인간의 일생, 즉 생애주기는 크게 4단계로 나뉩니다:

1-35세, '건강한 시기' 36-45세, '질병 형성 시기'.

46~55세, '고위험 시기' 56~65세, '안전한 전환기'.

45세 이후 '인생의 고위험 시기'에는 다음 두 가지를 잘 수행하십시오.

신체의 건강은 움직이는 자동차처럼 다양한 요인으로 인해 다양한 "부품"이 천천히 마모되어 일련의 질병이 나타나 건강을 위협합니다.

특히 45 세 이후에는 신체 기능 저하가 가속화되고 다양한 질병이 "발병"하기 시작하여 많은 사람들의 목숨을 앗아갔습니다.

그러나 동시에이 기간뿐만 아니라 질병의 예방 "황금기"는 두 가지 일을하고, "건강 워털루"에서 당신을 도울 수 있으므로 장수에 더 가깝습니다.

첫째: '삶을 개선하는' 습관 개발하기

1, 자주 차를 마시고 수명을 연장하십시오.

"마테리아 메디카"는 "차는 쓴맛과 차가움, 가장 불을 내리고, 모든 질병에 불을 내리고, 불을 내리고, 맑게 한다"고 기록했습니다.

예로부터 차를 마시는 것은 수명을 연장하는 습관입니다.

녹차.'국민 음료'로 알려진 이 음료는 건강에 좋은 음료 중 하나입니다.

종종 녹차를 마시고 전자 방사선 등과 싸울 수 있으며 직장인이 마시기에 더 적합합니다.

하지만 녹차는 성질이 차가우므로 한 번 이상 마시면 안 됩니다.

향기로운 차꽃이나 꽃의 열매를 이용해 물을 만들어 마시는 것으로, 건강에도 좋습니다.

빌베리심장 차크라에 영양을 공급하고 마음을 상쾌하게 하며 나쁜 기분을 개선하는 데 사용됩니다.

향이 강하고 약효가 뛰어난 작은 야생 장미인 산 가시 장미 꽃은 물에 우려 마시면 심장 건강에도 좋습니다.

다양한 휘발성 향기 성분을 함유한 산장미 꽃은 비장을 상쾌하게 하고 심장 차크라에 영양을 공급할 수 있습니다.

또한 신체의 우울증을 완화하고 기분을 좋게하며 심장 건강에 좋으며 혈액 순환을 촉진하고 피로를 제거합니다.

노란 꽃 버섯 뿌리 홍차위열을 없애고 위염을 완화하며 복통을 멈추게 해 위 건강에 좋습니다.

노란 꽃 묘목은 허브 식물로서 물을 마실 때 위 건강에 매우 유익합니다.

현대 약리학 연구에 따르면 위 열을 제거하고 위염을 제거하며 궤양을 개선하고 복통을 완화하는 데 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

발효 과정을 통해 차가움을 크게 줄일 수 있어 위 건강에 두 배로 효과적입니다.

커피 뿌리 차를 물에 담가 섭취하면 장을 해독하고 장내 세균총을 개선하며 장 건강을 보호할 수 있습니다.

관련 연구에 따르면 커피 풀 뿌리에는 수용성 식이 섬유인 이눌린이 풍부하여 장 유지, 장내 세균총 조절 및 장 염증 개선에 좋습니다.

또한 이 추출물은 유익균의 수를 촉진하고 유해균의 성장을 억제하여 장내 미생물 환경을 개선하는 것으로 나타났습니다.

동시에 장을 정화하고 해독하며 지질 대사를 개선하고 장 연동 운동을 촉진하며 대변이 장에 머무르는 시간을 줄이고 대변 배출을 촉진하며 배변량을 늘리고 변비를 예방 및 개선합니다.

2. 하루 세 끼, 일정한 간격으로 식사하기

위장이 나쁘면 장수하기 어렵습니다. 위장에 영양을 공급하려면 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 특히 중요합니다.

아침 식사는 위 건강에 좋은 따뜻한 음식을 선택하세요.

영양가 있는 아침 식단에는 전분이 많은 주식, 달걀, 우유, 두유, 과일과 채소를 포함하는 것이 이상적입니다.

점심은 하루 음식의 1/3 정도만 먹습니다.

균형 잡힌 식단을 위해 각 음식을 조금씩 섭취하세요.

점심 식사는 밥, 찐빵 또는 국수 등의 메인 코스와 야채, 고기 또는 달걀, 콩 제품 등을 반찬으로, 가능하면 우유와 과일을 곁들여야 합니다.

저녁은 적당히 먹고 야식은 먹지 마세요.

저녁 식사는 가급적 오후 8시 이전에 일찍 드세요.

저녁 식사는 과식하지 말고 적당히 먹고, 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 먹도록 노력하세요.

3,식용유, 바꾸고, 섞고, 섞어보세요.

요즘 사람들은 세 가지 높은 부유 한 질병, 매우 흔하고, 너무 많은 지방을 소비하고, 불합리한 것은 다양한 만성 질환의 높은 발병률의 원인 중 하나입니다.

따라서 45세 이후에는 한 가지 종류의 기름이 아닌 식용유를 바꾸고 조합해야 합니다.

인체에 필요한 다양한 지방산을 함유 한 식용유, 매일 각 사람이 세 가지 종류의 지방산을 모두 섭취하는 것은 신체의 건강에 매우 중요한 어떤 종류의 기름보다 선호 될 수 없습니다!

예를 들어 올레산 지방이 풍부한 올리브유, 리놀레산 지방이 풍부한 콩기름, 리놀렌산 지방이 풍부한 들깨기름을 2:2:1 비율로 약 25g~30g씩 섭취합니다.

그중에서도.들깨 프루테센스 오일올리브 오일보다 80 배 더 많은 양의 리놀렌산을 함유하고있는 인체는 지방산, 생명, 섭취에주의를 기울이고 있습니다.

하루에 5ml의 thuja 오일은 리놀렌산에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 있으며 혈관을 부드럽게하고 혈관 내피 세포를 보호하고 지질 침착을 줄이며 섬유소 용해 기능을 향상시킬 수 있습니다.

또한 혈액 노폐물을 제거하고 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추며 혈관 투과성을 높이고 심혈관계에 유해한 물질을 제거하여 심혈관계의 건강을 보호합니다.

4 、 취침 시간 발 담그기로 수면 촉진

건강한 사람의 경우 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

의학 교과서에는 "나무에 뿌리가 있는 것처럼 사람에게는 발이 있고, 나무는 뿌리가 먼저 지치고, 사람은 오래된 발이 먼저 쇠퇴한다"는 기록이 있습니다.

