직원의 혈당 관리를 위한 주요 조치는 다음과 같습니다:

1, 직장인은 혈당 변동을 일으키지 않도록 일찍 자고 일찍 일어나고 늦은 밤에 덜주의를 기울여야합니다. 일찍 일어나서 공복에 따뜻한 물 한 컵을 마시고 정시에 아침을 먹고 아침 식사는 통밀 빵, 혼합 곡물 죽, 우유, 계란, 야채 등을 선택할 수 있습니다.

2. 출근할 때 복용할 혈당 강하제를 지참하고 제시간에 복용하세요.

3. 상사나 믿을 수 있는 동료에게 자신의 상태, 특히 저혈당 증상에 대해 알려 사고를 예방하세요.

4. 회식을 할 때는 저지방, 저칼로리 음식을 선택하고 채소를 많이 섭취하며 튀긴 음식과 기름진 음식 등을 적게 먹도록 노력합니다.

5, 아침이나 오후에 요구르트, 과일, 소량의 견과류, 통밀 비스킷 등과 같은 간식을 가져와 소량의 여러 식사 형태를 취하고 추가 식사를 할 수 있습니다. 또한 저혈당증을 예방하기 위해 사탕을 가져갈 수도 있습니다.

6, 단위 저녁 식사 시간, 식이 섭취량을 조절합니다. 삶은 요리, 조림, 볶음 요리를 먹고 음료로 두유와 차를 선택하십시오. 식사 할 때는 야채 수프를 먼저 마신 다음 야채를 먹고 고기와 야채, 주식 등을 먹으면식이 섭취량을 줄일 수 있습니다.

7, 사무실에서 일할 때 항상 앉아서 40-60 분마다 일어나서 움직이지 말고 작은 덤벨 들기, 쪼그리고 앉기, 허리 돌리기 등과 같은 직장 운동을 할 수 있습니다. 퇴근 후에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등과 같은 유산소 운동을 일주일에 5일간 30분씩 준비하세요.

질병의 회춘으로 40 대의 많은 남성이 당뇨병 환자가되었고, 은퇴 한 40 ~ 50 세 남성 환자는 말할 것도없고, 특히 사무실에 앉아 있기 때문에 우리 주변에 그런 사람들이있을 것이므로 출근하면서 설탕 조절을 잘하고 싶지만 쉽지 않습니다. 불규칙한 식사, 운동 할 시간 및 기타 번거로운 사소한 일이있을 수 있으므로 이러한 군중, 좋은 설탕 조절이 특히 중요합니다.

첫째, 근무 조건에 따라 합리적으로 조직을 구성해야 합니다.. 예를 들어

다이어트:

1, 식사에 대한 요점 (항상 일하고 식사 시간을 방해하지 마십시오), 예를 들어 인슐린 주사가 식사 사이에 추가하는 데 좋은 일을해야하는 경우, 음식을 추가하는 것은 확실히 우유, 통밀 빵, 오트밀, 토마토, 오이 등에 가장 좋은 것을 가져 오는 것입니다. 외출하기 전에 집에서 준비하거나 사무실에서 준비할 수 있습니다.

2, 점심은 일반적으로 직장 식사를위한 것일 수 있으며, 직장 식사 소비에는 잡곡밥이나 찐빵 등이 있으며, 정제 된 흰 쌀과 국수를 선택하지 말고, 더 낮은 에너지 항산화 물질이 풍부한 잎이 많은 채소, 콩 및 살코기 (고기 요리 및 살코기의 지방 선택)를 선택하기 위해 할 수 있습니다.

3, 작업 식사 모든 종류의 끈적 끈적한 페이스트 또는 전분 걸쭉한 수프가있는 경우 덜 마시려고, 해초, 새우 또는 무언가와 같은 음식을 준비하고 빈 식기에 손을 좋은 끓는 물로 먹을 수도 있습니다.

