주식 섭취 없이 체중을 감량하는 것은 과학적이지 않습니다. 왜 그럴까요? 저탄수화물 다이어트라고도 하는 주식 결식은 장기간 지속할 경우 의도하지 않은 부작용을 초래할 수 있으며, 건강에 매우 해로울 수 있는 식단입니다.

나는이 체중 감량 방법이 특정 효과가 있고 체중 감량을 위해 인구의 일부가이 단계를 거쳐야한다는 것을 부인하지 않지만 의사 나 영양사의지도하에 있어야하며 다양한 음식 섭취 비율을 계산해야합니다. 사람들은 허가없이 체중 감량을 위해 스테이플 푸드를 먹지 않고 다양한 영양소의 균형을 보장하기 어렵고 합리적인 영양을 얻을 수 없으며 신체 건강에 숨겨진 위험을 초래할 수 있습니다.

사실, 엄청나게 뚱뚱하지 않고 더 완벽한 체형과 몸매를 추구하기 위해 합리적으로 더 많은 체중을 감량하는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 사람들은 적당한 운동과 함께 자신의 식단 구조와 습관을 조절하기만 하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 주식이없는 이런 종류의 빠른 식단은 신체 대사에 큰 도전을 가져다 줄 것이며, 그렇게 가혹한 식단을 강요 할 필요가 없습니다.

많은 사람들이 음식을 많이 먹지 않으며 단백질과 지방 섭취량도 상당히 제한적입니다. 주식의 공급을 줄이면 신체의 에너지 요구량이 자연스럽게 따라갈 수 없으며 단백질 식품의 상당 부분이 칼로리로 소비되므로 신체가 사용할 실제 단백질이 크게 감소합니다. 시간이 지남에 따라 영양 실조, 근육 손실, 피부 악화, 심한 탈모, 체력 저하 및 저항력 저하로 이어질 수 있습니다. 원래 근육이 약하고 소화가 약하며 신체의 영양 보유량이 부족한 소녀들은 월경 장애 나 무월경에 걸리기 쉽습니다.

비타민 B의 주요 공급원은 주식이며, 주식을 먹지 않으면 비타민 B가 부족해져 신경전달물질 장애가 쉽게 발생할 수 있습니다. 그러면 정서적 좌절감, 사고력 저하, 우울증, 불면증과 같은 일련의 신경학적 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 체중 감량 레시피에서 다량의 비타민 B 보충제를 권장하는 것입니다.

사실, 전문가의지도 하에서도 오른쪽으로 주식 식단을 먹지 말고 1 년 이상을 고수하면 국제적으로 주식 식단이없는이 빠른 식단이 느린 식단보다 더 유리하다는 연구를 찾을 수 없습니다. 주식을 먹지 않는 이런 종류의 저탄수화물 다이어트는 3 개월 만에 빠른 체중 감소를 보이지만 나중에는 몸이 약해 지거나 주식을 먹어도 체중이 반등하여 이전의 모든 노력이 낭비 될 수밖에 없습니다. 1 ~ 2 년 후에는 기름과 소금을 줄이고 단 음식과 음료 간식을 끊고 운동을 늘리는 전통적인 방법과 비교할 때 이점이 없습니다. 이 식단은 특히 간과 신장 기능이 좋지 않은 사람들에게는 전혀 권장되지 않습니다. 이 식단을 장기간 준수하면 담낭 질환, 신장 결석, 위장 질환, 골다공증 및 기타 질병의 위험도 증가합니다.

한 발짝 물러서서, 주식이 없는 것이 정말 행복한가요? 볶음밥, 피자, 떡, 만두 ...... 이것들을 들으면 침을 흘리지 않으시겠습니까? 왜 자신을 괴롭히나요! 3개월 안에 체중계 숫자를 보기 좋게 만들기 위해 서두르지 말고, 함께 행복해하며 천천히 날씬해지자. 체중 감량은 서두르지 말고 건강에 큰 피해를주는 것을 선택해서는 안되며, 오랫동안 유지할 수 있고 인체의 건강과 무해한 체중 감량 방법에 대한 삶의 질에 영향을 미치지 않는 사람들을 선택해야한다는 것은 말할 것도 없습니다.

