사람이 45세가 되면 체력이 저하되는 것은 사실입니다. 흔히 서른이면 서른, 마흔이면 마흔이라는 말이 있을 정도로 인생의 많은 부분을 지나왔을 것이며, 많은 사람들이 체력이 떨어진다고 느낄 뿐만 아니라 삶의 느낌과 기분마저 예전 같지 않다고 느낍니다.

45세가 되면 남성과 여성 모두 인생의 분수령을 맞이하게 됩니다. 이 시기가 되면 부모님은 연로해져 보살핌이 필요하고, 자녀는 학교, 직장, 결혼에 대해 걱정할 만큼 나이가 들게 됩니다.

45세라는 나이에 지치셨나요? 마치 샌드위치의 한가운데가 되어 위로부터의 압박과 아래로부터의 압박이 너무 세게 밀려들어 탈출할 방법이 없는 것처럼 느껴질 때가 많으실 겁니다.

피곤하고 체력적으로 따라잡을 수 없다면 25살은 어떨까요? 처음에는 밤새도록 컴퓨터를 할 수 있었지만 이제는 졸리고 서둘러 잠을 자고 싶을 정도입니다. 처음에는 마른 불에 대한 사랑으로, 이제는 한 달에 한 번만 원하지 않고 때로는 마음은 있지만 충분하지 않습니다.

사람의 체력이 저하되는 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있으며 실제로 더 이상 충분히 건강하지 않을 수 있으며 휴식을 취해야하는 많은 질병 측면이 있습니다. 또한 심리적 측면에 있으며 피곤하고 휴식을 취하고 싶다고 느끼며이 이완 상태에서 신체는 잠시 멈추고 뒤돌아 서서 계속하더라도 제대로 멈추고 싶어합니다.

정오, 나이, 쇠퇴의 전반적인 질, 과도한 정신 노동, 낮은 면역 기능, 심리적 및 생리적 측면은 중년에 도달 한 후 인체 자체 가열 신진 대사와 각 유기체의 기능이 크게 저하 될 것이며, 우선 자신의 기억, 불안, 걱정, 불안 및 기타 부정적인 감정, 호르몬 감소, 성욕 감소, 시력 상실에 대한 자신감을 잃지 않을 수 있습니다. 증상의 출현은 또한 남자가 늙기 시작했다는 신호입니다.

장기적인 수면 부족뿐만 아니라 뇌 손상을 유발하여 조기 노화를 촉진하고 적절한 신체 운동은 신체 건강을 향상시켜 신체 및 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 운동은 많은 열 에너지를 소비하므로 저녁 운동이 가장 유익합니다. 그 이유는 놀 수있는 인체의 체력이나 오후 또는 황혼에 가까운 신체가 최상의 상태로 적응할 수있는 능력 때문입니다. 이때 인간의 미각, 시각, 청각 및 기타 감각이 가장 민감하고 전신 조정이 가장 강하며 특히 심장 리듬과 혈압이 더 안정적이며 운동에 가장 적합합니다. 모든 것이 흐름과 함께 진행됩니다.

45 세까지의 사람들은 정상적인 생리적 요인으로 인해 체력이 저하되는지 여부는 가능하지만, 식이 요법과 생활 습관이 좋지 않으면 사람들의 체력이 저하되고 피로감을 높이고 특히 현재 리듬의 삶과 일이 매우 빠르기 때문에 일반적인 생활과 식습관도 일정한 관계가 있기 때문에이 상태, 특히 현재 하위 건강 상태의 사람들이 매우 크고 더 무겁기 때문에 이러한 요소와 분리 될 수 없습니다. 매우 많이, 이러한 요소와 분리 할 수 없습니다. 그리고 45 세가되면 사람들은 중년의 단계에 접어 들었고, 신체 자체는 나이가 들면서 성장할 것이며, 아직 중년이기 때문에 약간의 저하가 있지만 그렇게 분명하지 않습니다.

체력 저하, 피로, 종종 많은 일에 관심이없고 움직이지 않으려는 45 세가되면이 상태가 노년기로 계속되면 신체 상태가 점점 더 나 빠지고 정상적인 자기 생존 능력에도 영향을 미칠 수 있으므로주의를 기울여야합니다. 매년 건강 검진을 준수하는 것 외에도 신체 검사 보고서에서 자신의 문제, 적시 조정, 신체 검사는 실제로 증상이 있든 없든 신체에 관계없이 위의 지표가 나타나면 적시에 개입하는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 체력 저하로 인해 통제 할 수없는 일부 질병 요인 외에도 변비, 불면증, 종종 너무 늦게까지 자고, 동물성 음식을 너무 많이 먹고, 물 섭취 부족, 앉아서, 너무 적은 운동, 불균형 식단, 정서적 불안정, 스트레스 등과 같은 생활 및식이 습관이 주요 요인이므로 체력이 부족하다고 느끼면 이러한 측면의 원인을 찾아서 수정하여 좋은 안도감을 얻으십시오.

