영양사 설탕 대답하기, 당뇨병은 생활 습관병이며 나쁜 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 다음과 같은 나쁜 습관을 자세히 설명하는 작은 설탕은 당뇨병을 유발합니다.

1. 과식, 불규칙한 식사, 너무 빨리 식사 등은 위장 기능을 손상시킬뿐만 아니라 장기적으로 인간 췌장 섬 기능을 점차적으로 손상시켜 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

2. 야채를 먹는 것을 좋아하지 않고 고기를 좋아하고 그러한 식습관을 가진 사람들은 지방이 자라기 쉽지만 비타민이 부족하기 쉽고 비만과 고르지 않은 영양은 당뇨병의 발생과 밀접한 관련이 있습니다.

3. 음식을 위해 너무 미세하고 장기적인 흰 쌀, 흰 빵, 국수 등을 먹고 음식의 양, 포만감을 위해 먹을 식사를 제한하지 말고 신체는 과도한 에너지뿐만 아니라식이 섬유 및 미네랄 성분의 곡물이 부족할뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

4. 장시간의 심야, 수면 부족 및 과도한 정신적 스트레스는 신체의 면역력을 저하시키고 인체 내분비 계에 장애를 일으켜 대사 증후군 인 당뇨병을 유발합니다.

5. 흡연과 알코올 중독. 흡연은 몸을 아프게하고 알코올 중독은 몸을 아프게하며 두 가지를 함께 사용하면 신체에 대한 해가 두 배가됩니다. 연구 데이터에 따르면 만성 질환으로 고통받는 많은 사람들이 흡연과 음주의 나쁜 습관을 가지고 있음이 확인되었습니다.

6. 앉아있는, 이것은 바쁜 일, 장기간 앉아서 신체 기능이 저하되고 배가 점점 커지고 있기 때문에 현대 직장인의 일반적인 문제입니다. 따라서 직장인은 때때로 일어나서 걸어 다니는 것이 가장 좋습니다.

따라서 당뇨병을 예방하려면 나쁜 습관을 바꾸는 것부터 시작해야 합니다. 당뇨병을 유발할 수 있는 나쁜 습관 중 몇 가지에 빠지셨나요?

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장기 과식자는 당뇨병에 걸리기 쉽고, 일부 사람들은 바쁜 일, 식사 시간 단축, 특히 빨리 먹고, 더 거칠게 씹고, 식단을 소화하기 쉽지 않은 사람들의식이 습관으로 인해 소화액 분비, 특히 인슐린이 더 많이 필요하며 췌장에 대한 부담이 특히 무겁고 장기적으로 췌장을 "배출"하기 쉽고 췌장 기능이 손상되거나 심지어 괴사하여 인슐린 분비가 부족하거나 심지어 중단되어 혈당 상승을 유발합니다 (크림, 설탕 케이크, 우유 바 등)이 있습니다. 췌장의 부담은 특히 무겁고 장기적으로는 췌장을 쉽게 지치게하여 췌장 기능이 손상되거나 심지어 괴사되어 인슐린 분비가 불충분하거나 심지어 중단되어 혈당이 증가하여 당뇨병이 발병하게됩니다.

따라서 당뇨병을 예방하려면 좋은 식습관을 개발해야합니다. 예를 들어, 식사 시간을 충분히 갖고, 천천히 먹고, 소화가 잘되는 음식을 먹고, 가벼운 식사를 하고, 제 시간에 음식의 양에 따라 식사를 하고, 불규칙한 식사와 과식 습관을 바꾸세요. 기름지고 달고 진한 맛의 음식은 가능한 한 적게 섭취하세요. 단 음식의 양을 조절하세요. 채식 위주의 식단을 유지하세요. 음식을 너무 많이 먹지 말고 먹을 때마다 조금씩 포만감을 느끼세요!

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2017년 권위 있는 학술지 JAMA에 발표된 연구에 따르면 중국의 당뇨병 환자 수는 1억 4천만 명을 넘어 전체 인구의 11.6%를 차지하며 미국의 11.3%를 넘어섰습니다. 더 무서운 것은 중국 인구의 약 4억 명이 당뇨병 전 단계에 있다는 것입니다. 따라서 매일 식단에서 "나쁜 습관"을 바꾸면 당뇨병 발생에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

1, 야식이나 고열량 간식 등 살찌는 경향이 있는 음식 섭취를 줄입니다.

비만은 당뇨병 발병 위험을 높이며, 미국 질병통제예방센터에 따르면 당뇨병 환자의 55%가 비만인 것으로 나타났습니다. 반면에 환자의 85%는 과체중에 도달합니다.