4, 식사 순서에주의를 기울이고, 먼저 야채를 먹고, 고기 수업을 먹은 후 한 입의 수프를 먹은 다음 주요 음식을 먹을 수 있습니다. 7~8분 정도 배부르게 먹고, 다음 식사를 계속할 수 없다면 식사 사이에 식사를 추가할 수 있습니다.

5, 기름이 많고 맛이 (짠) 직장 식사는 먹기 전에 끓는 물로 휘젓는 것이 좋습니다.

스포츠:

사무실 업무에 앉아있는 것은 하루 일 수 있으며, 40 분 또는 60 분마다 기억하고, 일어나서 움직이고, 작업 내용을 정리하고, 작업이 끝나거나 시간의 손에서 벗어날 수 있으며, 스트레칭, 제자리 뛰기, 허리 비틀기 등과 같은 자기 운동을 위해 사무실에있을 수 있습니다. 직장에 운동실이 있다면 더욱 좋습니다.

둘째, 일에서 좋은 마음 상태와 좋은 기분을 보장하기 위해 더 많은 의사 소통에 문제가 발생하고 죽은 과녁을 소유하지 마십시오!

셋째, 저혈당증의 병력이있는 경우 약을 먹거나 갑자기 먹지 않는 것을 잊지 말고 저혈당증에 대비하여 사무실에서도 각설탕 등을 준비하기 위해 약을 휴대해야합니다!

요컨대, 자신의 건강 상태를 파악하고 비즈니스를 준비할 때 신중해야 합니다.

설탕 친구들은 사무실에서 많은 시간을 보내고 있으므로 혈당 관리 사무실에주의를 기울이고 다음 영양사 작은 설탕은 몇 가지주의 사항에 대해 이야기 할 것입니다.

1. 앉아있는 습관을 바꾸세요.일 때문에 많은 설탕 애호가들이 아침에 앉아서 혈당 조절에 도움이되지 않고하지의 혈액 순환에도 도움이되지 않으며 특히하지 혈관 병변이있는 환자는 앉아서 앉아서는 안됩니다. 물을 더 많이 마시고, 화장실에 가기 위해 더 자주 일어나서 걸어 다니고, 한 번에 40 분 이상 앉아있지 않는 것이 가장 좋습니다.

2. 가능하면 음식을 직접 준비하세요.테이크아웃이나 매점 음식을 계속 먹지 마세요. 테이크아웃 음식은 무겁고 지방 함량이 높으며 비위생적입니다. 그리고 매점의 큰 냄비에 담긴 밥은 일반적으로 더 썩고 페이스트의 정도와 설탕 상승 속도도 더 빠릅니다. 설탕 애호가는 집에서 요리하고, 많이 가져 오는만큼 먹고, 서빙 크기와 기름과 소금의 사용을 잘 조절할 수 있습니다.

3. 식사 후 바로 낮잠을 자지 마세요.식사 후 최소 20 분 이상 잠을 자고 조금 움직일 수 있도록하는 것이 좋습니다. 수면 자세는 눕거나 의자에 기대는 것이 좋으며 테이블 위에 누워있는 것은 좋지 않습니다.

4. 오전 반 또는 오후 반에 식사를 합리적으로 추가합니다.두뇌 활동으로 인해 설탕 애호가는 쉽게 배가 고프며 저혈당증을 피하기 위해 적절하게 식사를 추가해야 할 때입니다. 추가 식사에 적합한 음식으로는 무가당 요구르트, 사과, 탄산음료 비스킷, 달걀, 옥수수 등이 있습니다.

5. 사무실에도 혈당 측정기를 비치하세요.언제든지 편리하게 혈당을 모니터링할 수 있습니다.

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당뇨병 직장인도 점점 더 많아지고 있으며 사무실에서 당뇨병을 관리하는 방법은 무엇입니까? 사실, 혈당을 잘 관리하기 위해 어디에 있든 당뇨병 운동에 관한 한 사무실에서도 할 수 있습니다. 먼저 의자를 찾아 평평한 표면에 단단히 놓고 천천히 앉아서 심호흡을합니다. ......