발은 고대부터 인체의 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다.

발에는 경혈이 많고 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져있어 혈액 순환이 잘 안 될 수 있으며 온수 족욕은 개선하는 데 매우 좋은 방법입니다.

잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 다리와 발의 말초 혈관이 확장되고 발 피부의 혈류량이 증가하여 혈액 순환을 촉진하고 수면에 도움이 되며 뇌졸중을 예방하는 데도 역할을 합니다.

따라서 저녁 19 ~ 21시에 약 40 ℃의 물에 발을 담그는 것은 매우 좋은 습관이며 일반적으로 땀이 나지 않고 약간 땀이 날 때까지 담그는 것이 좋습니다.

당뇨병성 발, 발 발진 및 정맥류가있는 사람은 발을 담그는 데 적합하지 않으므로주의해야합니다!

5,깔끔하게 졸기

구약성서에 따르면 낮에 앉아서 낮잠을 자는 노인들은 침대에 누워서 정식으로 잠을 자는 것보다 상쾌한 기분을 느끼고 깨어나는 경우가 많으며, 때로는 더 유익하다고 합니다.

앉아서 잠을 잘 수 없다면 아무 말도 하지 않고 눈을 감고 마음을 가다듬고 아무 생각도 하지 않는 것만으로도 충분히 휴식을 취할 수 있습니다.

두 번째: '생명을 단축하는' 습관 바꾸기

1. 금연

흡연의 위험은 흡연량, 흡연 연령, '누적', 궁극적으로 '발병'에 따라 증가합니다.

연구에 따르면 40세 이전에 금연하면 수명이 9년 더 늘어난다고 합니다.

따라서 흡연자 여러분, 가능한 한 빨리 금연하는 것이 좋으며 빠를수록 좋으며 금연하기에 너무 늦지 않습니다.

금연하기 가장 좋은 시기는 '지금'이라는 사실을 기억하세요.

2. 금주

음주는 간을 손상시킬 뿐만 아니라 위장을 자극하고 심장 박동을 빠르게 하며 혈압을 높이는 등 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

술을 많이 마실수록 신체에 더 많은 손상을 입힙니다.

45 세 이후에는 신체 기능이 저하되는 젊은 시절과 자신을 비교하지 말고 술에 취하면 젊었을 때보 다 훨씬 더 "힘들어지고"해가 더 커질 것입니다.

3, 늦게까지 일하지 않기

늦게까지 자는 것은 모든 면에서 해로울 수 있으며, 암의 위험도 높일 수 있습니다.

어렸을 때는 밤을 새우고 잠을 자고 나면 곧 '다시 살아났다'고 느꼈습니다.

그러나 45세 이후에는 며칠 동안이라도 늦게까지 잠을 자면 '우울증'에 빠져 회복할 수 없게 됩니다.

따라서 늦게까지 일하거나 그만두는 것도 좋지만, 충분한 수면을 취하고 몸에 충분한 휴식 시간을 주세요.

4. 앉아서 생활하는 습관 버리기

현대인은 부분적으로 '게으른 암' 환자로 알려져 있습니다.

즉, 요즘 사람들은 어느 정도 게으르고 서 있지 않고 앉아있을 수 있습니다.

하지만 업무 때문에 하루 종일 앉아있는 직장인이든, 게을러서 앉아있는 것을 좋아하는 사람이든, 앉아서 생활하는 것은 건강을 심각하게 해칠 수 있는 악습 중 하나입니다.

앉아서 생활하는 것은 당뇨병, 비만, 혈전, 요추 긴장, 경추 척추증 등 많은 질병과 관련이 있습니다.

따라서 앉아서 생활하는 습관을 버리는 것이 건강에 매우 중요하다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

45세는 인생의 황금기이며 부모와 자녀, 아내가 곁에 있으면 행복하고 성취감을 느낀다고 말할 수 있습니다;

하지만 45세는 '인생의 고위험 시기'로 알려진 인생에서 가장 어려운 시기 중 하나입니다!

이 나이에 도달하면 신체의 장기가 점차 쇠퇴하기 시작하고 많은 숨겨진 질병이 하나씩 나타나기 시작하고 심지어 "발발"하기 때문입니다!

그렇다면 45세 이후의 장수 장애물을 어떻게 넘을 수 있을까요?

45세 이후는 인생의 고위험 시기이므로 '수명' 전반에 걸친 건강을 위해 두 가지를 실천하세요!

첫째: 음식과 음료

1. 식이 부드러움

45세 이후에는 인체 기능이 서서히 노화되고 저하되며 위장 기능도 약해집니다.

따라서 매일 식단에 특별한주의를 기울이고 날것, 차갑고 매운 음식, 딱딱한 음식을 먹지 않아야합니다.

또한 '여섯 가지 식이 선호도'의 '영양 정신'에는 음식은 일찍, 음식은 느리게, 음식은 적게, 음식은 더 가볍게, 음식은 따뜻하게, 음식은 부드럽게 먹어야 한다는 문구가 있습니다.

따라서 "무엇을 먹을지"또는 "어떻게 먹을지"에서 "부드러운"다이어트를 할 수 있다면 건강도 더 가까워집니다.

2. 차 마시기

"마테리아 메디카"는 "차는 쓴맛과 차가움, 가장 불을 내리고, 모든 질병에 불을 내리고, 불을 내리고, 맑게 한다"고 기록했습니다.

차를 마시는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

매일 1~2잔의 웰니스 차를 마실 수 있습니다:구굴딘 뽕잎 차면역 체계를 강화하는 좋은 방법이며 혈당 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

뽕잎은 풍열을 배출하고 폐를 맑게하며 건조 함을 적시고 간을 맑게하며 시력 개선 및 기타 건강 관리 및 건강 유지의 효능이 있습니다. 현대 의학 연구에 따르면 뽕잎에는 다양한 아미노산과 다양한 유형의 비타민이 포함되어 있으며 혈중 지질, 콜레스테롤, 항 혈전증 및 항 동맥 경화 효과가 있습니다. 노화 방지, 피로 방지 효과가 있으며 뽕나무 잎은 특히 여드름 얼굴에 좋은 피부 미용 효과가 있으며 갈색 반점이 더 좋은 효과가 있습니다.

연구에 따르면 간 글리코겐의 양은 간 기능에 정비례하며, 구굴 루틴은 신체 중간에서 중간 대사에 영향을 미쳐 간접적으로 간 글리코겐 함량을 증가시키고 간 지방 분해의 활성을 감소시켜 어느 정도 간 보호에 역할을 할 수 있습니다.

