실제로 운동하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 저는 매일 다음과 같은 자유 운동 방법을 주로 사용합니다:

아침: 오전 6시에 일어나서 오전 6시 10분에 달리기를 시작하고, 오전 6시 50분 이후에는 조깅과 걷기를 시작합니다.

달리기: 가장 쉽고 효과적이며 시간이 날 때마다 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다.

장거리 달리기 선수들은 체력과 건강을 유지하고 강인한 지구력과 인내심을 기를 수 있습니다.

7:00레그 프레스의 시작 후 : 레그 프레스는 일반적으로 경기 스포츠 전에 워밍업 운동이지만 무술 내부의 기본 기술이기도하며 레그 프레스는 부상을 방지하기 위해 골격근을 보호 할 수 있습니다. 달리기 후 다리를 누르면 인대가 당겨지고 다리 근육이 두꺼워지며 완벽한 체형이 형성됩니다.

안녕하세요:취침 1시간 전

팔굽혀펴기: 20개씩 세트로 약 100개.

윗몸일으키기: 15세트 60개.

플랭크 지지: 각 1분 20초씩 5회 반복.

딥 스쿼트: 다리 근육과 둔근을 단련합니다.

장비에 돈이 필요합니다:

줄넘기: 점프 후에는 종아리 근육이 두꺼워질 수 있으므로 스트레칭을 잊지 마세요.

암바: 주로 팔 근육, 상지 근육을 운동합니다.

덤벨: 덤벨은 신체의 다양한 부위를 단련할 수 있는 다양한 운동이 가능한 피트니스의 신의 선물입니다.

튜토리얼 비용 지불：

요가: 몸과 마음, 정신의 균형을 추구하는 운동입니다. 요가는 자세가 중요하므로 신체 부상을 방지하기 위해 전문가의 지도하에 연습하세요.

운동을 시작하는 것은 고통스러울 수 있지만, 계속하고, 계속하고, 계속하면 운동을 좋아하고 완벽한 몸매를 얻을 수 있습니다.

운동은 매우 중요한 일이며 필수입니다. 몸이 건강해야 먼 길을 갈 수 있고 하고 싶은 일을 하고 미완성된 사업을 완수할 수 있는 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다.

운동에는 달리기, 요가, 춤, 수영, 자전거 타기, 공놀이, 빠르게 걷기, 무술 연습, 태극권 등 다양한 방법이 있으며, 어떤 방법을 선택할지는 주로 개인에 따라 달라집니다.

개인적으로 현재 제가 주로 선택하는 방법은 달리기입니다. 달리기는 매우 간단하고 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 어느 장소에서나 할 수 있고 날씨나 시간의 영향을 거의 받지 않습니다.

달리기는 체형 형성, 체중 감량, 체력 향상, 질병 개선 및 예방, 저항력 증가, 신진대사 촉진, 외모 변화, 의지력 향상, 자신감 회복에 매우 중요한 영향을 미칩니다.

달리기는 사람을 행복하게 하고 사람의 변화를 확실히 느낄 수 있기 때문에 제가 선택한 운동 방법은 달리기입니다. 주변 친구들이 운동하고 건강해지는 방법을 추천해달라고 할 때도 가장 먼저 추천하는 것도 달리기입니다.

지금은 꿈을 좇아야 할 때이고, 꿈을 좇는 데 필요한 것은 바로 몸입니다. 나만의 운동 패키지를 주문했습니다. 5:00 기상; 5:30-6:00 조깅; 6:00-6:50 태극권, 장비; 6:50-7:10 복부 휠, 무릎 위치 3 그룹 60 개, 서있는 위치 1 그룹 10 개. 아침 1 시간 반, 악천후는 잠을 잘 것입니다. 한 달에 20 일 이상, 5 년을 고수하면 효과가 좋습니다.

수영, 테니스, 빠르게 걷기. 핵심은 끈기입니다!

비무장 피트니스! 남자 러시아 저크, 더블 파워 암!