2. 트랜스 지방산 섭취 줄이기

트랜스 지방산은 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 관상동맥 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 인공 지방의 트랜스 지방산은 종양, 제 2형 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다.

트랜스 지방산은 마가린, 쇼트닝, 버터 빵, 경화 식물성 기름, 튀긴 음식 등에 함유되어 있습니다.

3. 외식 최소화

새로운 연구에 따르면 집에서 더 많은 식사를 요리하는 것이 당뇨병을 예방하는 좋은 방법이라고 합니다. 이 연구에 따르면 일주일에 5~7회 집에서 조리한 식사를 하는 사람은 일주일에 2회 미만으로 집에서 식사하는 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 15% 낮았습니다.

4. 항상 아침 식사하기

미국 의료 종사자 건강 추적 연구 HPFS에 따르면 하루에 한두 끼만 먹으면 남성의 2형 당뇨병 위험이 21% 증가하며, 영국 국민보건서비스(NHS)의 미국 간호사 건강 연구 결과에 따르면 아침 식사를 불규칙하게 먹는 여성은 매일 아침 식사를 하는 여성보다 2형 당뇨병 발병률이 더 높은 것으로 나타났습니다.

5. 고온에서 조리한 붉은 고기는 덜 먹습니다.

2018년 3월, 하버드대학교 공중보건대학의 치 선 교수팀의 강 리우 박사와 다른 연구진은 저명한 국제 학술지 Diabetes Care에 다양한 고기 요리 스타일과 제2형 당뇨병 발병 위험 사이의 연관성에 대한 새로운 연구 결과를 발표했습니다. 이전에 연구팀의 강 리우 박사 등은 미국의 간호사, 건강 연구(NHS, 모든 여성)에서 이 같은 사실을 발견했습니다. 소고기, 양고기, 돼지고기 등 붉은 육류를 바비큐, 구이, 굽는 행위는 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

6. 감미료 섭취를 줄입니다.

일부 연구에 따르면 비영양 감미료는 비만, 당뇨병, 심혈관 대사 질환과 같은 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

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건강에 해로운 식습관은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

I. 야식

밤에 먹으면 비만으로 이어지고 밤에는 우리 몸의 신진 대사가 감소하고 칼로리 소비가 상대적으로 감소하여 과도한 칼로리가 우리 몸에 지방으로 저장되어 오랫동안 체중 증가로 이어질 것입니다. 둘째, 밤에 먹으면 불면증을 유발할 수 있습니다. 밤에 먹으면 신체 기관이 휴식없이 계속 작동하고이 긴장이 뇌에 전달되어 뇌 흥분이 증가하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 셋째, 밤에 장시간 식사를하면 체내 인슐린 분비가 증가하여 장기적으로 췌장 섬 기능 장애를 유발하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

II. 과식

과식은 한 끼 식사에서 과도한 에너지 섭취로 이어지고, 과도한 에너지는 체내에 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다.

셋째, 채소와 과일 섭취량 줄이기

중국인을 위한 식생활 지침(2016년판)에 따르면 채소 섭취량 부족과 장기간의 과일 섭취 부족은 균형 잡힌 식단의 제약과 특정 미량 영양소 결핍의 중요한 원인이 되고 있다고 합니다. 채소와 과일에는 식욕을 촉진하고 소화를 돕고 인체 건강을 증진할 수 있는 다양한 식물 화합물, 유기산 및 향기로운 물질이 포함되어 있습니다. 채소가 많이 포함된 식단은 혈당 조절과 체중 감량에 도움이 되며, 특히 시금치, 토마토, 콜리플라워와 같은 녹말이 없는 식품은 체중 감량에 도움이 됩니다.

IV. 달콤한 음료에 대한 사랑

가당 음료는 설탕 함량이 높으며 매일 일반 물을 음료로 대체하면 하루 종일 더 많은 에너지를 소비하게되며 이러한 음료의 섭취는 배고픔을 막지 못하고식이 섭취를 줄이지 않으며 궁극적으로 비만으로 이어집니다.

V. 튀긴 음식 선호

튀긴 음식은 에너지가 높고 고온에서 튀겨져 영양소가 심하게 파괴되어 건강에 매우 해롭습니다.

현재 중국의 성인 당뇨병 유병률은 10.9 %로 10 명 중 1 명이 당뇨병 환자이지만 일부 사람들은 당뇨병에 걸리면 평소 설탕을 좋아하지 않는데 왜 나도 병에 걸리겠느냐며 매우 혼란스러워합니다. 당뇨병은 설탕을 먹으면 병에 걸리는 건가요? 물론 아닙니다! 그렇다면 그것과 관련된 식습관은 무엇입니까?