뽕잎을 구굴딘과 함께 마시면 민들레의 열과 독소 제거, 광범위한 항균, 간을 맑게 하고 눈을 밝게 하는 효능을 충분히 활용할 수 있으며, 그 효과는 크게 향상됩니다. 면역력을 향상시키고 감기와 독감을 예방하며 세 가지 최고치를 한 번에 낮출 수 있습니다.

3. 규칙적인 식사

아침, 점심, 저녁 세 끼의 규칙적인 식사는 일정한 시간에 맞춰 제공됩니다.

아침 식사는 영양분과 칼로리 흡수에 도움이 되는 소장 경락의 순서에 맞춰 오전 7~9시 사이에 먹는 것이 적절합니다;

점심은 오후 11시에서 13시 사이에 먹는 것이 적당합니다. 일반적으로 식사 후 4시간 정도 지나면 배가 고프다는 것은 적절한 양의 음식을 먹었다는 것을 의미합니다.

저녁 식사는 오후 17-19시 사이에 먹는 것이 적절하며 늦어도 오후 8시까지는 잠자리에 들기 2 시간 전에 너무 많은 음식을 먹으면 위와 장의 부담을 증가시킬 수 있습니다.

4. 천천히 씹어서 삼키기

45세 이후에는 사람의 신체 소화 기능이 점차 저하됩니다.

이때 너무 빨리 먹으면 위와 장에 부담을 가중시키고 식도에 약간의 손상을 줄 수도 있습니다.

따라서 45세 이후의 중장년층과 노년층은 음식을 천천히 씹고 너무 욕심내지 않도록 노력해야 합니다.

5. 물 3잔을 마신다.

• 아침에 물 한 잔: 체액을 보충하고 혈액 순환을 촉진하여 혈액 점도를 개선하고 혈전을 효과적으로 예방할 수 있습니다;
• 두 끼에 물 한 잔: 두 끼 식사 사이에 물 한 잔을 마시면 혈관이 막힌 것을 풀고 혈관을 청소하는 역할을 할 수 있습니다;
• 잠자리에 들기 전 물 한 잔 : 밤에 잠자리에 들기 2 시간 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 수분을 보충하고 혈액 점도를 낮출 수있을뿐만 아니라 밤을 예방하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

일상 생활에서 매일 충분한 수분을 섭취하는 것 외에도 이 세 잔의 물을 올바르게 마시는 것이 중요합니다.

둘째: 재미있게 즐기기

1. 운동하기

나이가 들어도 운동을 포기하지 마세요.

중장년층과 노년층의 경우 적당히 적당히 운동을 할 수 있으며, 자신의 상태에 따라 운동 프로그램을 합리적으로 구성할 수 있습니다.

45세 이후에는 조깅이나 태극권과 같은 느린 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

과도한 격렬한 운동은 심근경색이나 뇌혈관 질환과 같은 사고를 쉽게 유발할 수 있습니다.

2. 미소 짓기

옛 속담에 '웃으면 10년은 젊어진다'는 말이 있습니다. 세상을 살아가는 모든 사람들은 서로의 삶과 행복을 위해 낙관적이고 긍정적인 기분을 가지고, 긍정적인 에너지로 더 많이, 부정적인 에너지로 덜, 자주 웃으며 살아가야 합니다.

연구에 따르면 위축된 사람들은 대화할 동료가 없고, 사회적 지원이 부족하며, 정신적으로 스트레스를 받고, 깊은 부정적인 감정에 빠지기 쉬워 염증과 심혈관 질환의 위험이 높아지고 수명이 짧아질 가능성이 높다고 합니다.

3. 골든 코커렐 스탠드

황금 닭은 혼자 서서 몸의 균형을 조절하는 데 사용되며, 조정의 발을 통해 약한 경락이 아프고 동시에 내부 장기의 경락에 해당하는 운동을하고 신체 부위의 순환도 조절에 해당합니다.

또한 수족냉증에 더욱 효과적이며 신체의 면역 체계를 빠르게 강화할 수 있습니다.

방법 : 눈을 약간 감고 양손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 발을 들어 올리고 몇 분 동안 서서 눈을 뜨지 않는 것이 중요합니다.

이 방법은 고혈압, 당뇨병, 경추 및 요추 척추증에 대한 집중력, 신체의 기와 혈액을 발바닥으로 보내 즉각적인 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 책 동반자

독서는 영적인 양식이며, 좋은 책은 평생 동안 유익할 수 있으며, 종종 세상을 알기 위해 읽기도 합니다.

매일 두뇌를 사용해야 정신이 늙지 않는다는 속담이 있듯이! 또한 알츠하이머 예방에도 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 독서는 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데도 도움이 됩니다.

5. 음악을 자주 듣기

중국 의학에서는 수천 년 동안 음악이 신체적, 정신적 질병을 앓고 있는 사람들에게 큰 도움이 된다고 믿어 왔습니다.

중국은 이미 당나라 이전부터 공, 상, 조, 정, 유의 오음과 심장, 간, 비장, 폐, 신장의 오장육부에 대한 음악 치료 이론을 발전시켰습니다.

다섯 가지 소리와 여섯 가지 리듬은 건강, 웰빙 및 치유에 유용하다고 믿어집니다.

따라서 남녀노소를 불문하고 일상 생활에서 더 많은 음악을 듣는 것이 여전히 유익합니다.

'무거운 음악'이 아닌 느리고 서정적인 음악을 듣는 것이 좋다는 점에 유의하세요!

45 세 이후는 삶의 고위험 기간이며, 실제로 45 ~ 55 세는 에스트로겐 내분비 장애의 감소로 인해 여성 폐경기의 단계이며, 종종 사람들이 느끼고, 과민성, 불면증 및 건망증, 일과성 열감 및 야간 땀, 피부 이완, 둔한 얼굴, 이러한 반응을 보면 단순히 살 방법이 없지 않습니까?

걱정하지 마세요. 몇 가지 작업만 수행하면 원활하게 작동하는 데 아무런 문제가 없습니다.

첫째, 이 단계의 신체적 변화에 정신적으로 대비하고 특정 증상이 나타난다고 해서 속상해하지 않아야 합니다. 이 단계에서는 자기 감정 관리가 필수적입니다.