1

한 손을 머리 위로 올려 10초간 유지한 다음 다른 손으로 이 동작을 반복합니다.

2

양손을 어깨에 얹고 앞뒤로 10회씩 돌립니다.

3

손을 머리 위로 올리고 몸을 좌우로 각각 10초간 기울입니다.

4

어깨에 힘을 빼고 팔을 원을 그리며 앞뒤로 10번씩 당깁니다.

5

어깨에 힘을 빼고 어깨에 손을 얹고 팔꿈치를 원을 그리며 10회 반복합니다.

6

이제 하체 운동을 해보겠습니다:

다리에서 발로 손을 마사지하고 손이 양말에 닿으면 다시 돌아와서 10회 반복한 다음 반대쪽 다리도 마사지합니다.

7

허리를 곧게 편 상태에서 허벅지에 손을 얹고 앞뒤로 10회 정도 몸을 숙입니다.

8

발가락을 움직이고 발을 구르세요.

9

한쪽 무릎에 손을 얹고 반복해서 문지르고 10초간 유지한 후 반대편으로 전환합니다.

10

손가락을 흔들어서 밖으로 내보냅니다.

11

이제 풋워크와 다리 근육을 단련할 차례입니다:

발가락이 천장을 향하도록 발을 바닥에 평평하게 놓고 10회 반복합니다. 무릎을 한 번 위로 들어 올렸다가 내리고 양발을 번갈아 가며 10회 반복합니다.

12

마지막으로 긴장을 풀고 심호흡을 세 번 하고 자신을 크게 안아주세요.

아직 배웠나요? 더 이상 비오는 날 운동하러 나갈 수 없다고 걱정할 필요 없이 직장인들도 운동할 수 있습니다!

직장인은 어떻게 당뇨병을 관리할 수 있을까요? 당뇨병 관리는 하루의 전반적인 시간 관리에서 시작됩니다:

오전 7시에 일어나세요.

아침 7시는 일어나기 가장 좋은 시간이며, 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 공복 혈당 검사를 한 다음 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 물은 신체에서 일어나는 수천 가지 화학 반응에 필수적이며, 물을 마시면 탈수된 모든 세포가 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

오전 7시 30분~8시 조식

아침 식사는 꼭 먹어야 합니다! 좋은 혈당은 풍성한 아침 식사에서 시작되며, 아침 식사를 하지 않으면 혈당이 더 쉽게 변동합니다. 또한 당뇨병 환자는 절대 공복에 운동해서는 안 되며 식후 1시간 후에 운동해야 합니다. 직장인은 출근 전에 10분 정도 스트레칭을 할 수 있습니다. 아침에 시간이 부족하다면 점심이나 저녁 식사 후에 운동할 수 있습니다.

오후 9시10점아르바이트

이 시기는 정신이 가장 맑고 생각이 가장 명료한 시기이며, 가장 어려운 일을 해야 하는 시기입니다.

오전 10시 30분에 눈을 보호하세요

이때쯤이면 눈이 피곤하고 창밖을 바라보기 위해 휴식을 취해야 하고, 오랫동안 앉아 있었기 때문에 움직이고, 산책하고, 일어나서 물 한 잔을 마셔야 합니다.

오전 11:00에 과일

아침 식사는 좋지만 너무 배부르지 않게 먹어야 합니다. 이 시간에 100칼로리를 고르게 섭취하고 과일을 추가하면 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지하고 배고픔을 늦출 수 있습니다.

12시에 점심 식사.

점심을 먹기 전에 식전 혈당 검사를 통해 식단과 약을 조절할 수 있습니다. 점심 식사는 세 끼 식사 중 40%의 비중을 차지하며, 점심 식사가 제공하는 영양은 하루 종일 신체적, 정신적 에너지를 보충하는 데 중요한 역할을 합니다.

