먼저 당뇨병의 진단 기준과 내당능 이상이라는 것이 무엇을 의미하는지 이해해야 합니다.건강한 사람의 공복 혈당 3.9~6.0mmol/L는 정상, 6.1~6.9mmol/L는 공복 혈당 장애(당뇨병과 정상 사이)로 간주하며, 7.0mmol/L 이상은 당뇨병으로 간주합니다.건강한 사람의 경우 식후 2시간 혈당은 7.7mmol/L 미만이어야 하며, 7.8-11.0mmol/L는 내당능 이상(당뇨병과 정상 사이)으로 간주합니다.≥11.1mmol/L 당뇨병을 고려하세요.

비정상적인 내당능의 임상적 중요성

비정상적인 내당능, 환자의 섬 B 세포 기능 및 인슐린 저항성이 감소했음을 나타냅니다.(인간 세포는 인슐린에 민감하지 않음)，제 2 형 당뇨병 환자의 "예비"입니다. 조기 개입이 없으면 제 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 높습니다! 그러나 비정상적인 내당능은 당뇨병과 같지 않으며 적시에 관리하면 좋은 개선을 가져올 수 있습니다.

비정상적인 내당능과 제2형 당뇨병으로의 진행을 예방하는 방법은 무엇일까요?

첫째.비정상적인 내당능은 약물 치료가 필요하지 않습니다.내당능이 비정상인 분들을 위한 제품입니다.이를 위한 가장 좋은 방법은 식단을 조절하고 운동량을 늘리는 것입니다.8 분을 가득 채우고 파스타는 식단의 약 50 %를 차지하며, 파스타와 같은 정제 된 국수, 죽, 국수를 가능한 한 적게 먹으면 혈당을 빠르게 높이고 통 곡물, 굵은 곡물, 야채와 과일, 고품질 단백질, 소량의 지방을 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 그런 다음 운동이 있고, 복부 비만을 피하고, 정상적인 체중을 유지하고, 유산소 운동, 빠른 걷기, 자전거 타기, 조깅이 될 수 있습니다.배가 커질수록 건강이 나빠진다는 사실을 항상 기억하세요! 몸이 게을러질수록 건강은 더 나빠집니다!

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당뇨병 전단계의 주요 증상으로는 공복혈당 장애(IFG)와 내당능 이상(IGT)이 있으며, 이는 개별적으로 또는 복합적으로 발생할 수 있습니다:

공복혈당장애(IFG): 공복혈당이 6.1mmol/L~7.0mmol/L인 경우.

저혈당 내성(IGT): 식후 혈당이 7.8mmol/L~11.1mmol/L 사이인 경우.

라이프스타일의 변화는 다음과 같습니다:식단 구조 조정、신체 활동 강화及심리적 조정：

1.식단 구조 조정식단에서 총 칼로리 및 지방 섭취량 제한.균형 잡힌 식사과도한 칼로리를 피하세요. 지방이 많은 음식의 칼로리 함량은 음식 전체 칼로리 함량의 30% 미만이어야 하며, 이 중 포화 지방(동물성 지방 등)은 10% 미만이어야 합니다. 거친 곡물, 채소, 과일, 콩 등과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 동물 내장, 계란 노른자, 단 음식을 줄이며 튀긴 음식은 먹지 마세요.

2.신체 활동 강화：장기적인 약속빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등 중강도 유산소 운동으로 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 중요합니다.

3.심리적 컨디셔닝：긴장과 불안 극복하기질병은 올바르게 치료하고 긍정적으로 치료해야하며 낙관적 인 사고 방식을 유지해야합니다. 질병에주의를 기울일 수는 없지만 너무 긴장하고 불안하고 걱정할 수는 없지만 상태를 악화시키고, 올바르게 치료하고, 적극적인 치료, 인내, 낙관적 인 마음 상태를 유지해야하며, 자신의 취미를 키우고, 질병에 대한 과도한 불안을 전환하여 삶이 더 만족스럽고 다채롭고, 질병을 통제하는 데 중요한 역할을합니다.

4. 당뇨병 전단계에 대한 약을 복용해야 하나요?

당뇨병 전증에 대한 중재 중 생활 습관 개선이 선호되며, 약학적 중재의 추가는 충분히 효과적이지 않은 경우에만 고려됩니다. 당뇨병 전증에 효과가 있는 것으로 밝혀진 약물로는 알파글루코시다제 억제제(예: 아카보스)와 메트포르민(예: 메트포르민)이 있습니다. 약리학적 개입의 필요성과 선택은 의사가 결정해야 합니다.

당뇨병에 대한 더 실용적인 팁

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비정상적인 포도당 내성 사람들은주의를 기울여야하며 더 이상 먹을 수없고 게으르고 부주의하거나 조기에 글리코 수리아의 대열에 빠지게됩니다 오!

권장 사항.

체중 감량~ 시작할 시간입니다!

내당능에 이상이 있는 대부분의 사람들은 과체중 또는 비만이며, 식이 관리와 운동량 증가를 통해 체중을 줄이면 내당능이 개선되는데, 이는 질병 전 단계의 가역성입니다/...

• 제때 멈추고 멈추면 질병의 발병을 늦출 수 있습니다;
  
• 그리고 회개하지 않고 희망적인 생각만 하는 것은 후회로 이어질 뿐입니다!
  

따라서 비정상적인 내당능의 발견은 실제로 나쁜 습관을 고치지 않으면 당뇨병이 실제로 도착했을 때 되돌릴 수 없으며 당뇨병이 도착하면 가까운 장래에 다른 만성 질환이 당신을 기다리고있을 것이라는 경고 신호입니다!

피트니스는 생각보다 더 중요합니다!

걷기와 조깅과 같은 유산소 운동 외에도 근육 운동에 집중해야합니다. 더 많은 근육은 힘의 상징 일뿐만 아니라 비정상적인 내당능을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 신체의 활력을 개선하며 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다!

때때로 덤벨을 사용하여 약간의 상체 근육을 운동하고 허리와 복부의 코어 근육의 힘을 향상시키기 위해 플레이트 지지대를 사용하는이 작은 운동은 간단하고 효과적입니다!

항상 식단을 합리화하세요!

내당능이 비정상적인 경우 식단에서 설탕을 피해야하며 모든 종류의 달콤한 음료, 페이스트리 및 사탕을 멀리하는 것이 좋습니다!

주 사료는 조사료를 주 사료 총량의 1/3 이상으로 늘리고, 식사 시 채소와 고기, 계란 및 유제품을 몇 입 먹은 후 주 사료를 먹기 시작하고, 매 끼니의 주 사료는 주먹 크기보다 크지 않아야하며, 배가 부르지 않으면 채소로 전량을 보충합니다!

음식을 천천히 씹고 씹는 시간을 충분히 가지면 뇌가 포만감을 느낀다는 신호를 받을 수 있는 반면, 급하게 먹으면 그 신호가 지연되어 과식과 식후 혈당 상승을 초래할 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 행운을 빕니다!