둘째, 더 많은 콩과 식물을 먹고, 일정량의 콩 이소플라본을 섭취하고, 증상을 완화하고, 우유 섭취를 늘리고, 골다공증 예방, 명백한 사람들의 증상 쿤 바오 알약 또는 우지 바이펑 알약을 몇 달 동안 지속적으로 사용할 수 있습니다. 증상이 완화되면 중단 할 수 있습니다!

모든 여성이 순조롭고 평온한 폐경기를 보내길 바랍니다!

45 세가 건강한 "과도기"라고 말하는 이유는 대부분의 사람들이 45 세 이전에는 필사적으로 돈을 벌기 위해 먹고 마시고 45 세 이후에는 과도하게 인출 된 몸을 끌고 "평생 돈을 가져갈 것"이라고 말합니다! 이것은 병리적인 것처럼 보이지만 합리적이기도합니다.

이 연구는 지난 10여 년 동안 45세 이상 중장년층의 사망률이 뚜렷한 증가 추세를 보이고 있으며, 남성의 증가율이 여성보다 높다는 점을 지적합니다.

45세로 전환하는 과정에서 사람들이 직면하는 두 가지 주요 '기대 수명 장애물'이 있습니다.

I. 네 개의 최고점

고혈압, 고지혈증, 고혈당증, 고요산혈증

이러한 "네 가지 최고치"가 신체에 미치는 위험은 무엇인가요?

고혈압은 혈관, 심장, 신장을 포함한 다양한 장기와 조직에 해를 끼칠 수 있으며 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

2. 과도한 혈당은 대혈관 병변을 유발할 수 있습니다. 당뇨병성 대혈관 병변은 대동맥, 관상동맥, 뇌 기저동맥, 신장 동맥 및 말초 동맥의 죽상 동맥 경화증을 말합니다.

3. 혈중 지질이 높으면 영양 과잉으로 이어지기 쉽습니다.

4, 요산이 너무 높고 고요 산혈증, 통풍을 유발하기 쉽습니다.

II. 암

암 발생률은 중장년층과 노년층, 특히 45세 이후에서 가장 높기 때문에 식습관, 환경, 질병 예방을 통한 암 예방이 필요합니다. 동시에 정기적인 건강 검진과 전암성 병변의 조기 치료 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

45 세는 건강의 "전환기"이며 두 가지를 잘하면 건강은 매우 간단합니다!

첫째, 입 다물기

건조하고 딱딱하며 매운 음식을 자주 먹으면 위암, 식도암 등을 유발하고, 염분이 높은 음식을 먹으면 고혈압을 유발하고, 큰 생선, 고기, 야식을 좋아하면 비만, 고혈압을 유발하고, 해산물, 내장 등과 같은 고 퓨린 음식을 좋아하면 요산 상승을 유발하고 통풍을 유발할 수 있습니다.

따라서 잘못된 식습관은 현대에 질병이 많이 발생하는 주요 원인 중 하나이므로 가장 먼저 해야 할 일은 입을 다물고 있는 것입니다!

두 번째: 길을 비켜주세요

식사 후 하루 30분, 일주일에 4시간만 걸으면 췌장암의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 70,000명을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 하루에 한 시간만 걸어도 대장암 발병 가능성이 절반으로 줄어드는 것으로 나타났습니다.

두 번째는 다리를 움직이고 열심히 운동하는 것입니다.

건강과 웰빙을 위한 매일 귀 두드리기

귀에는 79개의 경혈이 분포되어 있으며, 이는 신체 여러 기관의 경락과 밀접한 관계를 맺고 있습니다.

귀를 정기적으로 두드리면 경혈과 경락을 자극하여 몸의 혈액과 기를 원활하게 순환시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 정신을 맑게 하고 신장 내부의 기를 활성화하여 노화 방지 및 노화 방지 효과도 얻을 수 있습니다.

두드릴 때는 약 10~15cm 떨어진 거리에서 귀를 두드려야 합니다. 두드릴 때마다 100번씩 두드려야 하며 고막에 상처가 나지 않도록 두드릴 때 너무 강한 힘을 사용하지 마세요.

45 세 이후는 실제로 고위험 기간입니다. 45 세 - 60 세이 단계에서는 자신의 건강을 무시하기 쉽습니다. 첫째, 그들은 자신의 중년, 노년기 단계와는 거리가 멀다고 느끼고 둘째, 자신의 평범한 신체 기반이 좋다고 느끼고 질병이없고 위험이없는 재난이 없다고 느낍니다. 셋째, 그들은 가족과 직업으로 바쁘고 건강을 돌볼 시간이 없습니다.

질병은 이와 같이 잠재적인 위험이 발생하면 '몰래' 다가와 중장년층을 놀라게 할 수 있습니다. 최근 이 문제에 대한 사례가 너무 많습니다.

'수명 장벽'을 넘기 위해 할 수 있는 두 가지 일은 무엇인가요?

1. 숨겨진 질병을 배제하기 위해 정기적인 건강 검진이 필요합니다.

30 세 이후에는 신체가 실제로 내리막 길을 가기 시작했고, 우선 혈관이 노화되기 시작했고 탄력이 점차 감소했습니다. 45 세가되면 여성은 갱년기 증상이 나타나기 시작하고 남성도 음주와 흡연, 부적절한 생활 습관 등으로 인해 신체 대사 장애가 발생하며 이때 무시하면 질병 요인의 축적이 갑자기 터질 수 있습니다.

그래서 건강검진이 중요한 거죠. 장수하려면 우선 지금 내 몸이 어떤 상태인지 알아야 하죠? 숨어 있는 주요 질병은 없는지? 어떤 종류의 치료, 예방 및 관리가 필요할까요?자신의 건강 상태를 이해하고, 지표가 정상적이지 않은 경우 약물과 식단을 통해 적시에 조정하고, 생활의 특정 나쁜 습관을 교정하고, 예방 조치를 잘 수행하여 건강의 "만리장성"을 구축하십시오.

예를 들어, 현재 고혈압으로 고통 받고있는 경우 의사의 지시에 따라식이 요법 및 생활 방식 조정의 도움을 받아 약물로 치료를 조절해야하며 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 주요 질병의 갑작스런 발병을 예방하는 데 매우 좋습니다.

2. 체중 조절 및 구심성 비만 방지.

이 문제는 매우 중요합니다. 날씬해지는 것이 아니라 건강해지는 것이 중요합니다.

45 세 이후에는 인간 장기의 신진 대사 기능이 저하되기 시작했으며식이 요법이 적절하게 조절되지 않으면 신진 대사 부담이 증가합니다. 운동 감소와 함께 탄수화물 (설탕), 지방, 단백질의 과도한 섭취는 점차적으로 체내에 축적되어 노년기에 "3 고"및 기타 만성 질환이 나타나기 시작했습니다.