왜 우리는 체중 감량을 원할까요? 단순히 살을 빼기 위해서가 아니라 더 매력적이고 아름답게 보이기 위해서입니다. 하지만 빠른 체중 감량 방법으로 주식 없이 굶거나 굶는 다이어트를 선택하면 체중이 줄어든 후 연약한 몸매, 거칠고 윤기 없는 피부, 생기가 없는 먼지 같은 얼굴에 직면하게 될 수 있습니다. 이것이 당신이 원하는 모습인가요? 우리가 추구하는 것은 체중 감량, 체형이 오목하고 볼록 해지고 옷을 입어 얇아 보이고 옷을 벗고 고기를 보여주고 좋은 피부, 좋은 정신으로 보이는 것이어야합니다.

체중 감량으로 인해 이미 건강의 대가를 치렀다면 몸을 잘 관리해야합니다. 가기 전에 몸을 돌보고, 몸을 돌보는 기간 동안 어떤 생각의 부담도 갖지 말고, 오늘 다시 몇 파운드가 늘 었는지 신경 쓰지 말고, 내 저항력이 회복되었는지 아닌지, 내 정신이 더 좋아 졌는지 아닌지, 내 색이 다시 장밋빛인지 아닌지 생각하십시오 .......

차분한 마음가짐으로 건강한 방법으로 체중 감량을 시작하고, 체중계를 유일한 평가 기준으로 삼지 않고 한 번에 한 단계씩 체지방량을 낮추면서 좋은 체형을 향해 나아갈 수 있습니다.

체중 감량과 건강은 결코 반대되는 개념이 아닙니다.

매일 주식만 먹지 않으면 체중을 감량할 수 있지만, 신체는 체중 감량 목표에 반하는 '엄청난' 대가를 치르게 됩니다.

내 주변의 친구의 경험을 공유하십시오. 그 당시 우리는 학교를 막 졸업했고, 소녀들은 아름다움을 좋아하고, 그녀는 비만으로 인해 체중 감량에 다년생이며, 체중 감량을 위해 주식 음식을 먹지 않고, 즉시 구현할 수있는 방법, 간단하고 구현하기 쉽기 때문에 그녀의 체중 감량 프로그램이되었습니다. 식사 시간이 될 때마다 "살을 빼고 싶어요, 먹지 마세요"라고 말하세요. 그러나 오후의 절반은 처지고 배고프다 아~ 주장했습니다! 2.3 개월을 주장하기가 어려웠고, 다시 만났을 때 그녀는 살이 빠졌지만 피부가 부드럽고 하얗고 빨갛고 빛나고 바람처럼 걷다가 사라지고 얼굴이 노랗고 거칠고 여드름이 나고 눈이 산만 해지고 마치 꿈에서 깨어 난 것처럼 "아, 당신이 나를 부르나요?"라고 몇 번 불렀습니다. -- 반 박자 느리게 반응하며 "미안해! 감기에 걸렸나 봐요, 온통 멍해요." "아직도 다이어트 중이세요?" 제가 물었습니다. "아!" "봐요, 잘하고 있어요 거의 15kg을 뺐어요!" 그녀가 기운을 내며 말했습니다. "축하해요!" . 나중에 둘은 헤어졌지만 그녀의 소식을 알게 되면서 체중 감량, 요요, 내분비 장애를 겪었고 결국 체중 감량을 포기했습니다.