45 세는 말할 것도없고 모든 영역의 체력뿐만 아니라 40 세 이후의 쇠퇴는 매우 분명합니다.

요컨대, 45세가 되면 체력이 저하됩니다.

40 세 이후 중년으로 신체 기능이 이전만큼 좋지 않고, 어떤 사람들은 에너지 부족, 어떤 사람들은 관절이 이전만큼 유연하지 않다고 느끼고, 어떤 사람들은 산을 오르기 전에 피곤함을 느끼지 않고 이제 피곤함의 절반으로 올라가고, 어떤 사람들은 집에 가기 위해 하루 일하고 "구유 마비"를 원하고 다른 사람들은 이전만큼 좋지는 않지만 이전만큼 좋지 않습니다.이들 대부분은 신체의 퇴행성 기능에 대한 정상적인 생리적 징후이며 노화를 향한 확실한 방법입니다. 그렇다면 어떻게 하면 건강을 유지하거나 노화 과정을 늦출 수 있을까요?

I. 체력 향상을 위한 적절한 운동

중년의 사람들은 삶의 압력과 업무의 압력이 매우 크고, 집에는 돌봐야 할 노인과 젊은이가 있고, 나가서 처리해야 할 사회적 관계가 있으며, 실제 운동은 매우 적으며, 장기적으로 체력 저하, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 및 기타 만성 질환도 올뿐만 아니라 적시에 생활 방식을 조정하지 않으면 악순환을 초래할 것입니다:체력 저하 → 움직이기 싫음 → 운동 부족 → 고혈압, 고지혈증, 당뇨 → 신체 불편함 → 움직이기 싫음 → 체력 저하. 많은 연구에 따르면 신체 활동 부족은 심혈관 질환은 물론 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성 질환의 위험 요인으로 작용하는 것으로 나타났습니다.따라서 적절한 신체 운동이나 가벼운 육체 노동은 신체 상태를 개선하고 체력을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 또한 적절한 신체 운동은 신체의 심폐 기능을 향상시키고 신진대사를 촉진하며 노화를 늦출 수 있습니다.

중장년층에게 적합한 신체 활동 프로그램은 다음과 같습니다.빠르게 걷기, 조깅, 태극권, 요가, 바두안진, 우치우콴, 공놀이, 수영 등.신체 활동은 서두르지 말고 점진적으로 해야 합니다.

II. 정기적인 건강 검진 및 질병에 대한 경고

중년층의 체력은 청년층에 비해 떨어지지만 피로감, 식욕 부진, 기력 부족 등의 증상이 장기간 발생하고 휴식 후에도 완화되지 않는다면 질환 여부를 고려해볼 필요가 있습니다.임상적으로 간 질환, 빈혈 및 혈액 장애는 휴식으로도 완화되지 않는 체력 저하와 안색 저하로 나타날 수 있습니다. 위와 같은 상황이 발생하면 즉시 병원에 가세요.

또한 중년이되면 다양한 질병의 발생이 점차 증가하므로 1 년에 한 번 신체 검사를 받고 몸이 아프지 않고 심장이 튼튼해야합니다. 질병이 발견되면 가능한 한 빨리 발견하고 가능한 한 빨리 치료하고 가능한 한 빨리 회복하여 지연을 일으키지 않도록해야합니다.

III. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활

적절한 에너지를 유지하기 위한 충분한 영양 섭취가 있습니다.45 세 이후에는 인체 기능이 이전만큼 좋지 않기 때문에 균형 잡힌 영양 섭취가 특히 중요하며, "당신은 당신이 먹는 것"이라는 외국 속담이 매우 좋습니다."당신은 그들의 음식으로 사람"으로 번역되는 "당신은 매일 음식을 먹는다"는 것입니다. 매일 먹는 음식이 몸의 상태를 결정합니다. 사교 활동으로 바쁘고 업무로 바쁘고 테이크아웃 음식에 의존하여 세 끼를 해결하고 늦게까지 일하고 아침을 먹을 시간이 없다면 신체는 이에 반응하여 다른 사람보다 질병에 걸리기 쉽습니다!

체력을 더 잘 유지하고 직장에서 더 많은 에너지를 얻으려면 균형 잡힌 영양을 갖춘 가벼운 식단, 더 많은 과일과 채소를 섭취하고 튀긴 바비큐를 덜 먹고 제 시간에 식사를 해야 합니다.

