비만인 사람들이 증가함에 따라 과식 현상도 종종 삶에서 나타나며,이 식사는 점점 더 자주 식단을 섭취하면 신체에 특정 이점이 있습니다.

적게 먹고 많이 먹는 것의 이점

위장 변화를 피하세요.위는 특정 수축, 즉, 과잉 채우기 위해 먹을 때마다 음식이 천천히 흡수되면 위가 더 큰 부종의 위를 만들고, 오랫동안 위장에서 천천히 흡수되면 위가 신체가 필요로하는 영양가있는 음식 용량이 자연스럽게 너무 크다는 착각을 일으키고 점점 더 자주 식사를하면 위 팽창을 너무 많이 줄이고 비만이나 위 및 기타 상황의 조기 노화를 피할 수 있습니다.

혈당 조절.특히 착빙 설탕이나 탄수화물이 풍부한 음식의 경우, 식사 횟수를 줄이고 자주 먹으면 포도당이 혈류로 들어가는 속도가 느려져 혈류의 포도당 농도를 효과적으로 조절할 수 있으며 식후 고혈당 증상이 쉽게 나타나지 않습니다.

혈압 조절.고혈압은 신체의 콜레스테롤, 혈중 지방, 혈액 순환 등과 밀접한 관련이 있습니다. 한 번에 너무 많은 음식, 특히 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관에 지방이 축적되고 콜레스테롤 수치가 증가하며 시간이 지남에 따라 혈관이 좁아져 고혈압을 유발할 수 있으며, 식사를 점점 더 자주 먹으면 신체가 이러한 지방을 더 완전히 소화 할 수 있으며 혈관이 좁아지는 경향이 없습니다.

음식이 더 쉽게 소화됩니다.음식 소화 장소는 주로 위와 소장에 있으며,이 두 곳에는 음식이 쌓이면 소화관을 원활하게 유지하기 위해 음식이 쌓이면 각 종류의 음식을 완전히 흡수 할 수 없지만 흡수하기 쉬운 것을 무작위로 선택한 다음 몸 밖으로 배출됩니다. 이 상황을 오랫동안 유지하여 위와 소장의 소화 및 흡수 능력에 영향을 미치고 영양소 흡수가 더 어려워지면 헛배 부름, 소화 불량 및 기타 위장 증상이 나타납니다.

점점 더 많은 식사를하는 식사 패턴에는 많은 이점이 있으며, 모든 사람이 신체 증상의 개선을 다르게 경험하며, 그 이점에 대해 명확하지 않은 경우 이런 식으로 시도해 볼 수 있으며 신체가 가장 정확한 답을 알려줄 것입니다.

다이어트를 할 때 끼니를 거르는 '식사 횟수 늘리기'라는 방법이 있는데, 많이 먹으면 칼로리 과부하로 살이 찐다고 생각하는 경향이 있는데 식욕을 억제하고 공복감을 예방하며 배고픔으로 인한 스트레스를 예방하기 위해 조금씩 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

이번에는 식사 횟수 증가의 효과, 식사 시기, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대해 다뤄보겠습니다.

식사 횟수를 늘리면 어떤 효과가 있나요?

많은 사람이 식사 횟수를 늘리면 살이 찐다고 생각할 수 있습니다. 물론 식사 횟수만 늘리면 자연스럽게 총 식사량이 증가하여 체중이 증가하게 됩니다. 핵심은 "음식의 총량을 바꾸지 않고 먹는 것"입니다.

체지방 축적을 억제합니다.

다른 식단과 마찬가지로 식사 횟수를 늘리면 인슐린 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 공복에 식사를 하면 혈당 수치가 치솟습니다. 그리고 혈당 수치가 급격히 상승하면 인슐린 생산이 증가하고 체지방이 축적됩니다. 따라서 식사 간격을 줄이면 체지방 축적이 억제되어 굶주림을 예방하고 혈당 수치 상승을 방지할 수 있습니다.