그녀를 통해 저는 다음을 보았습니다.주식은 거르면 체중을 줄일 수 있지만 신체에 미치는 해로운 영향은 많습니다.。

1.스테이플을 먹지 않고도 쉽게 체중을 감량하고 다시 회복할 수 있습니다.신체의 기초 대사량 감소。

주식이 없으면 에너지 원을 절반 이상 줄일 수 있으며 신체는 "저장"메커니즘을 활성화하여 신체의 신진 대사를 낮추어 소비를 줄이는 즉, 기초 대사가 낮아집니다. 기초 대사를 낮추어 회복하는 것은 쉬운 과정이 아니므로 다이어트 전에 주식의 양을 "쉽게"회복하거나 일부 주식을 먹을 수 있지만, 주식이없는 상태에 적응하기 위해 기초 대사가 낮아졌기 때문에 여전히 에너지가 너무 많은 것과 동일하게 신체가 저장하기 위해 지방으로 전환됩니다. 동시에, 이전의 "기근"으로 인해 신체가 "충분한 음식"(복원 된 주식)을 감지하면 에너지 저장 능력을 향상시키기 위해 적응하고 지방 합성 능력이 증가하여 체중 감량 반등의 성능이 향상됩니다.

2. 주식을 먹지 않으면 몸의 저항력이 떨어지고 쉽게 아플 수 있습니다. 이는 주식 에너지 부족을 먹지 않으면 신체가 혈액, 근육, 피부 등에 면역 기능, 효소, 면역, 호르몬 작용 및 기타 중요한 생리적 기능을 제공하기 위해 단백질의 포도당으로 단백질을 제공하여 신체가 사용할 혈당 균형을 유지하기 위해 "서쪽 벽을 보충하기 위해 동쪽 벽을 철거"하는 것과 동일하기 때문입니다.단백질이 부족하면 신체의 저항력이 떨어지고 피부가 푸석해지고 주름이 생기며 피부가 칙칙하고 거칠어지고 호르몬 분비 불균형, 신진대사 불균형 등이 발생합니다.

3. 장기적으로 스테이플 푸드를 먹지 않으면 포도당 공급이 불충분하고 신체가 신체의 혈당 수준을 유지하기 위해 "간신히"유지하거나 심지어 유지할 수없고 저혈당증을 유발하여 사람의 불안정한 기분, 과민성, 집중력 저하, 기억 상실, 심계항진 등을 만들 수 있으며 일과 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 불쾌한 체취, 변비 및 기타 불편함을 유발할 수 있습니다.

3.장기적으로 주식 음식을 먹지 않으면 체중 감소가 너무 빠르기 때문에 간과 신장에 해를 끼칠 수 있으며, 상황에서 "이모"로의 체중 감소도 때때로 들립니다.

따라서 체중 감량을 위해 스테이플 푸드를 건너뛰는 것은 효과가 없습니다. 성공적인 체중 감량에는 병리도 동반됩니다.

과학적으로 체중을 감량하고 싶어요!

체중 감량을위한 코드는 소비하는 것보다 적은 에너지를 섭취하는 것이므로 에너지 섭취량을 줄이기 위해 식사를하지 않는 것에 의존 할 필요가 없으며 에너지가 낮은 주식 식품을 선택하면 동일한 목표를 달성 할 수 있습니다. 따라서 곡물과 곡물, 뿌리와 감자, 흰 쌀과 흰 밀가루보다 같은 양의 에너지, 각 식사 주식의 일부가 아닌 낮고 영양가있는 음식을 선택하고, 제 시간에 먹고, 균형 잡힌 식단, 운동량을 장기간 준수하고, "지방을 먹지 않는"식습관을 갖는 것이 왕의 길입니다.

저자 소개: 허 리, 쓰촨성 민간 재활 병원 감독 간호사, 임상 영양사, 수석 숙련 공공 영양사, 쓰촨 영양 학회 회원, 왕싱궈의 영양 특별 교육 수업의 다섯 번째 참가자.

케토제닉 다이어트와 같이 매일 주식 섭취를 거르면서 체중을 감량할 수 있는데, 이는 간단히 말해 저탄수화물 식단을 통해 신체가 탄수화물 연료 기계에서 지방 연료 기계로 바뀌도록 강제하는 식단으로, 개인에게 매우 까다로운 식이 패턴이며 전문가의 지도하에 수행하는 것이 좋습니다!

따뜻한 팁: 체중 감량을 원한다면 의사 또는 관련 전문가의 도움을 받아 에너지 제한 균형 식단, 고단백 식단, 가벼운 단식 등 자신의 신체 상태에 따라 적합한 체중 감량 프로그램을 선택하고 해당 지표의 변화를 정기적으로 모니터링하는 데 주의를 기울일 수 있습니다!