이 시점에서 질병의 불편함이나 증상이 없을 수 있으며, 이것은 질병이 축적되는 과정이며 아마도 주요 질병 잠재력이 발생했을 수 있습니다.

중년기에 '뚱뚱해지는 것'은 축복이 아니라 오히려 잠재적이고 위험한 질병의 상태일 수 있습니다.

구심성 비만 악화는 내분비 장애, 질병, 노인 만성 질환 중 일부가 스토킹을 가속화하고, 용어를 통제하지 않으면 매우 위험합니다.

몇 가지 제안 사항이 있습니다:

• 심혈관 건강과 식단 조절에 집중하세요.야식, 바비큐, 기름진 음식, 튀긴 음식을 즐겨 먹고 짜고 매운 음식과 같은 자극적인 맛을 좋아한다면 몸 상태에 따라 적시에 조절하는 것이 좋습니다.가볍고 담백한 식사를 하세요. 녹차, 적포도주를 자주 마시고 과일과 채소, 곡물, 시리얼을 더 많이 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하세요.
• 술과 담배의 건강 위험에 집중하세요.많은 중년 친구들은 친구가 많기 때문에 담배, 술, 와인과의 만남이 불가피합니다. 신체의 담배와 알코올, 특히 심혈관 손상은 혈관의 노화를 악화시켜 혈액 순환을 악화시켜 질병을 유발할 수 있습니다. 담배와 술은 적당해야하며, 친구들 사이에서 소위 "담배와 술은 분리되지 않는다"고 술에 취하지 않고 올바른 치료를 받기 위해 취하지 말고 자신의 신체가 견딜 수있는 능력을 무시해서는 안됩니다.
• 화를 내지 말고 좋은 태도를 유지하세요.중년의 사람들은 많은 집안일을 시작하기 위해 경력 개발이 막힌 "병목 현상"에 직면하거나 기분이 좋지 않거나 남편과 아내의 삶이 조화롭지 않은 등 우울한 기분이 건강에 영향을 미치고 무시할 수 없습니다.
• 자신을 '젊게' 유지하려면 스포츠와 운동에 관심을 기울여야 합니다.많은 중년층은 가족, 직장 및 친구에게 자신의 에너지를 가족에게 주었고, 자신의 스포츠와 운동 또는 앉아있는 또는 마작과 와인, 두근 거림과 호흡 곤란, 곧은 땀의 성능에 대한 운동에주의를 기울이지 않으며, 이것은 건강 위험입니다.
• 젊은이들처럼 늦게까지 잠을 자지 말고 수면에 집중하는 것이 중요합니다.45 세 이후에는 숙면이 매우 중요하며 신체의 건강 "수호자"이며 밤새도록 "카니발을 즐기기 위해"6-8 시간이 아니라 TV와 휴대 전화를 보는 것이 어느 정도 있어야합니다.

참고로 한 사람의 의견입니다.

45세 이전의 인생은 건강의 '황금기'라고 할 수 있습니다;

그러나 45세 이후에는 신체의 다양한 기능이 저하되기 시작하고 해가 갈수록 장기가 노화됩니다.

따라서 46-55 세는 인생의 "위험한 10 년"이며이 단계에서 많은 질병이 발생하고 심지어 생명을 위협 할 수도 있습니다.

그렇다면 이 위험한 10년 동안 위험에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

46-55세는 인생의 '위험한 10년'으로, 건강하게 오래 살기 위해 두 가지 일을 잘하세요!

• 첫째: 좋은 습관 형성

1, 밤늦게까지 일하지 않기

인생의 3 분의 1은 수면에서 소비되며 수면에서 몸을 회복시킬 수 있으며 모든 장기를 수리 할 수 있습니다. 그러나 설문 조사에 따르면 사람들은 일반적으로 수면 문제가 있으며 인구의 70 % 이상이 수면이 충분하지 않습니다.

밤늦게까지 자주 자고, 특히 밤 11시 이후에 잠자리에 들면 심장병, 우울증, 유방암 등과 같은 질병이 쉽게 찾아와 신체적, 정신적 건강을 위협할 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

그렇기 때문에 늦게까지 잠을 자지 않는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 부지런히 운동하기

'인생은 운동이다'라는 말이 있듯이, 꾸준한 운동은 여러모로 건강에 도움이 됩니다.

하지만 요즘 사람들에게 가장 부족한 것은 운동입니다. 게으름이라는 한 단어 때문이죠!

따라서 비만 및 건강하지 않은 사람들이 많습니다. 심지어 지방간, 고혈압, 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수도 있습니다!

그리고 운동, 특히 유산소 운동은 에너지를 공급하기 위해 지방을 태우는 데 필요한 운동, 운동 과정, 칼로리 소비, 지방 손실 결과가 있지만 사람들이 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다!

그렇기 때문에 운동하는 좋은 습관을 들이는 것이 중요합니다.

• 두 번째: 좋은 기분 만들기

1. 웃는 것을 좋아합니다

한의학에서는 종종 "큰 분노는 간을 상하게 한다", "생각은 기를 뭉치게 한다", "걱정은 비장을 상하게 한다" 등, 즉 사람들의 나쁜 기분도 질병으로 이어질 수 있다는 말을 합니다.

생활 속에서 규칙적으로 웃으면 폐와 신체의 다른 부분을 효과적으로 운동 할 수 있으며 폐가 건강하면 신체가 자연스럽게 건강해집니다. 건강한 사람의 기대 수명은 분명히 짧지 않습니다.

인생에서 자주 웃는 것은 좋은 일이며, 과학자들이 장수하는 노인들의 공통점을 발견한 첫 번째 이유이기도 합니다!

그렇기 때문에 웃는 것을 좋아하고 기분이 좋은 것입니다.

2. 릴리프

황제내경』에는 "정신이 내부적으로 상처를 입으면 육체가 패배한다"고 기록되어 있습니다.

우리의 정신 상태는 신체의 기와 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 분노와 분노, 우울증 등과 같은 나쁜 기분은 신체 내에 혈액 정체를 형성하여 장기를 손상시키고 수명을 단축시킬 수 있습니다.

따라서 긴장을 풀고 좋은 마음 상태를 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 가장 중요하고 필요한 일입니다.

그러니 긴장을 풀고 좋은 기분을 만끽하세요.