글: 왕 하오하오/왕 촨항

황제내경의 고전인 『황제내경』의 첫 번째 기사 '천명(天命)'에는 인간 발달의 기본 법칙이 기록되어 있는데, 남성은 8년, 여성은 7년의 단계로 나뉘어져 있습니다. 인간은 처음 네 단계에 걸쳐 성장과 발달, 신체적 활력이 넘치는 시기를 거칩니다. 여성이 35세가 되고 남성이 40세가 되면 신체 능력이 쇠퇴하기 시작하며, "(여성의) 양명 맥박이 5~7회 감소하고 얼굴이 타기 시작하며 머리카락이 빠지기 시작합니다. 6~7세에는 삼양맥이 상층에 쇠약해지면 얼굴이 그을리고 머리가 희어지기 시작한다", "(남자) 5~8세에는 신기가 쇠약해지면 머리가 빠지고 이가 허물어진다. 6년 또는 8년째에 양기가 상층에 쇠약해지면 얼굴이 그을리고 머리카락과 관자놀이가 회색으로 변한다"고 설명합니다.

"고대 천상의 진리"의 기사 중 하나는 주로 인체 발달에서 신장 기의 중요한 역할에 대해 논의하고 있으며, 신장 기가 충분하면 성장과 발달이 정상이며 근육, 힘줄 및 뼈가 통통하고 튼튼해질 것입니다. 마찬가지로 신장 기가 충분하지 않으면 어린이의 "5 늦고 5 부드러운"이 형성되므로 후세대와 신장 기가 강조되고 신장을 "선천의 기초"라고 불리며 후세대 의료 종사자들이 이러한 질병을 치료하여 이론적 근거를 제공 할 수 있다고 추론 할 수 있습니다.

신장 결핍을 치료하는 가장 유명한 처방은 육미지황환으로, 이를 기반으로 지백지황환, 치주지황환, 인삼지황환, 두기환 등 많은 지황환이 등장했으며, 모두 육미지황환에 한두 가지 다른 약을 더한 것입니다. 육미지황환은 중경십시련환에서 두 가지 약재, 즉 경옥고다화탕과 경옥귀지를 뺀 것으로, 임상에서 일반적으로 사용되는 디황환 시리즈입니다.

"음양은 위대한 이론과 같아야한다"는 책에서 "사십 년, 절반의 음기, 생활과 생활은 쇠퇴한다"는 기록이 있습니다. 오십 세, 체중, 귀, 눈은 똑똑하지 않습니다." 마흔 살이 넘으면 신체 기능이 절반 가까이 소모되는데, '음기'란 무엇인가요? 인체 소비를 지원하는 혈액, 체액, 신장 본질 및 기타 물질을 포함하지만 이러한 물질이 부족하면 인체는 점차적으로 내리막 길이며 이는 자연의 법칙이며 되돌릴 수 없습니다.

사람이 45 세가되면 정상적인 생명 발달 법칙에 따라 체력이 쇠퇴하는 것이 전반적인 쇠퇴의 기능이 될 것입니다. 그러나 쇠퇴의 정도는 사람마다 다르며 강한 사람의 몸은 더 느리게 쇠퇴하고 약한 사람의 몸은 더 빨리 쇠퇴합니다. 45 세는 인생의 분수령이며 젊음을 느끼기 전에 모든 당사자의 몸은 여전히 위대합니다. 45 세가되면이 전환점이되면 몸 전체가 노화되기 시작하면 특히 눈에 꽃이 피기 시작하고 머리카락이 흰머리가 자라기 시작하고 수면의 질 저하, 성욕 감소, 체력 저하, 일이 조금 압도되기 시작했습니다 ...... 출생, 노년, 질병 및 죽음, 자연의 법칙, 누가 그렇게 끝나는지, 정상적인보기!

일반적인 추세는 확실히 감소할 것입니다. 남성을 예로 들어 한의사는 5세 또는 8세에 신장의 기운이 떨어지면 머리카락이 빠지고 이빨이 듬성듬성해진다고 말합니다. 58세는 40세입니다.

신장 기 약화가 심각하고 머리카락과 치아에 영양을 공급할 수 없으며 비듬이 생기고 심지어 치아 손실이 발생할 수 있습니다. 그리고 신장 기 결핍은 또한 신장 에센스가 충분하지 않고 내부 장기를 적실 수 없으며 내부 장기 건조 열이 나타나고 사람들은 간 화재, 성질 및 남성은 종종 노출되지 않은 감정을 나타내며 심지어 기분을 억누르기 때문에 일부 사람들은 기분 우울증을 보일 것입니다.

체력이 떨어질 뿐만 아니라 주인의 경우처럼 지능도 떨어집니다.

47세에는 눈에 띄는 느낌은 없고 눈이 침침해지는 경향만 있습니다.