"빠른 질문, 빠른 답변, 잔소리 없음.

주식만 먹지 않아도 체중을 감량할 수 있나요? 대답하기 전에 3가지 질문에 대해 생각해 보시기 바랍니다!

평생 스테이플을 먹지 않고 살 수 있나요?
2. 건강하고 날씬해지고 싶으신가요? 아니면 살이 빠지기만 하면 되나요?
3. 스테이플을 먹는 방법에 대한 우리의 초점? 동의하시나요?

첫째, 체중 감량을 위해 스테이플을 먹지 않는 것은 성공하더라도 인과관계가 없습니다! 지방 감량의 첫 번째 원칙: 총 섭취량 < 총 소비량

(1) 체중 감량을 위해 스테이플을 먹지 않든, 체중 감량을 위해 고기를 먹지 않든, 체중 감량을 위해 아무것도 먹지 않든 ...... 이 일반적인 원칙을 따르면 체중을 감량할 수 있습니다!
(2) 건강하고 날씬한 몸매를 원한다면 총 칼로리 결핍을 일으킬 수 있다면 주식만 먹고 다른 음식은 먹지 않아도 체중을 감량할 수 있습니다.

그러나 스테이플을 먹지 않으면 혈당 부하가 낮아지고 지방을 형성하는 능력이 약해진다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 또한 에너지를 위해 지방을 분해하여 단기간에 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 하지만

(1) 지방의 분해뿐만 아니라 근육을 분해하고 궁극적으로 기본 신진 대사를 감소시키고 지방이 쉽게 형성되는 신체의 형성을 가속화합니다. 그리고 소수의 사람들에게만 적합하며 체중 감량 전문가의지도하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 케톤 혈증과 케톤뇨증을 일으키기 쉽습니다.(2) 스테이크를 먹지 않으면 내분비 장애, 아, 이모, 탈모, 피부 악화, 기억력 감퇴, 불면증 등 많은 "문제"가 발생할 수 있습니다. ......

한 가지 주의할 점은 체중 감량 중에 밥이나 찐빵과 같은 일반 주식은 주식 자체를 거르는 것과는 다르다는 것입니다!

탄수화물이 풍부한 음식. 예를 들어 호박, 고구마, 팥, 바나나, 대추야자, 감자 등을 주식으로 대체할 수 있습니다. 이런 음식을 먹는 것은 사실 주식으로 먹는 것과 같습니다!

그러나 완전히 대체 할 때 : 과도한 식이 섬유는 미네랄 흡수를 방해합니다.

체중 감량 중 주식 섭취를 위한 올바른 방법:

1. 적절한 저탄수화물 주식 섭취:

탄수화물의 에너지 공급 비율은 약 60 %에서 약 40 %로 조정할 수 있습니다. [그러나 탄수화물 (글리코겐)의 최소 공급은 120g / 일 이상일 수 없으며, 그렇지 않으면 뇌가 느린 오에 반응하는 뇌가 될 수 없습니다.]
매 끼니마다 주먹 한 개 정도의 양을 골라 먹기 때문에 직관적이고 편리합니다.

2."좋은 탄수화물"을 주식으로 섭취합니다:

거친 곡물과 고운 곡물의 조합: 거친 곡물 1/3 + 통곡물 및 콩 1/3 + 감자 1/3, 균형 잡힌 영양, 포만감 증가, 낮은 혈당 부하를 유지하고 지방 합성 능력을 감소시킵니다.

주식은 적게 먹거나 먹지 않으면 날씬하지 않을 수 있으며, 탄수화물 (주식)은 적이 아니며, 너무 많은 칼로리는 체중을 증가시키는 진실입니다 오.

