예, 일주일에 한 번 치트 데이를 먹는 것은 휴식을 취하기 위해 다이어트에 있으며, 치트 데이는 체중 감량 기간 동안 적절한 휴식을 취하고 체중 감량에 도움이되며 계속 수행하는 데 도움이되는 치트 식사라고도합니다. 그러나 치트 데이도 관리해야하며 그렇지 않으면 일주일에 한 번 습관을 형성하여 체중 감량 속도와 신체 건강에 영향을 미칩니다.

첫째, 치트밀이란 무엇인가요?

소위 치트밀은 고열량, 고지방 식품, 즉 고탄수화물, 고칼로리, 고단백 식품이라고도 합니다. 대부분의 경우 체중 감량 중에 이 다이어트를 하는 사람들이 많이 있습니다. 체중을 감량하는 동안 식단을 조정하면 맛있기 때문에 매일 고칼로리 음식을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 그러나 고칼로리 음식을 장기간 섭취하면 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 정도 치팅밀을 먹는 것도 체중 반등을 유발할 수 있는 과잉 섭취를 피할 수 있도록 염두에 두어야 할 사항입니다.

둘째, 일주일에 한 번 치트밀을 먹으려면 다음이 필요합니다:

1, 치트밀을 먹기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마신 다음 야채, 단백질 식품, 마지막으로 주식 식품을 먹습니다. 이렇게 하면 과잉 섭취를 피할 수 있습니다.

2, 치트 식사를 먹은 후 30 분 동안 벽에 서서 음식 소화를 촉진하고 소비와 신진 대사를 증가시켜 지방 연소를 촉진하기 위해 특정 보조 도움을받을 수 있습니다.

3, 저녁에는 녹차와 산사 나무 끓인 물로 맑은 지방 차를 마시고 맑은 지방과 맑은 장이 기름과 쓰레기를 제거하는 효과가 있습니다.

4, 운동을 늘리고, 유산소 운동을 추가 한 후 치트 식사를 먹고, 빠른 걷기 및 승마 또는 줄넘기 기반 유산소 운동에 40 분 이상을 고수하고, 소비 및 신진 대사, 소비 된 칼로리 섭취를 촉진하고 지방 연소 및 지방 대사에 역할을 할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 가끔 식단을 이완할 수 있지만, 이완으로 인해 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지 않으므로 적당히 주의하고 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다.

저 역시 올봄 한 달 넘게 집에 있었습니다. 7일째 되던 날 제 몸무게는 130파운드였습니다. 열흘째 되는 날 체중 감량 프로그램을 시작했고 14일 동안 12파운드를 감량했습니다.

2주 동안 하루 두 끼를 먹고 줄넘기를 3000번 하는 것만으로 체중을 감량했습니다. 아침에는 빵 두 개, 달걀 한 개, 커피 한 잔을 먹었습니다. 점심에는 육포 몇 조각과 채소 한 접시를 먹었습니다. 오후에는 요구르트 한 컵과 사과 한 개. 오후 4시 이후에는 더 이상 음식 섭취 금지.

그리고 그렇게 체중이 줄었습니다. 12파운드가 빠졌습니다.

2주 후, 저는 천천히 정상적인 식단으로 돌아가기 시작했습니다. 하루 세 끼를 먹고 여전히 격일로 줄넘기를 하고 있습니다. 일주일이 지났지만 여전히 감량한 체중을 유지하고 있습니다.

사실 일주일에 하루를 탐닉하는 것은 중요하지 않습니다. 문제는 그 하루를 탐닉하면 다음 날도 탐닉할 것이냐는 것입니다. 인간의 욕망은 홍수와 같아서 한 번 수문이 열리면 수습하기가 매우 어렵습니다.

저는 과거에 체중을 감량한 적이 있습니다. 위에서 언급 한이 방법을 사용하여 빠르게 체중을 줄였습니다. 그러나 반년 동안 유지 한 후 다시 반등하기 시작했습니다. 이것은 내 방종, 운동 없음, 많이 먹고 마시는 것과 관련이 있습니다. 내가 뚱뚱하지 않은 것이 이상합니다.

사실, 체중을 줄이고 무자비하게 2주간 굶는 것은 쉽습니다. 하지만 지키기는 어렵습니다. 엄격한 자제력과 끈기가 필요합니다.

