이 중요한 위치를 차지합니다, 즉 인슐린 저항성이 발생한다는 연구 결과와 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 인슐린 저항성의 역할, 즉 고혈당과 인슐린 분비의 역할을 촉진하고 오랜 시간이 비정상적인 췌장 기능이되고 당뇨병이 형성되므로 질병 초기에 2 성 당뇨병의 비만은 체중 감량에 중요한 역할을하므로 체중 감소가 매우 필요합니다.

그렇다면 운동은 어떻게 해야 할까요?

1, 당뇨병 환자는 일반인과 같이 자발적 일 수 없으며 의사의 지시를 받아 자신의 운동 프로그램에 가장 적합한 운동을 할 수 있으므로 운동이 가장 큰 이점을 가져올 수 있습니다.

2, 운동은 환자의 일반적인 상태, 물론 빈번한 저혈당 반응, 케톤 산증의 높은 공복 혈당 위험과 같은 일부 심각한 상태에 대해 심각한 당뇨병 심혈관 질환의 발생, 심각한 당뇨병 신장 병증과 같은 당뇨병 합병증에서 발생하기 전에 평가해야하며, 이러한 환자의 일반적인 상태는 운동에 적합하지 않습니다.

3, 운동을 할 수있는 당뇨병이있는 성인의 경우 일반적으로 일주일에 5 일 운동, 매 30 분의 중간 강도 운동,이 운동 빈도와 강도가 더 합리적입니다.

4, 중간 강도의 신체 활동은 빠르게 걷기, 공놀이, 요가 등과 같이 심박수를 최대 심박수의 50-70% 사이로 유지하기 위해 운동하는 것입니다.

5, 금기 사항이없고 환자가 견딜 수있는 경우, 고강도 근육 운동 효과에 기초한 유산소 운동의 호소에서 근육 운동을 위해 일주일에 1-2 회 고강도 운동을 수행 할 수 있지만 환자가 강요하지 않으면 견딜 수 없습니다.

6, 운동 과정에서 연령, 상태 및 체력에 따라 적절한 운동 프로그램을 개발하고 승수 효과를 발휘할 수 있으며 자신의 내성에 따라 적시에 프로그램을 조정할 수 있도록 전문가를 안내하는 것이 가장 좋습니다.

7, 좋은 습관을 개발하고 혈당 측정 전후에 운동하기 위해 운동 치료는 혈당을 더 잘 조절하기 위해식이 요법 및 약물 요법과 병행해야합니다.

이번 호 답변자: 한원리 한, 석사, 의학박사

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운동은 당뇨병 치료에 필수적인 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 근육이 더 많은 에너지를 소모하여 혈당과 지질 수치를 낮출 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추고 말초 혈액 순환을 개선한다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 적당한 운동은 당뇨병 환자에게 많은 이점이 있습니다.

제2형 당뇨병 환자의 운동 방법

나이가 많거나 체력이 약한 당뇨병 환자의 경우 걷기와 같이 운동 강도를 낮춰야 합니다. 운동 환경이 녹색이면 몸과 마음에 더 유익합니다. 한 번 걸을 때마다 10~30분간 지속해야 합니다. 신체 상태가 양호하고 심혈관 질환이 없는 당뇨병 환자는 피트니스 달리기와 같은 중등도에서 고강도의 운동을 할 수 있습니다.

또한 자신의 관심사에 맞게 조정할 수도 있습니다. 예를 들어 고층 건물에 거주하는 경우 계단 오르기, 줄넘기, 달리기 등을 그 자리에서 할 수 있습니다. 라디오 체조, 스퀘어 댄스, 공놀이도 적합합니다.

스포츠에 적합하신가요?

당뇨병 환자의 경우 운동은 식후 1~2시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.

이때 위장의 음식은 절반이 소화되어 위장을 다치게하기 쉽지 않으며 환자의 혈당 수치가 더 안정적입니다.특히 아침 식사 후가 운동하기에 가장 좋은 시간입니다.하루 중 혈당이 가장 높은 시간대이므로 이 시간에 운동을 하면 추가 식사를 할 필요가 없는 경우가 많습니다.

