1. 저염, 저유분, 저당, 소스를 적게 먹고, 싱겁게 먹고, 생선 삶기 등 기름기가 많은 음식을 먹기 전에 빵 조각을 먹어 기름을 흡수합니다.

2. 수프를 먼저 마신 다음 식물성 식이섬유를 섭취하고, 고기와 야채를 섭취한 다음 마지막으로 소량의 메인 음식과 디저트를 섭취합니다. 이렇게 하면 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

3. 주식: 육류: 채식 요리의 비율은 1:1:2입니다.

4. 고단백, 저지방, 저탄수화물 구조. 계란과 우유 고기, 수산물, 해산물은 조금 더 많을 수 있으며 주로 찐 것입니다. 지방이 많은 고기, 달걀 노른자 및 기타 고 콜레스테롤 함량, 조금 덜 먹습니다. 감자, 자색 감자, 고구마, 호박, 옥수수 등이 주식으로 간주됩니다.

5. 배가 70% 정도 찰 때까지 식사하고 과식하지 마세요.

6. 식사 후 가만히 앉아 있지 말고 집주인을 움직이지 말고 마작을하고, 산책, 춤추는 것이 가장 좋으며, KTV도 괜찮습니다.

7. 식사 후 산사나무차, 녹차, 우롱차를 마셔 기름기를 긁어내고 당분과 지방을 낮춥니다.

8. 탄산음료, 짠 청량음료, 과일 주스를 적게 마시기.

새해 전야 저녁 파티에서는 식사가 매우 호화롭기 때문에 건강한 식단을 보장하기 위해 몇 가지 팁을 숙지해야 합니다.

1, 수프는 먼저 가벼운 수프를 마시고, 수프는 먼저 야채, 버섯, 콩 제품 요리를 먹고, 차가운, 찐, 삶은, 볶음, 조림 및 기타 가벼운 요리 방법을 요리에서 우선적으로 먹습니다. (채소를 먼저 먹으면 위를 반쯤 채우고 육류와 해산물 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.)

2, 주식, "거칠고 미세한"옥수수 케이크, 연잎 케이크, 혼합 곡물 죽 및 쌀 등을 권장하고 튀긴 케이크, 참깨 공, 튀긴 국수 유형의 스테이플을 덜 먹습니다.

3. 고기를 먹기 전에 메인 식사를 먼저 먹어 과도한 육류 섭취로 이어지지 않도록 합니다.

이러한 식사 순서는 지방과 단백질의 과도한 섭취와 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 식이 섬유의 불충분한 섭취를 방지하여 비만, 이상지질혈증 및 기타 건강 문제의 발생을 예방할 수 있습니다.

새해 저녁 식사 어떤 사람들은 필연적으로 술을 마시지 만 공복에 마시지 말고, 술을 마시기 전에 음식을 먹고, 위벽에 알코올의 자극을 줄이고, 동시에 알코올 문제의 양에주의를 기울이고, 설득하지 말고, 마시지 말고, 합리성을 유지하기 위해 테이블을 마시지 마십시오.

구정 기간에는 저녁 식사가 많고 사교 후 몇 끼는 가벼운 식단이어야하며 지방 대사를 촉진하고 위와 장을 조절하기 위해 더 많은 잡곡, 야채 및 과일을 섭취해야합니다.

포트럭 디너에서 제대로 된 맛의 음식 먹기

매일 운동하고, 기름과 소금을 적게 먹고, 거친 곡물을 더 많이 먹고, 고단백질과 녹색 채소와 과일을 섭취합니다.