죽상 동맥 경화증은 사실 나이와 관련된 자연스러운 과정으로, 모든 성인은 나이가 들면서 서서히 죽상 동맥 경화성 변화를 겪습니다.

물론 이 과정을 가속화할 수 있는 다른 많은 병원성 요인이 있습니다. 허혈성 심혈관 질환의 주요 원인인 죽상 경화증의 유형 중 하나인 죽상 경화증과 일상 생활에서 이러한 위험 요소를 피할 수 있는 방법을 아래에서 분석해 보겠습니다.

1. 다이어트. 식이 요법에서 우리는 고혈압의 발병률을 높이고 죽상 동맥 경화증을 가속화 할 수 있으므로 고염식이 요법을 피해야하며 일일 소금 섭취량은 6 그램 미만이어야합니다. 일반적으로 우리는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 풍부한 칼륨 염을 보충하기 위해 신선한 야채와 과일을 많이 섭취해야하며, 야채와 과일은 또한 인체에 풍부한 비타민과 미네랄을 제공하여 혈중 지질 및 기타 지표의 조절에 도움이됩니다.

식용유의 경우 포화 지방산이 풍부한 동물성 기름을 대체하기 위해 올리브유, 유채 기름, 아마씨 기름 및 기타 불포화 지방산이 풍부한 기름을 선택하고 후자는 트랜스 지방산이 풍부하여 혈중 지질 수치를 높일 수 있으므로 튀긴 음식을 가능한 한 적게 섭취하도록 노력하십시오. 육류 제품을 선택할 때 돼지 고기, 양고기 및 기타 다량의 포화 지방산이 혈중 지질 수치를 높일 수있는 반면, 이러한 육류는 풍부한 불포화 지방산을 제공 할 수 있기 때문에 더 많은 생선, 특히 심해 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 운동. 운동은 건강, 특히 심혈관계에 유익합니다. 매일 30분 이상 지속적으로 유산소 운동을 하면 죽상 동맥 경화증을 예방하고 개선할 수 있습니다. 참고할 수 있는 운동 유형에는 수영, 조깅, 에어로빅 등이 있습니다.

3. 흡연은 혈관 내피를 파괴하고 죽상 동맥 경화증을 가속화하고 다량의 알코올을 금지하는 것 외에도 다량의 알코올이 고혈압 및 심혈 관계 질환의 발생률을 증가시킬 수 있기 때문에 인생에서 담배를 끊어야합니다.

죽상 동맥 경화증을 예방하는 가장 유용한 방법은저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-c)수치를 적절한 한도 내에서 유지합니다. 또한, 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.중성지방 수치, 고밀도 지단백질(HDL)의 적절한 수치 상승이 또한 중요합니다.

고혈압과 고혈당 문제를 동시에 앓고 있는 경우, 상태를 잘 관리하도록 주의해야 합니다.

의사가 알려주는 죽상동맥경화증 예방법은 다음과 같습니다.

죽상 동맥 경화증의 발병 기전

예방에 대한 올바른 지식을 갖기 위해서는 동맥이 실제로 어떻게 경화되는지 알아야 합니다.간단히 말해 죽상 동맥 경화증은 동맥 혈관 표면에 쌓인 지질이 서서히 침착되어 혈관 벽이 퇴화되고 탄력을 잃게 되는 과정입니다.

죽상동맥경화증은 피부 노화와 마찬가지로 특정 연령 이후에는 거의 모든 사람에게 나타납니다.혈관을 흐르는 혈액은 지속적으로 내피를 자극하고 표면을 거칠게 만듭니다. 그러면 혈관을 흐르는 지질, 특히 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-c)이 달라붙는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 지질이 혈관 벽에 침착되고 점차 주변 세포에 매립되어 죽상 동맥 경화증으로 알려진 석회화되고 부서지기 쉽고 딱딱한 새로운 조직을 형성합니다.

고혈압과 고혈당은 죽상동맥경화증의 속도를 크게 가속화합니다.혈압이 초과되면 마치 고압 물총처럼 혈류의 파괴력이 함께 증가합니다. 결과적으로 혈관 내피 손상이 발생하는 부위의 수가 급격히 증가하고 위에서 언급 한 병변의 진행이 가속화됩니다. 혈관이 딱딱해질수록 혈압이 높아지고 혈압이 높을수록 경화가 가속화되어 악순환이 시작됩니다. 장기 고혈당, 혈액 세포, 단백질이 장기 고혈당 자극을 받으면 당화 된 말기 생성물이 침착되기 쉽고 죽상 동맥 경화증을 가속화합니다.

