이것은 흥미로운 주제이며 체중을 감량한 많은 사람이 비슷한 경험을 했다고 해도 과언이 아닙니다!

다이어트 중일 때 밤에 고칼로리 음식을 먹고 싶은 이유에 대해 알아보세요.결국 낮 동안 신체의 필요를 충족시키지 못하기 때문입니다.

1, 지방 감량 식단부터 시작하겠습니다:

일반적인 식단과 비교했을 때 지방 감량 식단의 가장 중요한 점은 적은 양, 적은 에너지, 적은 탄수화물, 적은 지방, 높은 단백질, 그리고 약간의 야채를 곁들인다는 것입니다.

일반적으로 신체의 에너지 공급은 주로 탄수화물, 즉 전분질 식품 또는 우리가 주식이라고 부르는 식품에 의해 공급되며, 그다음은 지방, 그리고 마지막 수단으로 단백질이 공급됩니다.

에너지 효율 측면에서 탄수화물이 지방보다 높고 단백질보다 높다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 지방 감량 식단은 주로 단백질과 일부 채소로 구성되어 있기 때문에하루 동안 지방 감량 식단을 섭취하면 신체는 칼로리가 부족한 상태가 됩니다.

2. 배가 고프면 먹고 싶은 것이 신체의 본능입니다:

배가 고프면 장 펩타이드(호르몬)가 뇌에 신호를 보내면 뇌는 보상할 방법을 찾아 고칼로리 음식에 대한 강한 갈망을 유발합니다.

따라서 이는 의지의 문제가 아니라 정상적인 생리적 반응입니다.

3. 밤이 늦으면 배고픔이 더 강해집니다!

낮에는 일이나 다른 일로 인해 주의가 산만해져 약간의 배고픔을 조금만 참으면 지나가기도 합니다. 하지만 밤에는 우리 몸이 휴식의 순간으로 돌아갈 때, 특히 잠자리에 들기 직전에 음식에 대한 갈망을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

요컨대, 밤에 낮의 지방 손실이 고 칼로리 음식 상황을 먹고 싶어하는 것을 피하기 위해 지방 손실 식사 배열에서 충분한 음식량 섭취에주의를 기울여야하며 덜 먹을 수 있지만 충분히 먹어야합니다!

도움이 되었기를 바랍니다. 저는 @dietitianwuqing입니다. 더 많은 체중 감량 영양, 피트니스 다이어트 팁을 얻고 싶다면 위의 링크를 클릭하여 저를 팔로우하세요 오~!

일 년 중 어느 때라도 사람들은 특히 배가 고플 때 고칼로리 음식을 좋아합니다(지방 감량 식사는 다이어트 식사일 수 있습니다).

고칼로리 음식은 나쁜데 왜 자꾸 포기하게 되나요?

오늘날 부유한 나라에 사는 사람들은 거의 전염병처럼 퍼지고 있는 비만으로 고통받고 있습니다. 채집 조상들의 식습관을 생각하지 않는다면, 우리가 가장 달콤하고 기름진 음식을 접할 때 저항하기 어려운 이유를 설명하기 어렵습니다. 당시에는 대초원이나 숲에서 살았기 때문에 고칼로리 과자는 매우 귀해서 항상 공급이 부족했습니다. 3만 년 전 채집 생활을 하던 사람들에게 단맛을 느낄 수 있는 것은 잘 익은 과일뿐이었죠. 따라서 석기 시대 여성이 달콤한 무화과가 가득한 나무를 발견했다면, 더 이상 먹을 수 없을 때까지 즉시 먹거나 근처 개코원숭이가 나무를 발견하고 한 개도 먹지 못할 때까지 기다리는 것이 가장 현명한 방법이었을 것입니다. 이처럼 고칼로리 음식을 탐닉하는 본능은 우리 유전자에 뿌리 깊게 박혀 있습니다. 오늘날 우리는 고층 빌딩에 살고 있고 냉장고에는 오랫동안 음식이 가득 차 있지만, 우리의 DNA는 여전히 사바나에서의 그 시절을 기억하고 있습니다. 우리가 자신도 모르게 하겐다즈 한 통을 통째로, 그것도 큰 콜라 한 캔을 다 마시는 것도 바로 이런 이유 때문입니다. --인류의 간략한 역사

체중 감량은 다이어트가 아니며 체중 감량 중 모든 식단을 지방 감량 식이라고하는 것은 아닙니다.

인터넷에는 인기 있는 다이어트 레시피가 많이 있고, 다이어트에 성공할 수 있는 레시피를 제공하는 체중 감량 제품도 많이 있지만, 대부분은 다이어트 레시피입니다. 다이어트는 매우 빠른 결과를 보여줄 수 있지만 건강에 해롭고 지속 가능하지 않으며, 다시 다이어트를 시작하면 다시 요요 현상이 심해집니다.

따라서 레시피를 받으면 적어도 두 가지를 판단하세요:

1. 총 칼로리 섭취량은 충분한가요? 체중 감량 기간 동안 매일 섭취하는 총 칼로리 섭취량은 기초 대사율보다 약간 높아야 합니다(중국 여성의 평균 기초 대사율은 1200칼로리입니다).

기초 대사율 알고리즘:

여성: BMR = 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 cm) - (4.7 x 연령 년수)

남성: BMR = 66 + ( 13.7 x 체중 kg ) + ( 5 x 신장 cm ) - ( 6.8 x 나이 년 )

2. 영양 구조가 균형 잡혀 있나요? 스테이크만 먹는 것만으로는 우리 몸에 필요한 영양소를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 수분, 무기염류(미네랄)는 우리 몸에 필요한 6가지 영양소이며, 어느 하나라도 빠뜨리면 안 됩니다! 체중 감량에도 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다.

총 칼로리를 조절하고 균형 잡힌 영양을 섭취하면 배고픔을 거의 또는 전혀 느끼지 않고 다이어트를 할 수 있습니다.

결국 체중 감량 성공 여부는 고칼로리 음식의 유혹을 얼마나 잘 이겨낼 수 있느냐에 달려 있습니다!

원본 손글씨, 관심처럼 답변이 유용하다고 생각되면 체중 감량을 덜 우회하기 위해 ~~~.

낮에는 고칼로리 음식을 먹고 저녁에는 저칼로리 저지방 지방 감량 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 저칼로리 저지방이며 포만감이 강하고 무엇보다도 마시기 좋고 영양가가 높은 보디 빌딩 요소 종합식이 영양식을 사용할 수도 있습니다.

하루 종일 다이어트를 하고 있어요. 밤에는 배가 고파요.

먼저 자신의 기초 대사량을 계산하고(인터넷에 공식이 많이 있습니다), 매일 기초 대사량을 충족하는 데 필요한 최소 탄수화물 양을 계산하고, 가급적이면 역피라미드 식사법을 좋아하는 운동 방법과 함께 하고, 마지막으로 그냥 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다!

배고픈 밤에 체중 감량의 열쇠는 우유 나 시리얼을 먹을 수 있고 야채를 먹을 수밖에 없지만 모든 사람의 몸은 자신의 상황에 따라 먼저 지방 감량이나 체중 감량 또는 첫 번째 근육 형성이 필요하며 자신의 상황에 따라 프로그램을 공식화하여 더 포괄적이고 더 효과적 일 수 있습니다!

지방 손실 식사는 아직 칼로리가 낮고 먹었을 때 쉽게 소화되고 흡수됩니다. 그리고 밤이 끝날 무렵에는 위가 이미 비어 있기 때문에 이번에는 뇌가 무언가를 먹으라고 지시합니다.