참고: 경구 혈당 강하제나 인슐린 주사의 효과가 가장 강할 때 운동을 하면 저혈당증이 발생할 수 있으므로 운동을 하지 말아야 합니다.

운동 중 심박수

운동 중 심박수는 운동 강도를 나타내는 중요한 지표입니다. 운동 강도는 어떻게 선택하나요? 운동 강도를 결정하는 보다 과학적인 방법은 "최대 안전 운동 심박수 = 170 - 나이"를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 65세인 경우 최대 안전 운동 강도는 170-65=105회/분입니다. 이 심박수를 유지하는 것이 더 적절한 운동 강도입니다.

2, 제 2 형 당뇨병 운동 어떤 항목이 좋은지

2.1 자유형 수영: 30분 동안 255칼로리 소모, 1시간 동안 510칼로리 소모.

2.2 농구: 30분 동안 220칼로리, 1시간 동안 440칼로리 소비.

2.3 자전거 타기: 시속 16km 미만의 속도에서 30분간 자전거를 타면 145칼로리, 시간당 290칼로리가 소모됩니다.

2.4 하이킹: 크로스컨트리 하이킹 30분은 185칼로리, 1시간은 370칼로리를 소비합니다.

2.5 춤추기: 30분 동안 165칼로리, 1시간 동안 330칼로리를 소모할 수 있습니다.

2.6 빨리 걷기: 30분 동안 320칼로리, 1시간 동안 최대 650칼로리를 소비할 수 있습니다.

2.7 역도: 30분 동안 220칼로리, 1시간 동안 440칼로리.

2.8 조깅: 30분 동안 295칼로리, 1시간 동안 590칼로리를 소모할 수 있습니다.

2.9 집안일: 꽃 심기, 잡초 뽑기 등 집안일을 30분만 해도 165칼로리, 1시간 동안 330칼로리를 소비할 수 있습니다.

제2형 당뇨병을 위한 운동

1. 자신의 능력에 맞게 적당히 운동합니다.

운동은 점진적이고 꾸준히 해야 합니다. 격렬하고 격렬한 경쟁이나 무산소 운동은 바람직하지 않으며 유산소 운동을 권장합니다. 운동 프로그램과 운동량은 개인의 신체 상태에 따라 개별적으로 차별화해야 합니다.

2. 워밍업에 주의하세요.

근육과 관절의 유연성을 높이기 위해 운동 전 5~10분 동안 팔다리 스트레칭과 같은 준비 운동을 실시해야 하며, 동작은 큰 동작에서 작은 동작으로 진행해야 합니다. 운동 후에는 적절한 마무리 운동을 다시 수행해야 합니다.

3. 운동 시간에 주의하기

제2형 당뇨병 환자는 첫 식사 후 한 시간 후에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이때는 혈당이 더 높기 때문에 운동으로 인해 저혈당이 발생할 가능성이 적습니다. 아침에 운동을 할 때는 운동 시간이 적절하고 명백한 불편함이 없다면 충분합니다.

4. 올바른 운동 강도

제 2형 당뇨병 환자의 경우 일주일에 3~5회, 매회 30분 정도 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 중간 강도의 운동을 하는 동안 심박수는 최대 심박수의 60~70%에 도달해야 합니다. 운동 후에는 몸이 따뜻하고 약간 땀이 날 정도로 느껴져야 합니다.

운동은 저혈당 반응을 예방하기 위해 시간을 맞춰서 해야 합니다.운동 중 가슴 통증, 가슴 압박감, 다리 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 제자리에서 휴식을 취한 다음 가능한 한 빨리 가까운 병원으로 가세요.

운동을 하지 말아야 하는 당뇨병 환자

1. 제1형 당뇨병 및 중증 인슐린 결핍 환자

운동 중 및 운동 후이 그룹의 사람들은 간 글리코겐과 근육 글리코겐이 분해를 가속화하고 지방 분해도 증가하여 케톤체를 생성하기 쉽고 심각한 경우 당뇨병 성 케톤 산증이 발생할 수 있습니다.