요약하자면과도한 LDL-c, 과도한 중성지방, 혈관 지질 노폐물을 간으로 다시 운반하는 역할을 하는 HDL의 부족(이상지질혈증)은 죽상동맥경화증을 유발하는 가장 핵심적인 요인입니다. 또한 고혈압과 고혈당은 죽상동맥경화증의 진행을 가속화합니다.

일상 생활에서 죽상 동맥 경화증을 예방하는 방법

(1) LDL-c, 트리글리세리드, HDL 수치를 조절합니다.

다이어트:

• 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-c)은 80%가 포도당을 사용하여 간에서 합성되는 반면, 콜레스테롤의 20%만이 음식으로 섭취됩니다.LDL-c를 낮추려면 정제 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 줄이는 데 집중해야 합니다.를 섭취해야 한다는 사실을 모르는 사람이 많습니다. 흰 쌀밥과 국수는 귀리, 옥수수, 감자 등 식이섬유가 풍부한 거친 곡물로 적절히 대체할 수 있습니다.
  

• 과도한 트리글리세리드는 혈액을 진하게 만들고 LDL-c 침착을 촉진합니다. 지방이 많은 음식을 적게 먹고, 술을 적게 마시고, 주식 섭취를 줄이면 중성지방을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  

모션 켜기:운동은 포도당과 중성지방 소비를 촉진하여 LDL-c와 중성지방 조절에 도움이 됩니다. 또한 운동은 HDL 수치를 직접적으로 높여줍니다.

(2) 고혈압 조절

만성적으로 고혈압이 있으면 정상 혈관 내피에 상처가 생길 가능성이 높아집니다. 즉, 죽상 동맥 경화 과정이 시작됩니다. 또한 혈관이 이미 경화되면 혈압이 높아지면 연약하고 굳어진 혈관이 파열되어 출혈 위험이 발생할 수 있습니다.

혈압이 한계를 넘으면 항고혈압제를 꾸준히 복용해야 한다는 전제 조건이 있습니다. 위에서 언급한 바와 같이 식단 조절과 운동도 함께 병행하면 기초 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

(3) 혈당 조절

당뇨병이 있는 경우 약을 제때 복용하는 것은 필수입니다. 위에서 언급한 식이요법과 운동 요법도 따뜻한 혈당 조절을 위한 좋은 전략입니다.

(4) 필요한 예방약 복용하기

고지혈증, 고혈압, 고혈당증 또는 죽상반과 같은 심혈관 질환이 있는 경우 의사는 일반적으로 저용량을 처방합니다.스타틴 및 아스피린 약물는 기존 지질 플라크를 안정화시키고 혈전증을 예방합니다.

위의 내용은 "의사에게 물어보세요"에 의해 편집되었으며, 더 권위있는 건강 지식을 알고 싶으시면 저희에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

다음과 같은 방법으로 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다:

1. 다이어트

(1) 건강한 체중을 유지하기 위해 총 식이 에너지 섭취량을 조절합니다:40세 이상은 비만을 예방하는 것이 특히 중요합니다.

(2) 과체중 또는 비만한 사람은 일일 총 에너지 섭취량을 줄여야 합니다.저지방, 저콜레스테롤(콜레스테롤 하루 200mg 이하) 식단을 섭취하고 알코올과 자당 및 단 음식 섭취를 제한하세요.

비타민 C(예: 신선한 채소, 과일 및 채소)와 식물성 단백질(예: 콩 및 그 제품)이 풍부한 가벼운 식단을 권장합니다.

땅콩기름, 대두유, 카놀라유, 올리브유, 차씨유와 같은 식물성 기름을 식용유로 사용하세요.

(3) 관상동맥 경화증 진단을 받은 사람은 협심증이나 심근경색을 유발하지 않도록 과식을 엄격히 금지합니다. 고혈압이나 심부전 환자는 소금 및 기타 조미료와 나트륨 함량이 높은 음식의 섭취도 제한해야 합니다.

2. 라이프스타일

(1) 적절한 육체 노동 및 스포츠 활동육체 노동 및 스포츠 활동에 참여하는 것은 비만을 예방하고 순환계 기능을 운동하며 지질 대사를 조절하는 긍정적 인 조치입니다. 신체 활동량은 심장의 부담을 증가시키지 않고 원칙적으로 불편 함을 유발하지 않도록 원래 신체 상태, 신체 활동 습관 및 심장 기능 상태에 따라 결정되어야합니다. 신체 활동은 점진적이어야하며 격렬한 활동을 강요해서는 안되며, 노인은 걷기 (하루 1 시간, 세션으로 나눌 수 있음), 건강 관리 체조, 태극권 등을 옹호합니다.