근육량 유지

식단에서 칼로리 섭취량을 줄이면 체지방이 더 많이 감소합니다. 그러나 동시에 근육량 손실이 발생합니다. 리바운드가 발생하는 이유 중 하나는 근육량 손실이 신진 대사를 낮추고 신체가 체중이 증가하기 쉽기 때문입니다. 따라서 다이어트하는 동안 가능한 한 많은 근육을 잃지 않는 것이 중요합니다.

굶으면 신체는 근육을 분해한 다음 에너지를 위해 지방을 생성합니다. 식이 구조를 나누면 에너지 부족으로 인한 근육 부전을 예방하고 신체 근육의 단백질을 부지런히 소비 할 수 있습니다. 결과적으로 근육량을 유지할 수 있습니다.

식사 횟수를 늘리기 위한 핵심 포인트

먼저, 칼로리 섭취량을 계산합니다.

식단을 나누기 전에 매일 섭취해야 하는 총 칼로리 수에 대한 가이드라인을 계산하세요. 이를 계산하는 쉬운 방법은 "제지방량 x 40" 공식을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이고 체지방률이 20%인 사람의 경우 제지방량은 48kg x 40 = 1920칼로리입니다. 칼로리 섭취량에 따라 식사를 나누는 것이 좋습니다.

또한 칼로리 섭취량이 칼로리를 초과하지 않는다고 해서 탄수화물만 포함된 식단이 인체에 적합하다고 말할 수는 없습니다. "PFC 균형"(단백질, 탄수화물 및 지방 균형)의식이 성분을 참조하고 편견없는 식단을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

PFC 균형은 칼로리 섭취량에서 세 가지 주요 영양소 "P = 단백질", "F = 지방", "C = 탄수화물"의 비율을 나타내는 수치입니다. 이 PFC 밸런스를 조절하면 극단적인 영양 편차를 방지하고 영양 균형을 맞추면서 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

생활습관병 예방 및 개선의 지표가 되는 3대 영양소의 목표량은 아래 '에너지 생성 영양소 균형'에 나와 있습니다.

단백질: 13~20%
지방: 20~30%(포화지방산은 7% 이하)
탄수화물: 50-65%

그러나 이 수치는 생활 습관과 관련된 질병의 예방을 위한 지표일 뿐입니다. 따라서 다이어트에 적합한 균형을 이루기 위해서는 다이어트 중에 값을 변경할 필요가 있습니다.

하루 6끼를 기준으로 삼으세요.

처음 시도하는 경우 하루에 6끼로 메뉴를 구성해 보세요. 6끼를 먹으면 약 3시간마다 식사를 하게 됩니다. "아침, 10:00, 점심, 15:00, 저녁, 취침"이 이미지입니다. 생활 방식을 조정하고 식사 시간이 고르게 분배되도록 시간을 배분하는 것이 좋습니다. 물론 모든 식사의 총 칼로리가 이전에 계산한 예상 칼로리 섭취량을 초과해서는 안 됩니다.

단백질 스낵으로 보충할 수 있습니다.

단백질은 인체를 구성하는 전형적인 간식입니다. 녹여서 마시면 바로 섭취할 수 있고 풍부한 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다. 견과류와 같은 다른 간식도 좋습니다.

식사 시간에 따른 식사 메뉴 및 수량 조정

모든 칼로리를 균형 있게 섭취하는 것도 좋지만, 시간과 내용을 고려하면 훨씬 더 효율적입니다. 예를 들어, 운동 중 에너지 부족을 방지하기 위해 운동 전 식단(예: 근육 운동)에서 더 많이 섭취해야 합니다. 또는 잠자리에 들기 전에는 몸을 움직이지 않으므로 당분이 아닌 단백질만 섭취해야 합니다. 식사 시간에 따라 양과 내용물이 달라집니다.

근육이 대답합니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문하세요.

괜찮아요, 하지만 저는 반대로 하고 있어요, 더 많은 음식, 더 적은 식사.