13~14시 낮잠

식사 후 30 분 후에 잠시 운동 한 다음 30 분 동안 점심 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 부족으로 인해 혈당이 갑자기 상승 할 수 있으므로 식사 직후 점심 휴식을 취하지 마십시오. 동시에 점심 휴식 시간은 한 시간을 초과해서는 안된다는 점도 유의해야 합니다.

16:00에 요구르트

요거트는 당뇨병 환자의 간식에 건강하게 추가할 수 있는 식품입니다. 요거트는 혈당을 안정적으로 유지하면서 장 건강과 칼슘에 좋으며, 일부 연구에 따르면 요거트를 마시는 것이 심혈관계 건강에 좋다고 합니다.

18:00 저녁 식사

저녁 식사는 더 간단하게 준비할 수 있지만, 채소와 주식이 충분히 포함되도록 하세요. 저녁에 너무 많이 먹으면 식후 혈당이 상승할 수 있습니다. 매 끼니마다 포만감을 느낄 때까지 7분만 먹습니다.

19:00에 운동하기 가장 좋은 시간

저녁 식사 후 잠시 휴식을 취한 후 운동을 시작할 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 비교적 가볍게 걷기, 조깅 또는 수영을 선택할 수 있습니다. 운동은 식후 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 인슐린에 대한 근육의 민감성을 개선하여 당을 낮추는 데 없어서는 안 될 필수 수단입니다. 핵심은 40분 이상 운동하는 것이며, 장기간에 걸쳐 꾸준히 실천해야 합니다.

22点洗澡睡觉

22:00은 목욕 및 수면 모드로 들어가야하며, 잠자리에 들기 전에 수온에주의를 기울이기 위해 목욕을하기 전에 체온에 가까운 온도, 즉 35 ℃ -37 ℃가 적절해야합니다. 목욕 후 잠시 휴식을 취하고 취침 전 혈당에 따라 취침 전 혈당을 측정하여 식사를 추가하고 탈지유 한 컵을 마실 수 있습니다. 이런 식으로 잠자리에들 때 체온이 수면에 적합한 온도로 떨어지면 자연스럽게 수면이오고 고품질의 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.

당뇨병 치료는 개별화되어야하며 다른 그룹의 사람들의 당뇨병 치료 계획은 자신의 특성으로 인해 약간의 차이가 있습니다. 당뇨병 환자가 직장인에 속하고 활동 수준이 낮고 정신적 스트레스가 높으며 사회적 상호 작용 수준이 높은 경우 여러 가지 전문화 된 치료 계획 개발을 수행해야합니다.

1, 사무실 직원의 정신적 스트레스가 높은 편이며, 환자는 작은 일과 종종 기분의 큰 변동 때문이 아니라 자기 이완을 배우고 동시에 자신의 감정을 엄격하게 통제하는 방법을 배워야합니다.

2, 낮은 상황의 활동의 사무실 직원, 일반적으로 약 10 분 동안 사무실 건강 운동 후 한 시간 동안 사무실에서 권장되며, 일어나기가 편리하지 않은 경우 상지,하지 및 경추 및 요추를 위해 단기간 동안 의자에 앉아 과도한 에너지 소비를 촉진 할 수 있습니다.

3, 사무실 직원은이 상황을 더 많이 사교하기 위해 먼저 사교 할 횟수를 근본적으로 줄여야하지만 사교를해야하는 경우 일반적으로 일부 음식 선택을 사교하는 과정에 있어야합니다. 예를 들어, 술을 마시지 않기 위해 테이블에서 동시에 요리의 높은 에너지 함량 중 일부는 덜 먹거나 먹지 않으므로 더 많은 녹색 채소 또는 찐 채소와 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

자신의 생활 방식을 조정 한 후에도 혈당 조절이 완전히 만족스럽지 않으면 췌장 섬 기능 평가를 위해 병원에 가야하며, 췌장 섬 기능이 상대적으로 좋은 경우, 주로 인슐린 저항성 당뇨병 환자에 속하면 장 단백질 작용제 및 기타 혈당 조절 용 약물을 사용하는 것이 좋습니다.