• 46 세 이후에 건강을 유지하려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

I. 균형 잡힌 영양

일반적으로 하루 세 끼 식사는 합리적인 영양과 균형 잡힌 식단의 요구 사항을 달성하기 위해 가능한 한 "곡물과 곡물, 거친 것과 고운 것, 육류와 채소, 다양한 조합을 혼합"하는 기본 원칙에 따라야 합니다.

또한 식사는 7 분 전체, 작은 식사를 먹을 수 있으며 서둘러 먹지 말고 천천히 씹지 말고 튀김과 구이 수업이나 너무 단단한 음식을 덜 먹어야합니다.

식사 후에 마셔도 됩니다.들깨 프루테센스 오일를 넣고 요거트와 함께 저어줍니다.

세계에서 알려진 식품 중 알파 리놀렌산 함량이 가장 높은 들깨 커널 오일;

알파 리놀렌산은 필수 지방산이지만 인체는 음식 섭취를 통해서만 합성할 수 있습니다.

알파리놀렌산은 체내에서 EPA로 전환되는 오메가-3 지방산 계열의 모체로 간주됩니다.

EPA는 체내 트리에닐 프로스타글란딘의 전구체이며 혈관 청소부로 알려져 있습니다. 체내의 과도한 지질과 혈관 벽에 붙어 있는 플라그를 녹여 대사를 통해 체외로 배출할 수 있습니다.

좋은 알파 리놀렌산을 보충하기 위해 매일 5-10ml의 들깨씨유와 아마씨유를 섭취하면 혈중 지질을 낮추고 혈압을 조절할 수 있으며 (특히 중증 고혈압, 효과가 뛰어남) 뇌졸중 및 기타 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방에 도움이됩니다.

들기름 1~2스푼을 무가당 요구르트에 넣어 먹어도 좋고, 좋아하는 과일을 넣어 오일 혼합 요구르트를 만들면 직접 섭취할 때의 느끼함을 완화할 수 있으며, 요구르트와 들기름의 조합은 몸에 더 쉽게 흡수되는 수용성 지단백질을 형성하여 영양소 흡수에 더 도움이 됩니다.

버무리거나 속을 채울 때 사용하거나 뜨거운 요리가 팬에서 나온 직후에 살짝 뿌려주세요.

건강을 위한 차 마시기

세계보건기구의 조사에 따르면 차는 중장년층과 노년층에게 가장 좋은 음료라고 합니다.

차를 마시는 것은 무엇보다도 건강을 개선하고, 정신을 상쾌하게 하며, 기억력을 향상시키고, 신진대사를 촉진하는 좋은 방법 중 하나입니다.

매일 1~2잔 마실 수 있습니다.붉은 비트 뿌리 차

전통 중국 의학(TCM)은 이렇게 믿습니다:붉은 비트 뿌리 차물에 타서 마시면 철분과 혈액을 보충하고 혈압과 지질을 조절하며 혈관을 보호하여 심장 유지와 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.

붉은 비트 뿌리에는 심장과 혈액을 보존하고 빈혈을 예방하는 비타민 B12, 철분, 망간 및 기타 미량 미네랄이 함유되어 있습니다.

붉은 비트 뿌리의 마그네슘은 혈전 형성을 방지하고 혈관벽에서 콜레스테롤 플라크를 정화하며 지질 대사를 개선하고 혈관의 딱딱해진 강도를 부드럽게합니다.

동시에 총 콜레스테롤, 중성 지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 감소시켜 혈관 확장을 유도하고 혈류를 증가시켜 혈압을 조절하는 역할을 할 수 있습니다.

따라서 붉은 비트 뿌리 차를 마시면 지질과 혈압을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

셋째, 생리통 완화를 위해 발을 담그기

한의학에서는 발은 인체에서 경혈이 가장 밀집된 기관으로 족욕을 통해 신체의 면역력을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.

장기간 발을 담그면 추위와 습기를 몰아 내고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 촉진하는 효과가있을뿐만 아니라 건강 연장, 백발을 검은 색 효과로 재생할 수 있으며, 발 담그기는 돈을 쓰지 않고도 건강을 유지할 수있는 방법이기도합니다.

IV. 뇌를 키우기 시작하기

45세 이후에는 많은 사람이 갑자기 주의가 산만해지고 항상 무언가를 잊어버리게 됩니다. 사실 이러한 증상은 중년의 '두뇌 위기'의 전형입니다.

전문가들은 시계와 달력을 뒤집어 보는 것과 같이 매일 두뇌를 위한 '유산소 운동'을 하면 보기가 더 어려워진다고 말합니다.

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현재 45세에서 55세 사이는 인생의 고위험 시기이며, 이 시기를 지나면 건강이 비교적 안정되고 안전한 시기로 접어든다는 견해가 있습니다. 저는 이 견해에 대해 긍정적으로 생각하며, 제 자신을 부정적인 예로 들어 이 진술을 더욱 뒷받침하고 싶습니다.

저는 이제 제 인생에서 이 위험한 시기를 지났지만, 건강이 여러 번 나빠지고 목숨을 잃을 뻔한 끔찍한 대가를 치렀습니다. 저는 4번의 대수술을 받았고, 신체의 '일부'를 잃었으며, 두 종류의 암에 걸렸습니다.

어떤 사람들은 일반적으로 신체 건강에주의를 기울이지 않고 건강 관리에주의를 기울이지 않고 삶의 질에주의를 기울이지 않아야한다고 말할 것입니다 ...... 그러나 대답은 '아니오'입니다. 저는 20 대부터 한의학과 서양의학 이론을 공부하고 연구 해 왔습니다. 저는 일부 의료 문제에 대해 전문가들과 장애물없이 토론하고 의사 소통 할 수 있으며 일반적으로 사용되는 한약과 서양 약의 효과와 친구들의 문서화되지 않은 건강 관리 의사를 알고 있습니다.30 세 이후 한의학과 서양 영양 이론을 바탕으로 국가 상황과 자신의 상황을 결합하여 건강한 식단을 얻기 위해 식단의 질에 대해 엄격하게 고민 해 왔습니다. 동시에 요가, 하이킹 및 기타 유익한 피트니스 프로그램에서 꾸준히 운동하기 시작했습니다. 편안한 근무 환경과 화목한 가정 생활로 평범하지만 편안한 삶을 살고 있습니다. 회사에서는 매년 종합 건강검진도 실시하고 있습니다.

타고난 건강 기초를 잘 다지고 후천적으로 건강 관리를 잘했다고 할 수 있는데, 왜 인생의 고위험 시기에 잦은 질환이 생기는 걸까요?