2. 복합 당뇨병의 급성 합병증이있는 환자

예를 들어, 케톤산증과 함께 복용하거나 급성 감염이 동반된 경우입니다.

3. 당뇨망막병증 및 안저출혈 경향이있는 환자

운동 후에는 혈압이 상승하고 혈류가 빨라져 안저 출혈을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

4. 당뇨병성 신장병 환자

운동은 신장 혈류를 감소시켜 소변 단백질과 요소 질소 수치를 증가시켜 신장 상태를 악화시킵니다.

5. 심장 및 폐 기능 부전, 고혈압 및 허혈성 심장 질환이 있는 환자.

이 그룹의 사람들은 운동 중에 혈압이 상승하고 심장의 허혈이 악화되어 협심증, 심근 경색 또는 뇌출혈 또는 급사를 쉽게 유발할 수 있습니다.

안녕하세요!

당뇨병은 지속적인 고혈당을 기본 생화학적 특징으로 하는 만성 전신 질환으로, 당뇨병의 전형적인 증상은 다식, 다뇨, 다식, 체중 감소 등 3고 1저로 주로 체내 인슐린 분비가 절대적으로 부족하거나 체내 인슐린 수요 증가로 인해 인슐린이 상대적으로 부족하거나 인슐린의 저항성으로 인해 포도당, 단백질 및 지방 대사의 종합적인 장애인 포도당 대사 장애를 유발합니다. 대사 장애 증후군.

1. 적당한 운동의 역할

적당한 운동은 근육을 강화하고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 태극권, 요가, 배드민턴 등과 같은 규칙적인 운동은 좋은 유산소 운동입니다. 아침과 저녁 식사 후 60분 운동 혈당 수치 변화는 크지 않으며, 식사 후 90분 이후의 운동이 가장 적합합니다. 이 시간은 소화와 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 낮추는 데 더 도움이됩니다. 따라서 좋은 습관을 개발하고, 매일 적당한 운동을 고수하고, 당뇨병 환자의 혈당 조절 속도를 개선하고, 삶의 질을 개선하고, 합병증 발생을 줄이고 지연시켜야합니다.

2. 적당한 운동의 빈도, 양, 일정 및 강도

환자를위한 운동 프로그램 개발, 과학적 운동, 운동 부족은 신체의 신진 대사 기능을 저하시킬 수 있습니다. 운동은 적어도 일주일에 3~5회 30분 이상 해야 합니다. 운동 강도는 운동 후 심박수로 측정합니다. 간단한 측정 방법 : 운동 후 심박수 = 170-나이, 50 세의 심박수 120 회 / 분, 60 세의 심박수 110 회 / 분이 적절하여 유산소 대사를 유지하고 운동에 역할을합니다. 인체의 움직임은 많은 양의 산소를 흡입하고 신체가 평등해야하며, 그 움직임은 ATP에 필요한 에너지의 신체 움직임의 특성이 주로 설탕, 지방 완전 산화에 의해 공급되기 때문에 저 강도, 리드미컬, 긴 지속 시간이 특징이며 유산소 운동이 현재 가장 효과적인 방법입니다. 운동은 중강도와 저강도로 나뉩니다. 저강도 운동에는 쇼핑, 걷기, 운동, 태극권, 기공 수련 등이 포함되며 중강도 및 저강도 운동에는 수영, 걷기, 조깅, 줄넘기, 탁구 등이 있습니다.

3. 운동 전, 운동 중, 운동 후 주의사항

운동은 당뇨병 환자에게 가장 적합한 대상이며, 비만 환자는 운동량을 결정하기 위해 개인적인 상황에 적합한 운동을 강화해야합니다. 그리고 각설탕과 비스킷을 들고 대기하고, 노인 중 일부는 가족과 동행하는 것이 좋으며 신선한 공기가있는 조용한 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

마지막으로 건강을 기원합니다!

룩앤필 마이크로클래스룸의 -----