다시 본론으로 돌아와서. 체중 감량은 끊임없는 싸움입니다. 일주일 중 6일은 운동하고 식단을 조절한다고 가정해 봅시다. 나머지 날에 음식을 먹어도 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 두려워해야 할 것은 한 번에 한 번의 방종에 이어 또 다른 방종입니다.

네, 체중 감량을 흔히 체중 감량으로 생각합니다. 사실 지방 감소가 진정한 체중 감소입니다.

체중 감량은 며칠 만에 끝낼 수 있는 일이 아니라 하나의 과정입니다. 그리고 합리적이고 건강한 루틴을 개발해야 합니다. 체중 관리 방법을 배워보세요.

과학적인 영양 지침을 통해 2.5개월 만에 30파운드를 감량했습니다. 지금은 체중 관리를 배워 체중이 158 정도입니다.

체중 관리가 중요합니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

체중 감량 기간에는 특별한 식욕이 생기는데, 치트밀을 먹어도 되나요? 물론 가능하지만 일주일에 한 번 정도는 너무 평범하지 않도록 주의하세요. 치트밀은 어떻게 먹나요?

치트밀이란 무엇인가요?

치트밀은 일상 식단(저지방, 저탄수화물)에 포함되지 않지만 운동을 하고 식단을 조절하는 사람들이 일주일에 한 끼 정도 즐기는 고열량, 고탄수화물 음식입니다. 이를 흔히 "탐닉 식사"라고도 합니다. 며칠 동안 저지방, 저에너지 식단을 섭취한 후 고에너지, 고탄수화물 식사를 즐기는 것을 말합니다.

누구나 자신의 욕망이 있고, 너무 많이 억압하지 말고, 때때로 체중 감량에 먹는 것이 도움이되며, 체중 감량을 더 잘 할 수 있습니다. 다이어트 식단을 먹은 후에 해야 할 일이 있나요?

클렌징! 우리가 고 기름과 고당 음식을 먹은 후 다음날 체중이 조금 올라가야하고, 이번에는 좋은 마음을 유지하고, 먹는 것은 먹는 것이고, 후회할 필요가 없으며, 먹는 것을 좋아하는 것은 인간의 본성입니다!!!!

우리는 그냥 정상적인 식습관으로 돌아갈 수 있습니다 , 그리고 더 빨리 이전으로 돌아가려면 처음 3 일 동안 탄수화물을 덜 먹고 물을 더 많이 마시면 3 일 이내에 체중이 이전보다 가벼워 질 가능성이 있습니다!

그게 제 개인적인 경험입니다. 가끔 먹고 싶은 것을 먹지만 먹은 후에도 계속 살을 빼야합니다 🙂 오 ∀⊙!

클렌징을 위해 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 첨부합니다 😃😃😃😃😃! 😃😃😃😃😃😃😃😃

이것은 가질 수 있지만, 당신은 얼마나 많이 소비하기 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지, 당신은 아, 며칠 동안 채식주의 자라고 생각하고, 지방 세포는 달리기 위해 굶주리고, 갑자기 고당, 고지방, 고 칼로리 음식을 많이 먹도록 놔두고,이 지방 세포는 생각해야합니다, 나는 달릴 수 없습니다 아! 좋은 음식을 먹기 위해 며칠을 견뎌야하고, 아, 나는 아, 나는 아를 주장해야합니다! 그래서 그때까지 대부분의 지방이 내려갑니다! 치트 데이는 먹고, 먹고,이 모든 칼로리를 태우기 위해 운동 소비를 생각해야하며, 지방 세포를 아름답게 만들 수 없습니다! 기억하십시오, 당신은 변덕스럽고 싶고, 당신은 지불해야합니다! 그렇지 않으면 체중 감량은 헛소리이며 매일 치트 데이가 있습니다!

효과가 있을 것 같은데 매일 계속하면 지루하지 않을까요? 적절한 휴식도 바람직하며 근육은 모두 기억을 가지고 있으므로 일단 기억이 형성되면 스스로 조금 더 끈기를 가지면 효과가 있을 것입니다. 여러분도 할 수 있을 거라고 확신합니다.