첫째, 너무 많이 먹는 것입니다. 무엇을 먹든 너무 많이 먹으면 대사 장애, 특히 달고 향기롭고 짠 것을 좋아하는 사람들에게 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 주식이나 고지방 섭취를 많이 먹으면 칼로리 과부하가 발생하고 고칼로리는 혈중 혈당 농도를 상승시킬뿐만 아니라 지방 축적을 유발하여 지질 대사 이상을 유발합니다. 당뇨병 환자의식이 원칙은 무엇보다도 하루 종일 총 칼로리를 조절하는 것이므로 아프거나 너무 많이 먹을 수 없습니다!

두 번째는 늦게 먹는 것입니다. 많은 사람들이 밤을 새우고 고 칼로리 야식을 먹는 습관이 있는데, 이것이 프라이드 치킨을 곁들인 맥주가 인기있는 이유 중 하나죠? 늦은 식사, 특히 고칼로리 음식을 먹으면 휴식을 취해야하는 신체에 부담을 줄뿐만 아니라 지방 축적을 유발하기 쉬워 장기적으로 혈중 지질 이상을 유발할 수 있습니다.

셋째, 덜 먹습니다. 더 먹으면 안 되고 덜 먹으면 안 된다는 말씀이신가요? 사실 여기서 덜 먹는다는 것은 양이 적다는 뜻이 아니라 종류가 적다는 뜻입니다. 특히 당분이 많고 지방이 많은 음식은 당 대사나 지질 대사 등 대사 장애를 유발할 수 있기 때문에 한 가지 종류만 섭취하면 영양소 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 예를 들어, 흰 쌀 한 가지만 먹지 말고 다양한 쌀로 대체하고, 단순한 조림 고기를 먹지 말고, 해초, 양배추, 당근, 흰 쌀은 다양한 쌀의 설탕 증가율보다 훨씬 높고, 고기는 혈당 조절에 도움이되지 않는 상대적으로 높은 칼로리를 섭취하는 등 각 유형의 음식의 다양성을 늘리는 것이 좋습니다.

나쁜 식습관을 요약하면 많이 먹고, 다양하게 먹지 않고, 늦게 먹고, 기름진 음식을 먹는 것인데, 매끼 적게 먹고, 매끼 다양하게 먹고, 고기보다 채소를 많이 먹고, 너무 늦게 먹지 말라는 조언입니다.

2017 년 중국의 당뇨병 발병률은 11.7 %였으며 당뇨병 환자는 1 억 4 천만 명으로 추정되며 당뇨병은 현재 치료할 수 없지만 식습관을 개선하면 당뇨병 발병률을 효과적으로 줄일 수있는 예방이 가능하다는 것을 알고 있습니다.

당뇨병을 유발할 수 있는 습관

1, 과식, 우리의 생물학적 시계는 하루에 세 끼의 규칙을 형성했으며, 췌장 섬은 또한 세 끼 식사 전에 준비 상태에 들어가 탄수화물을 몸에 충족시킵니다. 불규칙하게 식사를하면 세 끼 식사를 한 끼로 줄이면 췌장 섬 기능 장애로 이어질 것입니다.

2. 탄수화물, 단백질 및 지방이 각각 전체 섭취량의 50-60 %, 20 % 미만 및 20-30 %를 차지하는 식이 구조가 불합리합니다. 탄수화물을 과도하게 섭취하면 췌장 섬의 부담이 가중되고 췌장 섬 기능이 점차적으로 실패하여 당뇨병으로 이어집니다.

3, 너무 빨리 먹는, 씹는 입을 통해 음식은 효과적으로 인슐린 분비를 자극하여 췌장이 빠르게 작업 상태에 들어가서 식후 혈당이 더 안정되도록 할 수 있습니다.

4, 트랜스 지방산의 과도한 섭취는 과도한 지방에 대처하기 위해 신체가 동시에 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 발생률을 증가시켜 췌장 섬이 장기적으로 높은 하중을 받도록합니다.

5, 음주, 알코올은 또한 칼로리, 음주 및 음식 아래, 주로 일부 고 칼로리, 고지방 음식을 제공합니다.

6, 늦게까지 머물다 사람들은 간식이나 야식을 먹고 싶어하고, 신체는 밤에 더 적은 칼로리를 소비하며, 너무 늦게 먹으면 췌장 섬이 관련 될 가능성이 더 큽니다.