더 많은 체중 감량 건조를 원하시면 제 헤드라인을 따라가세요, 감사합니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

주식만 거른다고 해서 반드시 살이 빠지는 것은 아니며, 다이어트 중에는 주식도 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

많은 분들이 주식 섭취를 포기하는 것과 체중 감량 사이에는 관계가 있으며, 체중 감량에 도움이 될 수 있어야 한다고 생각하여 매 끼니마다 채소만 먹으면서 주식은 먹지 않는다고 생각할 수 있습니다. 하지만 그러기 전에 주식의 역할이 무엇인지 먼저 파악해야 합니다.

'주식'은 이름에서 알 수 있듯이 우리의 가장 기본적이고 기본적인 식품입니다.식이 탑의식이 지침에서 주식은 탑의 최하층, 가장 큰 층의 소비, 전체 건물의 기초, 인체의 주식도 동일하며 신체의 기초임을 알 수 있으며, 식이 탑의식이 지침에서 볼 수 있습니다.. 사람들은 매 순간, 매 초, 생활과 학습을 위해 포도당 에너지가 필요하며, 주식의 역할은 충분한 포도당을 제공하는 것입니다. 우리가 주식 음식을 전혀 먹지 않으면 우리가 섭취하는 포도당은 과일과 채소, 고기, 콩 및 기타 음식에서만 섭취 할 수 있으며 자원이 매우 제한적이며 포도당 공급 부족으로 인해 섭취량이 매우 적고 신체는 에너지 공급을 위해 지방과 단백질의 비율을 늘릴 수밖에 없지만 지방과 단백질을 에너지로 분해하는 과정이 더 복잡하고 에너지 공급 효율이 낮으며 정상적인 생활, 저혈당 및 기타 상황에서 에너지 공급 가능성이 더 큽니다. 불충분 한 에너지 공급과 저혈당증은 정상적인 생활 과정에서 발생할 가능성이 더 높습니다.단백질과 지방의 에너지 분해는 또한 간과 신장의 대사 부담을 증가시키는 중간체를 생성합니다.。

신체는 포도당 에너지 공급 메커니즘에 오랫동안 익숙해 져 있기 때문에 포도당 에너지 결핍을 원하지 않습니다.갑작스러운 변화가 생기면 불편함을 느낄 수 있으며 다양한 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 구취(지방이 에너지 공급을 위해 케톤체로 분해될 때 발생하는 케톤체 냄새)가 발생할 수 있습니다.기억력 감퇴, 집중력 저하, 저혈당, 졸리고 게으르고 의욕 저하 등

케토제닉 체중 감량 다이어트(저탄수화물 체중 감량 방법)도 마찬가지입니다.주식은 전혀 먹지 않는 것이 아니라 탄수화물(주식)의 에너지 비율을 기존 70%에서 20~30%로 대폭 줄이는 방법입니다.를 섭취하면 지방 대 단백질 에너지 공급 비율이 증가합니다. 그리고 저탄수화물 다이어트와 케토제닉 다이어트도 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 주식 섭취를 장기간 거르면 거식증과 우울증 발병 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

주식(탄수화물이 많은 음식)의 최종 분해물은 포도당이며, 과도한 포도당은 지방 축적을 유발할 수 있습니다.에너지를 공급하기 위해서는 "너무 많이" 섭취하지 않는 한 "충분한" 양의 주식이 필요합니다.는 지방이 축적되지 않고 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.

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수석 슬리밍 전문가 치우 정홍이 이런 식으로 주식 음식을 먹으면 뚱뚱해지지 않을 것이라고 가르칩니다!

이 질문이 정말 마음에 듭니다.

비만은 소모하는 에너지보다 만성적으로 더 많은 에너지를 소비하는 결과입니다.

일일 섭취량이 소비량보다 많으면 비만에 해당합니다.

무엇을 먹든 상관없습니다.

예를 들어, 하루에 2000kcal를 섭취하고 2200kcal를 섭취할 수 있다면

따라서 7700kcal는 1킬로그램의 지방으로, 한 달에 거의 1킬로그램의 체중 증가를 의미합니다.