고통스럽고 근본 원인을 추적하고, 내 질병의 모든 것이 감정 관리와 관련이 있다고 생각하기 때문에 삶의 고위험 기간 동안 가장 중요한 것은 단 하나, 즉 감정 관리의 과학적 방법, 자신의 건강을 자신의 주인을 배우는 것이라고 생각합니다. 그렇지 않으면 감정을 놓아두고 종종 감정적 인 긴장 상태에 있거나 통제 불능 상태에 있으면 모든 종류의 질병이 죽을 때까지 당신을 둘러싸고있을 것입니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1, 45 세 이후에는 인정하고 싶든 인정하고 싶든 인체의 기능이 내리막 길로 내려 가기 시작하고 강하고 활기찬 젊음에서 방금 지나갔으며 자연스럽게 일종의 설득력이없는 느낌이있어 신체의 과부하로 이어져 장기적으로 다양한 불편 함을 유발할 수 있습니다.

2, 45 세 이후 대부분의 경력 라인은 경력의 천장에 도달했으며 젊고 강한 주축으로서 상향 이동성의 여지가 없지만 중요한 책임을지고 있으므로 내부 폭력 갈등이 발생하기 쉽습니다.

3, 가족의 45 세 이후에는 노인이 있고, 자녀가 있고, 노인이 돌봐야하고, 아이들이 결혼하고 자녀를 갖기 위해 학교에 가고, 정신적 압박과 경제적 압박 이중 압력은 어떤 사람들은 숨을 쉴 수 없을 것입니다.

4. 45세 이후에는 남성과 여성 모두 차례로 폐경기에 접어들며, 많은 사람들이 정서적으로 불안정하고 장애 또는 더 심각한 상태로 고통받습니다.

이러한 모든 불리한 요인의 조합으로 인해 45~55세는 인생에서 '다사다난한 시기'가 됩니다. 연구에 따르면 기분과 건강 사이에는 강력하고 긍정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 정서 관리는 우리가 직면하는 많은 문제 중 가장 소홀히 다루어지는 문제 중 하나이며, 이는 건강 저하 또는 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. "질병은 마음에서 비롯된다"는 말은 환자들을 대상으로 설문조사를 통해 과학적 연구로 증명되었습니다. 완벽주의자, 자기 규율, 내향성과 같은 성격 특성을 가진 사람들은 종종 질병에 걸릴 위험이 높으며, 교사나 회계사처럼 정확성이 필요한 직업을 가진 사람들도 종종 질병에 걸리기 쉽습니다.

따라서 길고 건강한 삶을 살고 위험 기간을 극복하기 위해서는 우리 자신의 좋은 감정을 키우고, 내면의 압력을 해소하는 법을 배우고, 자신감이나 산만 함을 사용하여 부정적인 감정을 제거하고, 모든 것에 대해 긍정적이고 낙관적이어서 좋은 것을 위해 생각하고, 진지하게 받아들이지 말고, 열린 마음을 갖고, 놓을 수있는 여유를 갖고, 더 긍정적 인 사람들과 연락하고 쓰레기 사람들과 멀리 떨어져 있어야합니다. 그래야 우리의 감정 관리가 통제 불능 상태가 되지 않아 건강이 나빠지지 않습니다. 요약하자면, 감정이 건강을 보장하고 가장 중요한 보장이며 다른 것은 부차적 인 위치에 있습니다.

사실, 정상적인 규칙적인 생활, 규칙적인 일을 유지하고, 낙관적 인 사고 방식을 유지하고, 삶을 사랑하고, 일하는 것을 좋아한다면, 모든 것이 좋아야합니다!

45세가 되면 외부적으로는 삶과 일의 부담이 더 무거워지지만, 내부적으로는 신체가 점차 정점을 지나 내리막길을 걷기 시작합니다.

이 두 가지 요인, 즉 내적 요인과 외적 요인은 45세 이후의 고위험 시기를 초래합니다.

따라서 '전 생애'에 걸쳐 건강을 유지하는 비결은 내부적으로나 외부적으로나 좋은 일을 하는 것입니다.

외부적으로는 삶의 목표와 속도를 조정하고 스스로에게 너무 많은 부담을 주지 마세요.

1. 전반부에는 덧셈을 하고 후반부에는 뺄셈을 시작합니다.

가장 가치 있는 것에만 집중하고 나머지는 그대로 놓아두세요.

2. 현재에 만족하고 자신의 능력 내에서 생활하세요.

자신에 대해 높고 비현실적인 목표를 설정하지 말고 자신을 더 잘 알고 명성, 재산, 권력 및 감정에 부담을 느끼지 않도록 노력하세요. 외부의 물질적인 것 추구에서 내면의 평화와 풍요로움 추구까지.

3. 커리어와 가족, 일과 삶의 균형 맞추기

가족과 더 많은 시간을 보내고, 불필요한 사교 활동을 줄이고, 삶의 속도를 조금 늦추세요.

푸단대학교의 유주안 박사는 암에 걸린 후 이렇게 한탄했습니다:

"병에 걸린 후 저는 행복은 일시적인 명성과 권력을 추구하는 것이 아니라 지속 가능한 장기적인 삶의 목표에 기반을 두어야 한다는 것을 깨달았습니다. 명성, 재산, 권력, 사랑처럼 노력하지 않고 얻을 수 있는 것은 없지만, 노력하지 않고 가져갈 수 있는 것은 없습니다."

"야근, 자신에게 너무 많은 부담을 주는 것, 집이나 차를 사야 한다는 것, 모두 떠다니는 구름이라는 것을 깨닫고, 시간이 있다면 아이들과 시간을 보내고, 차에 쓴 돈으로 부모님께 신발 한 켤레를 사드리고, 큰 집을 얻으려고 필사적으로 노력하지 말고, 사랑하는 사람들과 함께 달팽이의 속도도 따뜻하다는 것을 알게 될 것입니다."

내부적으로는 몸에 더 많은 주의를 기울이고 건강에 좋은 일을 더 많이 하세요.

1. 식단, 야채, 과일, 콩 제품, 말린 과일의 다양성에주의를 기울이고, 더 많이 먹기에 적합한 고염, 고당, 고지방을 섭취하지 마십시오;

2. 좋은 분위기를 유지하고 동중국해에서 해가 뜨고 서중국해에서 떨어지고 슬픔도 하루이고 기쁨도 하루이며 나쁜 기분을 해결하는 법을 배웁니다;

3. 정시에 취침하고 늦게까지 깨어 있지 않으며 충분한 수면을 취합니다;

4. 나쁜 습관 멀리하기

담배를 끊을 수 있다면 끊고, 술을 줄일 수 있다면 줄이고, 제 시간에 식사를 하고, 8분 식사를 하세요;

5. 적당히 운동하고 앉아서 생활하는 것을 피합니다.