하지 않는 것이 가장 좋습니다, 체중 감량을 고수해야하며 인내가 효과적이며 체중 감량 자체가 극복하기 어려운 문제이며 강한 마음과 인내가 필요하며 일주일에 한 번 속이는 날을 포기하면 자기기만에 빠져서 게으른 이유가 있습니다! 더 나은 몸매를 원하는 친구, 자기 훈련은 성공의 유일한 방법입니다, 그것을 위해 가십시오 💪!

괜찮습니다.

처음 헬스장에 갔을 때 체지방률 검사를 받았는데 115파운드에 체지방률이 거의 30에 가까웠어요. 여자로서 꽤 높은 체지방률이었죠. 제가 정크 푸드와 온갖 종류의 튀기고 기름진 음식을 좋아하기 때문이죠. 그래서 살을 빼기로 결심했을 때 매우 고통스러웠어요. 트레이너는 먹고 싶은 욕구를 계속 억누르면 오히려 역효과가 날 수 있으니 일주일에 한 번은 먹어도 된다고 했어요.

과학적 연구에 따르면 지방을 감량하는 동안 장기간 저칼로리 식사를 하면 사람의 기초 대사율이 크게 감소하며, 칼로리 제한이 없는 종이 절단 식사는 사람의 기초 대사율을 증가시켜 효율성을 유지합니다.

지방 세포는 렙틴이라는 물질을 분해합니다. 이 물질은 체내 지방 대사의 균형을 조절합니다. 세포에 충분한 에너지가 있으면 과식을 피하기 위해 식욕을 억제합니다. 그러나 사람들이 오랜 기간의 저칼로리 식단으로 인해 체중을 감량하면 신체 렙틴 분비가 너무 적어 칼로리 소비가 점차 감소하여 정체기에 들어가 지방 감소 효과에 영향을 미칩니다. 그리고 고 칼로리 치트 식사는 신체가 충분한 렙틴을 분비하도록 자극하여 지방 손실 칼로리 소비와 지속적인 지방 손실을 보장 할 수 있습니다.

하지만 치트밀을 섭취할 때 주의해야 할 조건도 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다.。

1. 매일 따뜻한 물을 충분히 마셔 신체의 신진대사를 정상으로 유지하고 배고픔을 줄이세요.
2. 시리얼과 같은 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취하세요. 포만감을 느낄 수 있습니다. 양질의 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하세요.
3. 운동은 유산소 운동과 무산소 운동의 조합으로 이루어집니다. 충분한 워밍업 후 무산소 운동을 한 다음 15~30분간 유산소 운동을 할 수 있습니다.

체중 감량에는 여전히 끈기가 필요합니다! 자기 훈련이 중요합니다

체중 감량은 길고 어려운 과정이며, 체중 감량 기간에는식이 요법을 엄격하게 통제하고, 소금과 기름을 줄이고, 주로 가볍고, 극도의 자기 훈련을 통해 칼로리 섭취가 적도록해야하지만 장기적으로는 필연적으로 지루함을 느끼고, 매주 훈련과 함께 준수하기 어렵고, 신체의 에너지 소비가 매우 크고, 땀을 흘릴 때마다 체력 손실도 심각하며 때로는 젖산의 축적이 근육통을 유발하므로 신체가 저항하기가 더 어렵습니다. 음식의 유혹, 그래서 체중 감량 기간의 자기 훈련은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 몸은 종종 피로 상태가 좋지 않고 휴식을 취하고 근육에 회복 할 충분한 시간을 주어야 다음 훈련에 더 잘 투입 할 수 있으므로 훈련 효과를 완료하기 위해 더 나은 상태로 일주일에 1-2 번 휴식을 취할 수있는 것이 좋습니다. 또한 다이어트, 좋은 운동의 경우 일주일은 이전 기간의 노력에 대한 보상으로 방종이 될 수 있으며, 먹고 싶은 것을 먹고, 먹고 싶지만 너무 많이 먹지 말고, 과식하지 말고, 적당히 먹는 것이 좋습니다. 이것은 너무 많은 에너지 축적을 일으키지 않으며 신체의 신체 회복에도 유리할뿐만 아니라 지방 감량에 동기를 부여하고 더 이상 지루하지 않고 준수하기 쉽습니다!