소위 주식 건너뛰기는 포도당 생성의 원리로, 지방을 분해하는 데 있어

단기간은 효과적이지만 케톤체를 생성합니다 이 독성 물질, 뇌가 가장 좋아하는 에너지원은 설탕, 장기 케톤체 에너지 공급은 뇌 세포의 죽음, 기억 상실, 우울증으로 이어질 것이며 뇌의 에너지 부족은 아드레날린의 분비를 증가시켜 심술, 불, 테스토스테론의 분비를 억제하여 근육 합성이 느려져 기초 대사를 감소시킬 수 있습니다.

비만인 사람에게는 몇 가지 특징이 있습니다.

첫째, 위 용량이 크고 포만감이 낮기 때문에 많이 먹고 스테이크를 먹지 않으면 위 용량을 복구하고 포만감을 높일 수 없습니다.

따라서 체중 감량에 성공하더라도 여전히 반동입니다.

둘째, 비만한 사람은 공복 혈당에 이상이 있습니다.

비만인 사람들은 인슐린 저항성으로 인해 음식을 에너지로 전환하는 비율이 낮고, 정상인은 밥 한 그릇을 먹으면 150kcal 칼로리를 생산할 수있는 반면 비만인은 50kcal 만 생산할 수 있으므로 동일한 에너지를 얻으려면 뚱뚱한 사람은 밥 3 그릇을 먹어야합니다.

인슐린 저항성으로 인해 혈액에 당이 많고 세포에 당이 부족하며 인슐린은 과도한 당을 저장하기 위해 지방으로 전환합니다.

따라서 많이 먹을수록 살이 찌게 됩니다.

비만인 사람들은 오랫동안 고기와 생선을 많이 먹고 적혈구 응집 접착, 산소 운반의 수와 속도가 감소하고 뇌 저산소증, 산소가없는 경우 포도당 분자는 2 개의 ATP 분자 만 생성 할 수 있습니다.

정상인은 포도당 한 분자에서 32개의 ATP를 생성할 수 있습니다.

비만한 사람들은 에너지가 부족합니다.

따라서 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 두 가지를 목표로 하는 것입니다.

하나는 위 용량입니다.

하나는 공복 혈당입니다.

이 두 가지 점을 바꾸지 않으면 어떤 방법을 사용하든, 얼마나 감량했든 조만간 다시 체중이 늘어날 것입니다!

체중 감소뿐만 아니라 복부 부피, 근육-지방 비율, 인슐린 저항성, 기초 대사율 등 다양한 지표가 개선됩니다!

비만에 대한 지식 기반 만 알고 체중을 줄이려면 성공할 수있는 올바른 방법을 선택하십시오.

환영, 팔로우, 댓글, 리트윗, 함께 소통하세요!

완벽한 몸매를 추구하면서 체중 감량은 지속적인 주제가되었습니다. 많은 사람들은 체중 감량이 쌀과 다른 주식은 먹을 수 없다고 생각하는데, 결국 맞습니까? 당신의 안내를위한 다음 슈퍼 형제.

미리 보기에 답하세요:

주식은 우리의 삶과 중요한 활동에 가장 기본적인 칼로리 보안을 제공하며, 체중 감량은 주로 총 섭취량이 총 소비량보다 적도록 조절하는 것이며, 주식을 먹지 않으면 체중이 줄어들 수 있지만 매우 건강하지 않습니다.

[주식 섭취가 반드시 비만과 관련이 있는 것은 아닙니다.]

체중 감소는 다음을 기준으로 합니다.과도한 체지방, 체중 감소행동적 접근법의 목적상, 체중 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 주로 지방을 줄이는 것입니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.합리적인 식단, 적절한 운동, 규칙적인 일과 휴식, 좋은 자제력과 체중 감량을 위한 올바른 마음가짐이 필요합니다.. 식사는 체중 감량에 있어 중요한 부분이며, 세 끼의 적절한 비율과 전반적인 영양 섭취 측면에서 과학적으로 건강한 식사를 보장하는 것이 체중 감량의 원동력이라는 것은 분명합니다. Like탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄은 모두 신체에 필수적인 영양소입니다.주된 방법은 매일 식이 보충제를 섭취하는 것입니다.