6. 정기 건강 검진

신뢰할 수 있는 건강검진 기관을 선택하고 가족 병력 및 본인의 위험 요인에 따라 건강검진 대상을 정하세요. 위내시경, 저선량 폐 CT 등은 상황에 따라 실시해야 합니다.

강소 세미나 센터에 오신 것을 환영합니다

40세 이전에는 사람이 병을 찾고, 40세 이후에는 병이 사람을 찾는다는 속담이 있습니다. 세계보건기구는 현대인의 생활 리듬에 따라 45~59세를 중년으로 정의하고 '인생의 고위험 시기'라고 부릅니다. 즉, 45 세가되면 질병이 올 것이고 인생은 덧없습니다.

45세 이후는 인생의 고위험 시기이므로 '전 생애에 걸친 건강'을 위해 두 가지를 실천하세요! 어떤 두 가지가 있는지 알고 계신가요?

오늘날 사람들의 생활 수준은 크게 향상되었지만 많은 질병이 더 흔해지고 더 젊어졌습니다. 40세나 50세에도 질병에 시달리고, 매우 흔해졌으며, 심지어 40대와 50대의 일부 사람들은 일찍 세상을 떠났습니다. 이것은 또한 우리에게 경고를주고, 장수하고 싶고, 너무 늦기 전에 건강에주의를 기울여야합니다. 사람이 45 세를 넘으면 건강을 최우선으로 생각해야하며 건강은 1이고 다른 하나는 0이라는 것을 기억해야합니다.

첫째, 생활 관리를 잘하세요.

45 세 또는 노인과 젊은이의 나이에 여러 측면에서 압력에 직면하고 있으며, 현재 빠르게 변화하는이 삶에서 압력은 더욱 자명합니다. 그리고 삶에 관계없이 익숙한 젊은이들의 중년들은 필사적으로 일하고, 술과 담배, 늦게 사교하고, 큰 물고기와 고기, 앉아있는 등, 습관 형성, 단기간에 변경할 수없는이 젊은이들은 45 세 이상의 사람들이 이러한 인식을 가져야하며 개인의 삶의 관리에 더 많은 관심을 기울여야합니다.

1. 가능한 한 빨리 흡연과 음주를 끊습니다:흡연과 음주는 빨리 끊기가 매우 어렵고 빨리 끊을수록 좋기 때문에 이것은 중요한 포인트입니다. 즉, 45세 이상의 사람들은 지금 이 순간부터 담배와 음주를 끊어야 합니다.

2. 식단에 주의를 기울이세요:45 세 이후에는 더 이상 먹고 마실 수 없으며, 먹고 싶은 것을 먹고 싶은 것을 먹고, 적당히 먹고, 무엇을 먹어야하는지, 고염, 고지방, 고당, 고 칼로리 음식과 같이 먹어서는 안되는 것을 알고, 의도적으로 멀리하고, 가공육, 튀긴 음식, 디저트, 절인 음식 및 기타 건강에 해로운 음식을 덜 섭취하고, 야채, 과일, 조사료 등의 섭취를 늘리는 데 적합하며, 7-8 분 가득 찬 식사에주의를 기울이고, 절대로! 과식하지 마세요.

3. 이동을 시작합니다:인생은 45 세 이후, 인체 기능 퇴화, 장기 노화, 운동은 신체를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이되며 노화, 질병 처방의 예방을 늦추는 데 도움이되는 운동에 있습니다. 움직이기에는 너무 늦기 전에 요구 사항, 매일 적당한 운동을 수행하기 위해 시간을내어 일주일에 최소 30 분, 적어도 5 회 이상 좋아하는 유산소 운동을 선택하여 좋은 운동 습관을 개발하기 위해 매일 시간을 할애하십시오.

4. 차분한 마음 상태를 유지합니다:미소, 10 년 덜,이 문장은 불합리하지 않고, 장수하고 싶고, 더 많이 웃고, 낙관적이고 차분한 마음 상태를 유지해야하며, 인생은 스트레스 완화, 오만함 억제, 덜 화를 내고, 낙관주의, 긍정적 인 사고 방식으로 삶에 직면하기 위해주의를 기울여야합니다.

5. 충분한 수면을 취합니다:45 세 이상의 사람들은 수면도 줄어들고 이번에는 늦게까지 자지 말고 일찍 자고 일찍 일어나야하며 충분한 수면 시간을 확보하고 낮잠을 잘 수있는 좋은 습관을 개발해야합니다.

둘째, 건강 관리가 잘 되어 있어야 합니다.

45세 이후에는 질병이 찾아오는 시기로, 삼중고혈압, 암 등 만성질환의 발병률이 높은 시기입니다. 자신의 건강 상태에 대해 충분히 알지 못하면 효과적이고 적시에 대응할 수 없기 때문에 이 시기에 다양한 방법으로 대처할 수 있어야 합니다.

1. 정기적으로 점검합니다:건강검진은 질병을 제때 발견하고 대응할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 45세 이상은 1년에 한 번 이상 정밀 건강검진을 받아야 하며, 여기에는 정기 건강검진 항목은 물론 조기 암 검진 항목, 장기 흡연자의 폐암 검진을 위한 저선량 나선형 CT, 위암 검진을 위한 만성 위 질환 장기 환자의 위 내시경 검사 등 질병 발병 위험이 높은 사람을 위한 대상 검진 항목이 포함됩니다. 등 의사의 지시에 따라 다양한 검진을 받을 수 있습니다.

2. 건강 지식에 집중하세요:45 세 이후에는 일부 건강 지식에 더 많은 관심을 기울이고, 자신에게 좋은 것이 무엇인지, 절대 만질 수없는 것이 무엇인지, 개인 건강에 따라 질병 관련 증상, 지식의 예방 및 치료 등과 같은 일부 질병 관련 지식을 이해하여 신체의 이상에 대비하기 위해 일단 발견되면 처음으로 치료를 받아야합니다. 또한 일부 건강 제품, 비밀 레시피 등의 경우 옳고 그름을 구별하기 위해 편지의 편지는 결코 믿을 수없는 것을 믿어서는 안됩니다.

저는 복잡한 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 신체 관리에 도움을 드리고자 노력하는 황지얀 박사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 건강 관련 고민이 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 전달해 주세요!