강사: 쑤수동, 랴오청 인민병원 내분비내과 부원장.

당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 뇌하수체 및 부신과 같은 내분비계 질환의 진단 및 치료에 능숙합니다.

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당뇨병이 있는 경우 사무실에서 혈당을 어떻게 조절할 수 있나요?

혈당을 조절하는 데는 여전히 여러 가지 유형의 경로가 있습니다:

1. 식이성 저혈당증.

2. 당분을 줄이기 위해 운동하기.

3. 당을 줄이는 약물.

4. 당분 감소를 위한 포도당 모니터링.

5. 설탕 감소를 위한 건강 리터러시.

장소가 사무실 공간으로 변경되었고 여기에 설명된 특정 조건이 제한되었다는 것뿐입니다:

1. 식이성 저혈당증.

펌퍼니켈 빵, 찐 고구마, 찐 옥수수, 오트밀 등을 주 식사로, 플레인 우유, 무가당 요구르트, 오이, 토마토, 매일 과일 등을 오후 간식으로 가져가실 것을 권장합니다. 저혈당 반응을 피하기 위해 사탕과 비스킷도 몇 개 준비해 두세요.

정해진 패턴의 식사를 하는 것보다는 직접 음식을 주문하고 메인 코스를 선택할 수 있는 구내식당을 선택하는 것이 좋습니다. 가능하면 음식만 주문하고 메인 코스로 부족한 부분을 보충하는 것이 좋습니다.

혈당이 낮고 정상일 때 애프터눈 티를 마시면 식후 혈당 급등을 완화하기 위해 주 식사에서 섭취한 칼로리의 일부가 식후 혈당으로 전환됩니다.

식이 당 조절의 핵심은 거친 음식과 고운 음식을 골고루 섭취하고 정제된 쌀과 면류 제품을 피하며 단 음료를 마시지 않는 것입니다.

2. 당분을 줄이기 위해 운동하기.

식후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다. 자신의 자리에서 운동을 하거나 산책, 춤, 공놀이 등을 할 수 있습니다. 운동 방법, 시간 및 강도는 자신의 취향과 혈당 상황에 따라 다릅니다.

모든 상사가 직원들에게 "집안일과 일을 시키는 것"을 좋아하는 것은 아니기 때문에, 이는 보다 계몽적인 사업장에서만 가능한 조치입니다.

운동은 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다!

3. 당을 줄이는 약물.

사무실에서는 바쁜 업무 일정, 회의, 회의 등으로 인해 투약 시간을 놓쳐서는 안 됩니다. 투약 시간을 놓친 경우 상황을 해결하려고 노력해야 합니다. 혈당 안정성이 '큰 그림'이므로 복용을 놓친 경우 상황을 해결하려고 노력해야 합니다.

4. 당분 감소를 위한 포도당 모니터링.

정기적인 혈당 모니터링을 통해 혈당을 얼마나 잘 조절하고 있는지 알 수 있으며 식단, 운동 및 약물 사용의 다음 단계에 대한 기초 정보를 얻을 수 있습니다. 특별한 이상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.

5. 설탕 감소를 위한 건강 리터러시.

그동안 사무실에서 쌓은 당뇨병에 대한 지식과 혈당 강하 기술을 잘 활용하고 "연습이 완벽을 만든다"는 말을 실천해야 합니다!

어쨌든 사무실은 특별한 장소이며 혈당 조절에는 인내와 인내가 필요하며 평화가 함께합니다!

대부분의 당뇨병 환자도 직장에 출근해야 하는 평범한 사람들입니다. 결국 식이 요법과 운동은 당뇨병 치료의 기본이지만 9시에서 5시까지의 직장 생활은 당뇨병 환자에게 확실히 영향을 미칩니다.