주식 섭취를 거르면 체중을 줄일 수 있다는 것은 사실일 수 있는데, 이는 우리가 하루 총 섭취량의 약 60%를 탄수화물로 섭취하기 때문에 탄수화물을 적게 섭취하면 칼로리 공백이 생길 수 있고 만성적인 칼로리 부족이 체중 감소로 이어질 수 있으며 신체는 탄수화물이 부족할 때 에너지를 위해 지방을 연소하는 것을 선택하기 때문이죠.

하지만 주식이 비만의 주범일까요? 그렇지 않습니다. 주식과 비만을 먹으면 피할 수없는 연관성이 없으며 비만의 일반적인 원인은 장기적인 일일 섭취량이 일일 소비량보다 많아서 과도한 칼로리를 초래하고 쌀, 국수 및 기타 주식이 에너지와 영양의 주요 원천으로 사람들이 먹고 소화 시스템이 신체의 기본 신진 대사와 일상 업무, 활동에 대처하기 위해 음식을 신체의 칼로리로 전환하여 섭취와 소비의 균형이없는 한 없습니다. 과도한 설탕은 지방으로 전환되어 체내에 저장되어 사람들을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

[체중 감량 중 현명하게 주식 섭취하기]

중국의 실제 식이 탄수화물 섭취량과 세계 보건기구 (WHO) 및 유엔 식량 농업기구 (FAO)의 권장 사항에 따르면 중국의 건강한 인구는 다음과 같습니다.탄수화물 공급은 일일 총 에너지 섭취량의 55~65%여야 합니다.. 중국 거주자를 위한 식이 지침(2016)에서도 일반 인구에게 매일 250-400g의 시리얼과 감자를 섭취할 것을 권장합니다. 장기간 주식 섭취를 거르면 다음과 같은 부작용[1]이 발생할 수 있습니다.건조하고 탈수 된 피부, 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 모발, 잦은 쇠약 및 불규칙한 배변으로 인해 신체 기관의 기능이 손상 될 수 있습니다.。

따라서 체중 감량 군중은 영양 적 관점에서 주식 음식을 포기하지 말고이식이 패턴은 영양 적으로 불균형하고 여성의 과도한 체중 감소는 일정 기간 동안 주식 음식을 먹지 않으면 피부가 무의미하고 정신 우울증, 탈모가 될 것이므로 체중 감량도 현미, 메밀, 옥수수, 고구마와 같은 탄수화물 품질의 GI 값의 일부와 같이 주식 음식을 먹는 것이 합리적이어야하며 일부 고 기름 및 고지방 케이크, 쿠키, 감자 튀김은 먹지 않는 것이 좋습니다. 옥수수, 고구마는 좋은 선택이며 일부 고지방 및 고지방 케이크, 비스킷, 감자 튀김은 먹지 않는 것이 좋습니다.

[요약]

건강한 체중 감소는식이 요법과 분리 될 수 없으며, 주요 음식을 먹지 않으면 신체는 신진 대사에 충분한 추진력이 없어 체중 감량에도 좋지 않으며, 삶에 필요한 영양소는 건강에 기초해서 만 체중 감량에 대해 이야기 할 수 있습니다.

계속 지켜봐 주시기 바랍니다."차오의 음식 이야기'를 통해 더 많은 과학적 지식을 제공합니다.

참조:

[1] 동이. 저녁 식사 없이 살을 뺄 수 있나요? [J]. 다이어트 과학,2014(4).

저자: 팡신치 자오리차오

체중 감량을 위해 주식 섭취를 거르는 것은 권장하지 않습니다.

주식 섭취를 줄이면 체중이 감소할 수 있지만, 몸에 좋지 않은 살이 찌게 될 수도 있습니다.

이유 1: 체중 감량을 위해 스테이플을 먹지 않고는 오래 지속하기 어렵습니다.