(2) 금연 및 음주 제한, 합리적인 업무 및 휴식 시간 배치, 업무와 휴식의 조화.

3. 기타

고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등 질병과 관련된 여러 가지 위험 요소를 적극적으로 관리합니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

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소금을 적게 먹고 너무 짜게 요리하지 마세요.

채소와 과일을 더 많이 섭취하세요.

셀러리를 더 많이 섭취하세요.

죽상 동맥 경화증은 천천히 진행되고 장기적인 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 무시하기 쉽습니다. 그렇다면 일상 생활에서 어떻게 예방해야 할까요?

첫째, 불포화 지방산 식품을 적게 섭취합니다.

죽상 경화증 예방에서 가장 중요한 것은 지방, 특히 동물성 지방의 섭취를 제한하는 것이므로 일상 생활에서 지방이 많은 고기와 라드를 덜 섭취하는 것입니다. 포화 지방산은 심혈 관계에 악영향을 미치기 때문에 음식에서 콜레스테롤 흡수를 가속화하고 지단백질이 혈관벽에 축적되어 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다.

둘째, 불포화 지방산 식품을 더 많이 섭취하세요.

생선, 식물성 기름, 더 많은 야채와 과일 섭취, 신체의 비타민과 칼륨 섭취 보장 등 죽상 경화증 예방에 도움이되는 모든 것이 있습니다.

셋째, 일과 휴식을 병행하여 세 가지 고비를 피하세요.

과도한 불안과 긴장을 피하고 규칙적인 생활을 하세요. 비만을 예방하고 혈액 순환을 개선하기 위해 적절하게 운동에 참여합니다. 동맥경화를 유발할 수 있는 3대 고지혈증을 예방하는 데 집중합니다.

죽상 동맥 경화증을 예방하려면 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치, 즉 LDL-c 수치를 적정 범위로 유지해야 합니다. 먼저, 많은 유발 요인이 있고 발병 기전이 매우 복잡하며 아직 완전히 밝혀지지 않은 죽상 동맥 경화증(AS)의 유발 요인에 대해 간략히 살펴 보겠습니다. AS의 위험 요인에는 유전적 요인과 후천적 요인이 모두 포함됩니다. 후천적 요인 중에서는 과도한 흡연, 비만, 3대 고지혈증(고혈압, 고혈당, 고지혈증)이 주요 위험 요인으로 꼽힙니다. 의심 할 여지없이 죽상 경화성 질환의 발생을 예방하려면 유전 적 요인은 변경할 수 없으므로이 질병의 발생을 최대한 예방하기 위해 주요 위험 요인에 대한 몇 가지 조치 만 취하면됩니다.

죽상동맥경화증 발병에 대한 예방 조치는 일반적으로 1차 예방과 2차 예방의 두 가지 수준으로 분류됩니다.

1 차 예방은 주로식이 요법의 삶과 다른 측면에서 시작됩니다 : (1) 가벼운 식단을 할 때 신선한 과일과 채소의 식물성 단백질과 비타민 C 함량이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하도록 옹호하고, (2) 어린이의 어린 시절에 부모가 고 콜레스테롤, 고 동물성 지방 음식 섭취에 대한 어린이의 엄격한 통제뿐만 아니라 비만의 발생을 예방하기 위해 음식의 양을 통제 할 때도 옹호합니다. (3) 흡연과 음주를하지 않는 것이 좋습니다 (4) 항상 낙관적 인 사고 방식, 편안하고 행복한 분위기를 유지하고 (5) 40 세 이상의 연령대의 사람들은 적어도 1 년에 한 번 신체 검사를받는 것이 좋습니다. 이차 예방은 주로 고혈압을 적극적으로 조절하고, 체중을 적극적으로 조절하고, 고지혈증 및 당뇨병과 같은 질병을 적극적으로 치료하는 등 죽상 경화증을 유발하는 질병 요인을 개입하는 데 목적이 있습니다.

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식단의 합리적인 배열, 가벼운 식단, 저당, 저염, 저 콜레스테롤, 저지방 음식, 식물성 기름 섭취, 체중 증가의 엄격한 통제, 둘째, 술과 담배를 피하고, 일과 생활의 합리적인 배열, 일반적으로 걷기, 태극권 및 기타 신체 활동에 참여할 수 있으며, 또한 낙관주의 정신을 유지하고 고혈압, 당뇨병 및 고지혈증 등을 적극적으로 예방하기 위해 노력합니다.