운동은 당뇨병 예방과 치료 모두에 매우 중요한 이점이 있습니다. 미국의 연구에 따르면, 식이 조절과 함께 일주일에 150분 이상 운동을 하면 체중이 5~7% 감소하고 당뇨병 발병 위험이 58% 감소할 수 있다고 합니다. 중국의 다칭 연구에서도 마찬가지로 당뇨병 고위험군의 경우 식이 조절과 운동이 당뇨병 발병률을 60% 가까이 효과적으로 낮추고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 절반 이상 줄일 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

그렇기 때문에 운동은 종종 간과되는 항우울제입니다.

운동을 분류하는 측면에서 유산소 운동, 임피던스 운동(근력 운동이라고도 함), 밸런스 운동의 세 가지 유형으로 크게 나눌 수 있습니다.

유산소 운동은 자전거 타기, 조깅, 걷기 등 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 운동입니다. 이러한 운동 프로그램은 비교적 간단하고 수행하기 쉬우며 매일 집에서 할 수 있지만 체지방을 동원하는 목적을 달성하기 위해서는 운동 시간이 보통 30~45분 이상으로 비교적 길어집니다.

임피던스 운동 또는 근력 운동은 바벨 리프팅, 스쿼트, 푸시업과 같이 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 운동입니다. 이러한 운동 프로그램은 해당 운동 부위의 근육을 효과적으로 운동하고 근육량을 강화하며 근육량을 유지 또는 증가시킬 수 있지만 유산소 운동에 비해 운동의 전문성이 상대적으로 높기 때문에 처음에는 많은 사람들이 전문적인 코칭의 도움이 필요하며 운동 중 근육이 풀 또는 과부하 운동 상태에 있는 경우가 많아 시간이 너무 길면 스포츠 부상으로 이어지기 쉽기 때문이죠.

태극권, 요가, 뮬란 복싱과 같이 우리가 일반적으로 볼 수있는 균형 훈련. 이러한 운동은 매일 1~2시간 이상의 시간을 투자해야 하는 비교적 짧은 운동이지만, 유산소 운동, 근력 운동 등을 준비하기 위해 몸의 균형과 유연성을 향상시키는 데 효과적이며, 한편으로는 일상 생활에서 낙상이나 부상을 방지하는데도 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자는 일반적으로 지방이 너무 많고 근육량이 너무 적으며 신체 구성이 좋지 않습니다. 따라서 위의 세 가지 운동 프로그램의 효과적인 조합을 통해 운동을 준수하면 삶의 질을 개선하고 혈당, 혈압 및 혈중 지질과 같은 임상 지표의 조절 준수율을 높이며 약물 사용을 줄이는 데 효과적입니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 운동 프로그램, 주당 150-200 분의 운동, 유산소 운동, 근력 운동 및 균형 훈련 유기적 조합을 만들 수 있으며, 먼저 균형 훈련 10 분, 이완 및 운동을위한 좋은 준비, 10-15 분 동안 근력 운동을 수행 한 다음 마지막으로 피곤한 근육의 긴장 후 진정 근력 운동을 조정하기 위해 유산소 운동을 수행합니다.

당뇨병 환자는 운동에주의를 기울여야하는 것은 너무 많은 운동이 저혈당으로 이어지는 것을 방지하기 위해 운동 중에 약간의 단 음료를 준비하고 현기증, 공황, 손 떨림 증상이 나타나면 혈당을 측정 할 수 있으며 (너무 많이 달리면 공황, 손 떨림, 발한 반응이 나타날 수 있으므로) 저혈당 인 경우 단 음료를 마셔 완화하는 것이 가장 좋습니다. 물론 이러한 상황을 피하는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병 환자는 적절한 혈당 조건에서 적당한 양의 근력 운동(즉, 저항 운동)을 하는 것이 도움이 됩니다.

근력 운동은 내장, 피하 및 복부 지방을 줄이고 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선합니다.

그리고 이를 보여주는 연구 결과도 있습니다:

(1) 일반적인 근력 운동에 일상 활동을 추가하면 인슐린 저항성이 크게 감소하고 포도당 대사 메커니즘이 개선될 수 있습니다.

(2) 근력 운동(저항 운동)은 당뇨병으로 인한 근력 및 기능 상태의 점진적인 감소를 상쇄하고 당뇨병 환자에게 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.

그렇다면 근력 운동에는 어떤 종류의 혈당이 더 좋을까요?

혈당이 5.6-13.9 mmol/L일 때 적당한 양의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

(1) 혈당이 5.6mmol/L보다 낮으면 운동 후 저혈당이 발생하기 쉬워 신체에 손상을 입힐 수 있기 때문입니다. 따라서 근력 운동 전에 적절한 식사를 추가하는 것이 좋습니다.

(2) 혈당이 13.9~16.7mmol/L일 때는 물을 충분히 마시고 산책을 한 후 혈당이 13.9mmol/L 이하가 될 때까지 기다렸다가 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

(3) 혈당이 16.7 mmol/L보다 높을 때는 운동을 권장하지 않습니다. 이는 체내 인슐린이 충분하지 않아 격렬한 운동을 할 경우 케톤산증을 유발할 수 있음을 시사하기 때문입니다.

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위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

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☞[건초더미에서 바늘 찾기 아 121]♥의 답변: 저는 제 나름의 관점을 고수합니다, 당뇨병 환자는 개인의 구체적인 취미, 질병의 상태, 스스로 선택한 운동의 객관적인 조건에 따라 운동 요법이 달라질 수 있으며, 당뇨병은 평생 질환이기 때문에 운동 요법은 꾸준히 지속되어야 합니다. 환자들은 걷기, 라디오 체조, 태극권, 공놀이, 스케이트 조정, 달리기 🏃, 걷기 등 다양한 형태로 운동을 합니다. 걷기는 가장 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 당뇨병 환자들이 가장 먼저 시작해야 하며, 매일 식후 1시간에 30~40분간 적당한 강도의 규칙적인 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 경증 환자 및 당뇨병 전증 환자는 적절한 근력 운동을 위해 안정적인 상태에있을 수 있으며, 중증 당뇨병 환자 및 불안정한 당뇨병 환자는 언제든지 인슐린 요법으로 저혈당이 발생할 수 있으므로 근력 운동에 권장되지 않는다는 것을 완전히 이해하는 것이 중요합니다. 이제 어떤 상황에서 신체 운동을 수행해서는 안되는 당뇨병 환자의 대중 과학에 집중하십시오. 1. 급성 감염, 케톤 산증 및 혈액 응고 상태의 합병증이있는 환자는 신체 운동에 참여해서는 안됩니다. 2. 불안정한 상태, 환자의 혈당 변동은 신체 운동에 참여해서는 안됩니다. 3. 인슐린 치료 환자의 적용, 인슐린의 가장 강력한 역할 (예 : 오전 11시 오전)에서 신체 운동을 수행하는 것은 적절하지 않습니다 .4. 무거운 인슐린 주사가없는 이른 아침에 당뇨병 환자는 케톤증이 발생하기 쉬운 이른 아침에 수행해서는 안됩니다. 심각한 심장, 뇌 및 신장 동반 질환, 활동성 결핵은 신체 운동을 중단하거나 의사의 지시에 따라 적절한 활동을 수행해야합니다 .6. 오늘 저는 당뇨병 환자의 신체 운동에 적합하지 않은 상태에 대한 질문에 답하겠다는 약속을 이행했으며 당뇨병에 대한 기타 전문 지식은 Wukong Q&A에서 답변을 참조하거나 저에게주의를 기울여 주시기 바랍니다.