중국 의학 협회에 따르면《중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 가이드라인(2017년판)의 권고에 따르면 성인 제2형 당뇨병 환자는 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 해야 하며, 매일 신체 활동을 늘리고 앉아있는 시간을 줄여야 합니다. 그러나 혈당 조절이 극도로 나쁘고 급성 합병증이나 심각한 만성 합병증이 동반된 경우에는 운동 요법을 신중히 고려해야 합니다.

제2형 당뇨병으로 운동할 때는 다음 원칙을 따라야 합니다:

1. 운동 요법은 의사의 감독 하에 실시해야 합니다.

운동 전 필요한 평가, 특히 심폐 및 운동 기능에 대한 의학적 평가(예: 운동 부하 테스트 등)를 수행하세요.

2. 성인 제2형 당뇨병 환자의 경우 주당 최소 150분 운동(예: 주당 30분씩 5일 운동)

중간 강도(최대 심박수의 50~70%, 약간 격렬하게 운동하며 심박수와 호흡이 빨라지지 않는 수준) 유산소 운동. 연구에 따르면 한 번에 짧은 시간(예: 10분)의 신체 활동이라도 하루 30분 이상 누적하면 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 중간 강도의 스포츠

여기에는 빠르게 걷기, 태극권, 자전거 타기, 탁구, 배드민턴, 골프 등이 포함됩니다. 고강도 운동으로는 빠른 속도의 댄스, 에어로빅, 조깅, 수영, 오르막길 자전거 타기, 축구, 농구 등이 있습니다[97].

4. 금기 사항이없는 경우 근력과 지구력을 키우기 위해 일주일에 2-3 회 (운동 간격 ≥48 시간) [98] 저항 운동을 수행하는 것이 바람직합니다.

운동 부위는 상지, 하지, 몸통의 주요 근육 그룹을 포함해야 하며, 운동 강도는 적당해야 합니다. 저항 운동과 유산소 운동을 병행하면 더 큰 신진대사 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

5. 운동 프로그램은 환자의 연령, 상태 및 신체 능력에 적합해야 하며, 적절한 시기에 운동 프로그램을 조정하기 위해 정기적으로 평가해야 합니다.

운동 일기를 쓰면 운동 순응도를 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 혈당 모니터링을 강화해야 하며, 저혈당증을 예방하기 위해 과격하거나 격렬한 운동 중에는 일시적으로 식단과 약물 요법을 조정하도록 환자에게 조언해야 합니다.

6. 건강한 생활 습관 채택.

매일 신체 활동을 늘리고, 앉아있는 시간을 줄이고[99-100], 유익한 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 등 활동적인 라이프스타일을 조성합니다.

7. 운동이 적절하지 않은 상황

공복 혈당이 16.7mmol/L 이상인 경우, 저혈당이 반복되거나 혈당 변동이 큰 경우, DKA, 급성 감염, 증식성 망막증, 중증 신장 질환, 중증 심혈관 및 뇌혈관 질환(불안정 협심증, 중증 부정맥, 일시적 허혈 발작) 등의 급성 대사 합병증이 있는 경우에는 운동을 금합니다. 운동은 상태가 조절되고 안정화된 후에 서서히 재개해야 합니다.

장기간 규칙적인 운동은 당뇨병 환자의 체중과 내장 지방 축적을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하며 혈당 및 혈압 조절을 돕고 비정상적인 지질 프로필을 조절하며 심혈관 질환의 위험을 줄이고 사망률을 낮춥니다.

그러나 합병증이 있는 당뇨병 환자는 무리한 운동으로 합병증을 악화시키지 않도록 운동 전에 의료 전문가와 상담하여 어떤 형태의 운동을 할 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.

둘째.운동 전에 혈당을 모니터링하는 것이 가장 좋으며, 5.6-13.9mmol / L의 혈당은 운동에 더 적합하므로 운동 중 저혈당을 피할 수 있고 신체의 인슐린 부족으로 인한 케톤 산증을 피할 수 있습니다.

운동은 일반적으로 유산소 운동과 저항 운동으로 분류됩니다.

유산소 운동은 산소가 적절히 공급되는 운동으로 정의되며, 리듬감 있고, 중단 없이, 낮은 강도로, 장시간 지속하는 것이 특징입니다. 유산소 운동의 이점은 당과 지질의 잔여 에너지 소비, 지방 함량 감소, 인슐린 감수성 향상 등입니다.

제안: 유산소 운동은 일주일에 3회 이상 해야 하며, 한 번의 운동 세션이 인슐린 감수성에 미치는 영향은 24-72시간 동안만 지속되므로 유산소 운동은 2일 간격으로 하는 것이 좋습니다. 성인은 일주일에 5회 이상 중간 강도의 운동을 하는 것이 이상적입니다.

근력 운동이라고도 하는 저항 운동은 근육량을 증가시켜 제1형 및 제2형 근육 섬유의 단면적 증가로 이어져 인슐린 감수성이 높아집니다.

권장: 일주일에 2~3회, 가급적 유산소 운동과 병행하여 적당한 강도로 운동하세요. 각 운동은 몸 전체의 큰 근육군을 사용하는 최소 5~10세트의 운동으로 구성되어야 하며, 한 세트당 10~15회 반복하고 초기 운동 후 피로감을 느끼는 것이 목표가 되어야 합니다.

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위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

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