단기간에 스테이크를 먹지 않거나 스테이크를 거의 먹지 않으면 많은 사람들이 여전히 받아 들일 수 있지만 장기 (예 : 1 개월 이상)는 스테이크를 먹지 않고 대부분의 사람들이 견디기 어렵고 몸과 마음이 만족할 수 없으며 폭식을 참을 수없고 체중 감량에 실패 할뿐만 아니라 반대로 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

이유 2: 체중 감량을 위해 주식 섭취를 거르면 두뇌 효율성에 영향을 미칩니다.

뇌는 에너지를 공급하기 위해 포도당이 필요하며, 주식은 포도당의 중요한 공급원입니다. 주식이 없으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 피곤하고 의욕이 없어져 업무와 학습 효율에 영향을 미칩니다.

이유 3: 체중 감량을 위해 주식 섭취를 거르면 질병 위험이 높아집니다.

스테이플을 먹지 않으면 많은 사람들이 육류와 같은 다른 음식을 대신 먹게되지만 육류를 너무 많이 먹으면 단백질과 지방을 과도하게 섭취하게되어 간과 신장의 부담이 증가하고 칼슘 손실이 가속화되며 비만, 심혈관 질환, 통풍, 고요 산혈증, 골다공증 및 당뇨병의 위험이 증가합니다.

이유 4: 체중 감량을 위해 주식 섭취를 거르면 신체 기능에 영향을 미칩니다.

일부 사람들, 특히 소녀들은 체중 감량을 위해 주식, 심지어 고기, 계란, 콩도 거의 먹지 않을뿐만 아니라 배고픔뿐만 아니라 신체에 충분한 단백질, 비타민, 미네랄, 지방이 부족하여 저혈당, 탈모, 변비, 복통 등과 같은 신체의 정상적인 기능에 영향을 미치며 심각한 경우 생리 장애 또는 무월경 등으로 이어질 수 있습니다.

따라서 체중 감량 또는 에너지 섭취의 적절한 감소를 통해 칼로리 소비량을 늘리고, 예를 들어 고지방 및 고염 음식을 덜 먹고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 운동 소비를 늘리는 방법을 늘리십시오.

나는 최전선 영양학의 창시자 영양사 렁퐁리 "질병은 예방에 초점을 맞추고, 예방은 영양에 있다" 영양을 건강의 최전선으로 삼으세요.

너무 많은 사람들이 체중 감량을 위해 주식 섭취를 하지 않는 것에 의존하지만, 이런 방식으로 체중을 감량하는 것이 정말 과학적일까요? 비만은 단순히 신체의 여러 부위, 특히 복부와 같이 운동량이 적은 부위에 지방의 형태로 축적되는 과도한 에너지 물질입니다.

주식 섭취를 거르는 것은 체중 감량에 대한 심각한 오해이며 권장해서는 안 됩니다!

탄수화물은 그 자체로 필수 영양소입니다.는 신경계, 심장 및 근육 활동의 주요 에너지원이며, 주식으로 섭취하지 않으면 활동 장애, 에너지 부족 등을 초래할 수 있습니다.

더 나쁜 것은.지방이 분해되는 과정에는 탄수화물의 개입이 필요합니다.적절한 탄수화물이 부족하면 지방의 중간 대사 산물인 케톤체가 간에 쉽게 축적될 수 있으며, 이는 독성이 있어 시간이 지나면서 케톤혈증이나 케톤뇨증을 유발할 수 있습니다.

과학적으로 체중을 감량하는 방법?

체중을 줄이는 유일한 방법은 식이 섭취보다 운동으로 더 많은 에너지를 태우는 것이며, 단기간에 효과적인 체중 감량 방법도 에너지 섭취를 줄이고 운동으로 더 많은 에너지를 태워야 합니다.입을 다물고 다리를 벌리라는 말은 가장 흔히 듣는 말이지만, "입을 다물라"는 말이 주식도 먹지 말라는 뜻은 아닙니다.

팁

피해야 할 주요 선택 사항:

모든 종류의 달콤한 빵, 달콤한 비스킷, 달콤한 스낵, 파이, 뻥튀기, 계란말이 등뿐만 아니라 기름이 첨가된 바클라바, 도넛, 기름 케이크, 참깨 만두, 튀김 케이크 등입니다.

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