그렇다면 당뇨병 환자는 사무실에서 혈당을 조절하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

1. 식사를 직접 가져와 총 칼로리를 조절하세요.

테이크아웃을 주문하든 식당에서 식사를 하든 대부분의 요리는 기본적으로 기름과 소금이 많이 들어간 일반인의 입맛에 맞춰 만들어지기 때문에 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.

혈당의 과도한 변동없이 잘 먹고 싶다면 가장 좋은 해결책은 자신의 쌀을 가져 오는 것이며, 쌀은 잡곡밥, 보리, 기장, 팥, 옥수수 및 기타 잡곡과 콩을 쌀로 쪄서 쌀을 선택할 수 있습니다.

육류는 닭고기, 오리고기, 생선 등 흰 살코기를 선택하는 것이 좋습니다. 물론 셀러리 볶음, 버섯 닭고기 볶음 등 혈당지수가 낮은 채소와 함께 고기를 볶는 것도 가능합니다.

녹색 채소는 데우기 어렵습니다. 여름철에는 당뇨병 환자가 채소 섭취를 위해 차가운 오이, 차가운 채 썬 해초 등과 같은 홈메이드 코울슬로를 만들 수 있습니다.

2, 에너지 넘치는 적절한 점심 시간

정오에는 식사 후 20~30분 동안 음식물을 제거한 다음 30분 동안 점심 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

특히 여름철에는 장시간 일한 후 쉽게 피로를 느끼기 때문에 적절한 점심시간은 오후를 더욱 활기차게 만들 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

또한 밤에 잠을 자는 것도 매우 중요하며 늦게까지 자지 말고 충분한 수면을 취하고 매일 7-8 시간의 수면을 취하고 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하십시오.

3. 운동할 기회 잡기

아침에 일찍 일어나면 요리 때문에 아침 운동이 늦어지는 경우 아침 식사 후 약 30분 동안 제대로 운동할 수 있습니다.

그런 다음 출근길에 자전거를 타고 출근하거나 버스에서 한두 정거장 일찍 내려 걸어서 사무실로 출근하는 등 다양한 운동 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.

업무 중간에 잠깐 일어나 사무실에서 가벼운 운동을 하거나 점심 식사 후 산책을 할 수도 있습니다.

마지막으로, 사무실에서 사무실 간식을 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수없는 당뇨병 환자는 견과류, 당도가 낮은 과일, 오이 토마토 및 기타 야채와 같이 혈당에 미치는 영향이 적은 간식을 선택하여 하루의 총 칼로리에 포함시킬 수도 있습니다.

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간식 대신 당을 낮추는 차 대용품을 마시기

식습관 마스킹 파우더

당뇨병 환자의 나이에는 제한이 없으며 많은 젊은 직장인도 당뇨병에 걸렸고 중국은 현재 세계 최대의 당뇨병 국가이며 1 억 2 천만 명의 당뇨병 환자가 있으며 여기에서 당뇨병은 직장 및 비 근무 생활의 직장인이 혈당과 혈관 세포의 유지를 적극적으로 조절하기 위해 삶의 관리에 포함되어야하며 당뇨병은 삶과 일에 영향을 미치지 않습니다.

1. 매시간 일어나서 걷습니다. 업무에 복귀하기 전에 5분간 운동하기

2, 더 많은 물을 마시고, 여기서는 일반 물을 말하며, 신장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

3, 세 번의 정상적인 식사, 식이 섬유 음식을 더 많이 먹고, 기름기가 적은 음식을 먹고, 야채를 더 많이 먹고, 7 분 배부르게 먹습니다.

4. 영지 포자 분말을 아침 저녁으로 섭취하면 인슐린 분비를 촉진하고 바이러스와 노화에 대한 세포 저항성을 개선합니다.

5, 혈압을 낮추고 늦게까지 일하지 마세요. 집에 업무를 가져가지 않도록 합니다.

6, 직장에서 집으로 걸어, 활발한 걷기는 직장인 운동에 매우 적합합니다.